週末にはまた台風が来るのね
野菜とか高くなって困るなあ
10/3（水） ライザップ生活742日目
計測体重：59.85 -0.35
体脂肪率：23.8％ +0.2
筋肉量：42.8 -0.3
体脂肪率：23.8％ +0.2
筋肉量：42.8 -0.3
＊前日、家で腹筋少し＆1万歩
食事 / 9/1から減量再開 ＆ 10/1から食事変更（糖質量、9月より少なめ）
糖質入れながら、-2kg目標糖質はフルーツメインで、週2回（朝昼） ライザップセッションの日お楽しみの糖質は週に1回。ライザップセッションの日にしても良い（フルーツ＆お楽しみ糖質にしても良い）夕食にたんぱく質は摂らない（筋肉量を増やさないため）週に1回のお楽しみの糖質を摂る日にした
朝食 7時半
・鮭フレーク、水菜、しめじ、塩昆布、糖質ゼロ麺、オリーブオイルでパスタ風
・ブロッコリー、アボカド、ミニトマト、ごまドレッシング
・卵、ほうれん草、ミックス野菜（コーン、ニンジン、グリーンピース）、スープ用糸寒天、ブロッコリー茎のスープ
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、抹茶パウダー
・ミネラルウォーター
・ブロッコリー、アボカド、ミニトマト、ごまドレッシング
・卵、ほうれん草、ミックス野菜（コーン、ニンジン、グリーンピース）、スープ用糸寒天、ブロッコリー茎のスープ
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、抹茶パウダー
・ミネラルウォーター
ランチ 13時半
・ソルトチキンベーグル（セサミベーグル）
・フルーツサンド（セブングレインハニーベーグル）
・バナナ＆カシューナッツサンド（プレーンベーグル）
・ほうじ茶
・フルーツサンド（セブングレインハニーベーグル）
・バナナ＆カシューナッツサンド（プレーンベーグル）
・ほうじ茶
夕食 19時
・白菜、ネギ、舞茸、もずく、ほうれん草、きざみ生姜、スープ用糸寒天のスープ
・ベビーリーフ、ブロッコリー、枝豆、ブロッコリースーパースプラウト、ミニトマト、ごまドレッシング
・緑茶
・カフェラテ（牛乳100ml）
・ベビーリーフ、ブロッコリー、枝豆、ブロッコリースーパースプラウト、ミニトマト、ごまドレッシング
・緑茶
・カフェラテ（牛乳100ml）
運動
ベーグル食べたし、夕食後にエニタイムフィットネス へ。
本当は夕方に行く予定が、ベーグルでお腹いっぱいになって、ウトウトと昼寝してた
家からウェア着て行くので、EAA SHOT, Quick Burnerとスマホだけ持ってエニタイムフィットネス 。
1階にローソン入ってるからお水はそこで調達。
トレッドミル60分
ストレッチ
ストレッチポールストレッチ
スパイダーマン
バランスボールスクワット
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