エニタイムの1階がローソンで、帰りに寄ったらSUNAOの紫芋と抹茶発見!
いつもいくローソンには売ってないから買っちゃった
運動した後だったから、食べたくて仕方がなかった爆笑
 

今日はライザップセッションデー。
いつもは夜だけど、トレーナーさんから2枠取れるけどどうする?と連絡をもらい、「行きます!やります!  頑張ります!爆笑」と返事をして、今日はこれからセッション。


ライザップ友達、体重増えてセッション中に文句ばかり言ってたら。
トレーナーさんに。

やらない出来ない理由ばかり探さない!!

って言われて胸に突き刺さったって。
私にも刺さったよ。


 
10/7(日) ライザップ生活746日目
 
スター 計測
体重:60.4 -0.35
体脂肪率:24.1 +0.6
筋肉量:43 -0.55
 
*前日
RIZAPトレーニング、バーンアップ
12,000歩
ランチにベーグル
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 

 
朝食
 ・焼鮭フレーク、水菜、糖質ゼロ麺でパスタ風
・ベジタブルミックス(コーン、ニンジン、グリーンピース)、ほうれん草、もやし、スープ用糸寒天、きざみ生姜のコンソメスープ
・ブロッコリー、ミニトマト、胡麻ドレッシング
・チアシード入り生乳ヨーグルト、豆乳グルト、カカオニブ、ココアパウダー
・ミネラルウォーター

・ブランクリームサンド1枚
 
 
ランチ
 ・牛肉赤身しゃぶしゃぶ用 96g
・レタスミックス、ベビーリーフ
 ブロッコリー、カボチャ、ミニトマト、しゃぶしゃぶ用胡麻ドレッシング&コチュジャン小さじ1/2
・ブランパン2個、クリームチーズ
・ほうじ茶

間食
・TALL アイススターバックスラテ、低脂肪ミルク

間食
・豆乳クッキー、キャラメル味
 135kcal, P4.2, F9.4, C12.2(S7.3, DF4.9)
・ブランクリームサンド1枚
・カカオ86%チョコ2枚

夕食
・サニーレタス、レタスミックス、ブロッコリー、豆苗、オクラ、ミニトマト、かぼちゃ、胡麻ドレッシング
・白菜、ネギ、なめこ、かぼちゃ、スープ用糸寒天の味噌汁(水200ml)
・ほうじ茶
 
 

スター 運動
 
エニタイムフィットネスでトレッドミル


 
 
 
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