こんにちはキラキラ
今日は暑いあせる
この寒暖差に体がついていくのが大変苦笑
 
メロンさんのポストで気になっていた食器。
昨日の夜にお散歩がてら買い物にいって買ってきたにこ
300円で可愛いビックリマーク
スープをよく作るので、これからの時期に使えるキラキラ
 
 
 
10/6(土) ライザップ生活745日目
 
スター 計測
体重:60.75 +0.5
体脂肪率:23.5% ±0
筋肉量:43.55 +0.35
 
*前日、運動オフ
 
糖質量は木曜日のほうが多かったのに、金曜日はストレスいっぱいでイライラしていたからか、大幅増量苦笑
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 
ライザップトレーニング日なのでフルーツあり。
 
朝食
・ホタテ、鮭フレーク、豆苗、白菜、ブロッコリー、ほうれん草、えのき、スープ用糸寒天、きざみ生姜のアーモンド効果(砂糖不使用)のスープ
・ブランパン、クリームチーズ
・チアシード入りヨーグルト、カカオニブ、ココア
・柿
 
ライザップトレーニング後
チョコプロテイン
 
 
 
ランチ
・レタスミックス、ベビーリーフ、ブロッコリー、ミニトマト、ごまドレッシング
・舞茸と牛肉のソテー
・チョコクリームチーズサンド(全粒粉セサミベーグル、kiriクリームチーズ2個、ココアパウダー) 
#マルイチベーグル
 
セッションでおとこのこトレーナーさんが(私のストレス緩和のためだろうね)、お楽しみデーじゃないけどパン食べていいよと言ってくれたので、ベーグルを食べたラブ
 
 
間食
ノンシュガービスケット 85kcal, S9.4
アイスカフェオレ
 
夕食
・レタスミックス、ベビーリーフ、ブロッコリー、かぼちゃ、ミニトマト、ごまドレッシング
・なめこ、もずく、白菜、ほうれん草、ネギ、かぼちゃ、スープ用糸寒天の味噌汁
 

 
 
スター 運動
 
ライザップセッション、バーンアップ
 
夕食後に最寄りのJR駅の駅ビルまで買い物に、往復歩いて行ってきた。
ランチ前にライザップから帰宅した時は4500歩くらいだったので、軽い運動になったかなにこ
ランチにベーグル食べたから、少し消化されたかな。
 
 
 
 
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