今日はいつも通り午前中にライザップトレーニング&バーンアップへ。
 
スター 計測
 ( )内は前回10/1の記録
体重:61.8kg (61.2) 
体脂肪率:19.9%(20.7%)  
筋肉量:46.3kg(45.5)
 
体重は今朝の自宅計測で増えてたのでその通りの結果に。
おんなのこ「やっぱり増えた笑い泣き
 
おとこのこトレーナーさん、体重が増えたことはそんなに気にしていない感じで。
おとこのこ「ああせる筋肉増えて、体脂肪率減っちゃったよ」
おんなのこ「筋肉量か笑家でも今朝は体脂肪率変わらず筋肉量増えたからね」
おとこのこ「体脂肪率減りましたねビックリマーク(良かったですね!!) なのに笑
おんなのこ「逆だよ爆  笑 体脂肪率増えて喜ばれる笑
 
真ん中のファイルに私のBody Maintenance sheet全記録がファイルされてるけれど、おとこのこトレーナーさんが作ってくれた計画表や初期の頃の中間カウンセリングの記録も入ってて、この前見せてくれた。
カウンセリングで自分が何を言ったかなんて覚えていないから、懐かしかったなあにこ
 

スター トレーニング
 
ソラシックエクステンション
20回 3セット
 
最初のセットはおとこのこトレーナーさんも」ビックリするくらいの体の硬さ笑笑
昨日はストレッチもせずに寝たので苦笑 継続しないとダメね。
 
スパイダーマン
左右 10回 2セット
 
バーベルスクワット
20kg 10回
 
フォームがよく分からなくなって、おとこのこに聞く。
おんなのこ「お尻をこうするでしょ、そうすると脚がこうなって、こっち浮くの。」
おとこのこ 見本を見せてくれる。
 
プレートの上に踵乗せて、自重で(手は頭の後ろ)やってみる。
おとこのこ「フォーム綺麗だよ」
 
確認出来て、よくわかった。そして脚に効いてる箇所も確認出来た。
 
20kgバーを担いで、踵の下にプレートを置いてやってみる。
20kg 10回
 
重さは変えず、回数多めで。
20kg 20回
 
いつもより脚にちゃんと効いた感じがした。
 
レッグカール
10回、15回、15回
 
ベンチプレス
20kg 10回
25kg 15回
25kg 15回
 
インクラインベンチ レッグレイズ
13回、15回
 
 
スター バーンアップ
 
 
心拍数 146を目指す。
 
脚の体力がなくて、きつかったなあ苦笑
前半はおとこのこと話しながら、後半はほとんどおとこのこに励まされてた笑い泣き
ラスト6分、最近は3分くらいするとスピードアップするんだけど、そんな余裕なし苦笑
おとこのこ「残り40秒」って言われて、やっと力入れて漕いだ笑
 
 
チョコプロテインをBCAAブラッドオレンジで割って飲んだ。
 
 
メンテナンスセッションのことおとこのこに聞いた。
以前あったメンテナンスセッションは終了し、現在は初回プランニングセッションになってるということ。
前は「コース終了後に無料のメンテナンスセッションがつく」だったけれど、コース1回目の食事説明などの時間をコースとしてカウントせず、無料の初回プランニングセッションで行われるように変更されていること。
私はメンテナンスセッションがある時に入会しているから、卒業時にはメンテナンスセッションがつくとのこと。
 
おとこのこに色々と話を聞いてもらったおねがい
脚ががくがくだけど笑い泣き 体をたくさん動かして、心身共にスッキリした!!にこ
 
*sakura**sakura**sakura**sakura*
 
店舗の周りは飲食店も多く、今朝は早めに到着したからぶらぶらと散歩してて、「北海道のメロンパン」と旗出している小さなお店を発見。
まだ営業時間前か開いてなかった。
おとこのこにそのお店知ってるか聞いてみたんだけど知らなくて。
 
おとこのこ「食べてみて感想聞かせてにこ
おんなのこ「えっ!? 食べていいのはてなマーク 」(週1の食べていい日ではない)
おとこのこ「この前お楽しみデーだったばかりだけど、いいですよ。体脂肪率低かったし笑
おんなのこ「体脂肪のおかげか爆  笑
 
今朝はベーグル食べた日の翌日よりも体重が増えてストレスで増やした・・みたいなところもあったから。
(パン)好きなものでリラックスできる。
おとこのこ「体重減ったりして笑
 
、、ということで食べて良いと言われてお店に行ってみたところ、オープンしてたけれど、美味しそうには見えなくて苦笑
そこで買うのはやめて、いつものベーグルを食べたドキドキ
 
お楽しみデー水曜日だったけれど、はるか昔って感じになってたので、食べられて嬉しかった音譜
 
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