アプリに表示される星座占い、1位だったニコニコ

今日も忙しい日になるけれど、今週最後の日、頑張ろビックリマーク
 
 
10/4(木) ライザップ生活743日目
 
スター 計測
体重:60.15  +0.3
体脂肪率:24% +0.2
筋肉量:42.9 +0.1
  
*前日の食事:週1のお楽しみデー(ベーグル)
*エニタイムフィットネスでトレッドミル60分、スクワットなど
 
スター 食事 / 9/1から減量再開 & 10/1から食事変更(糖質量、9月より少なめ)
宝石ブルー糖質入れながら、-2kg目標
宝石ブルー糖質はフルーツメインで、週2回(朝昼) ライザップセッションの日
宝石ブルーお楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い(フルーツ&お楽しみ糖質にしても良い)
宝石ブルー夕食にたんぱく質は摂らない(筋肉量を増やさないため)
 
 
朝食 7時半
・鮭の塩焼き
・和風玉子がゆ(からだシフトシリーズ)73kcal, 糖質9.3
・ピーマンのソテー
・フリルレタス、ブロッコリー、ミニトマト、ごまドレッシング
・もずく、ほうれん草、えのき、スープ用糸寒天、ネギの味噌汁
・ミネラルウォーター
 
 
・TALL アイスコーヒー
 
・アイスコーヒー1本
 
間食 
こんにゃくチップス のりしお風味 (61kcal, 糖質8.8)
 
ランチ 13時前
・緑黄色野菜のシーザーサラダ
・シーフードサラダ
・アボカドとハーブチキンのサラダ
・ブランパン
・わかめスープ
 
間食 15時
・ミーノ 茶豆 しお味 (112kcal, P5.4, F8.0, S3.3, DF 2.5)
 
間食 16時半
・シンサプロテインバー モカラテフレーバー
 (230kcal, P20, F6, TC 23 Total sugar 2, Sugar alcohol 6)
・アイスコーヒー1本
 
夕食 20時過ぎ
・白菜、ネギ、ミックスベジタブル(コーン、ニンジン、グリンピース)、カボチャ、舞茸、スープ用糸寒天、きざみ生姜のアーモンド効果(砂糖不使用)のスープ
・ブロッコリー、ミニトマト、胡麻ドレッシング

食後、ホットココア(ミルク 150ml)

ホットルイボスティー

 


 
スター 運動
 
休息日
 
*sakura**sakura**sakura**sakura*

昨日は体も気持ちもきつかった苦笑
仕事帰りに久しぶりに整骨院にいって先生のマッサージを受けた。
首、肩、腰・・全体的にこってて、これはきついねと言われた苦笑
やってもらっている間、熟睡してた
 
朝、おとこのこトレーナーさんにはいつも通りに「食事報告」と「お腹報告笑」送って、それとは別に状況報告も送っておいた。
 
食事にある通り、夕食は糖質多めに。
身体がきつかった分、眠いのもあって、甘いものを欲してて、冷凍庫にハーゲンダッツ20個はあるから笑、なんか手を出してしまいそうであせる
カボチャやコーンを入れたスープを飲んで、食後に普通の牛乳でホットココアを作って飲んだ。
自然の甘みに癒されて、体が温まったことで気持ちが落ち着いたにこ
 
いつもは翌朝に食事報告をおとこのこに送るけれど、夕食にカボチャ食べたり、ホットココア飲んだりしたことを夜のうちに報告した。
朝の報告には返信もらってたし、今日に返信くるかなって思ってたら、朝に状況を報告していたからか、すぐに返信くれて、明日働けば3連休ビックリマーク明日も頑張りましょう!!にこって最後に書かれてて、心が和んだにこ

 
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ドキドキ ライザップ紹介制度について ドキドキ *2018/8/13情報更新

 

 

 

 

 

 

 

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