週休3日っていいなあ音譜
気持ちが軽い笑
 
昨日は姪のところで飼ってる犬の1才誕生日だった。
犬用のケーキってあるんだね。
ケーキを前に「待て」って、舌出して、尻尾ふりふりで待たされてる姿が可愛かった爆  笑
食べ終わったら、鼻の頭にカステラ乗っけて、舌を出して口の周り舐めてるし笑笑
 
 
10/8(月) ライザップ生活747日目
 
スター 計測
体重:59.8 -0.6
体脂肪率:23.8 -0.3
筋肉量:42.75 -0.25
 
*前日、エニタイムフィットネスでトレッドミル60分
 
久しぶりに2日で1kg程落ちた音譜 やっぱり嬉しいニコニコ
 
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 
 
ぽってり苺 ライザップセッションデーなのでフルーツ
 
朝食
・サーモンの塩麹焼き
・ピーマンと舞茸のレンチン
・ブロッコリー、ミニトマト、胡麻ドレッシング
・わかめとがごめ昆布、スープ用糸寒天のスープ
・チアシード入り生乳ヨーグルト、カカオニブ、ココア
・柿
・ミネラルウォーター
 
ライザップトレーニング後
・レモンライムプロテイン
 
ランチ
・RF1の緑黄色野菜のサラダ150g, ブロッコリー、アボカド、ベビーリーフ追加、しゃぶしゃぶ用牛肉、胡麻ドレッシング
・もやし、ベジタブルミックス(コーン、ニンジン、グリンピース)スープ用糸寒天のコンソメスープ
・ブランパン、クリームチーズ
・シャインマスカット
 
・アイスカフェオレ
・ブランクリームサンド
 
 
間食
・ラカント低糖質ショコラ
・コールドブリューコーヒー
 
夕食
・海藻と雑魚のサラダ
・ブロッコリー、ミニトマト、クレイジーソルト
・白菜、水菜、ミックスベジタブル(コーン、ニンジン、グリーンピース)、カボチャ、しめじ、きざみ生姜、スープ用糸寒天のアーモンド効果(砂糖不使用)のスープ
 

 
スター 運動
 
ライザップトレーニング 50分
バーンアップ
 
 
 
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ドキドキ ライザップ紹介制度について ドキドキ *2018/8/13情報更新

 

 

 

 

 

 

 

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