おはようございます
今日も涼しい
でも周りで風邪が流行始めたよ。咳してるから喉をやられる風邪かな
でも周りで風邪が流行始めたよ。咳してるから喉をやられる風邪かな昨日は最近流行り
キッコーマンの豆乳を凍らせてアイスにして食べるのをやってみた。
キッコーマンの豆乳を凍らせてアイスにして食べるのをやってみた。このページと商品の糖質量を見て選んだのは
爽香杏仁（糖質12.7）
杏仁豆腐のアイス 美味しかった
糖質量から低糖質中は
だけど、自由な今なら・・と食べてみた。
だけど、自由な今なら・・と食べてみた。アイスで・・ならいいけど、飲料として飲むには私には甘すぎるかな
マンゴーやメロンもやってみたいけど、糖質高めだから悩み中
あの糖質量なら他のアイスを食べたいとも思うから
8/19（日） ライザップ生活697日目
サプリメントRIZAP： Limit, Active, Burn, EAA SHOT
マルチビタミン
食事 ／ 自由に。体脂肪を増やす。
朝食・塩ラーメン（ささみ、わかめ、糖質ゼロ麺、麺好亭 鶏がらしおスープ 炭水化物1.8g）
・ブロッコリー、ささみ、ミニトマト、クレイジーソルト、レモンオリーブオイル
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、カカオニブ、ブルーベリー、難消化性デキストリン
・ミネラルウォーター
・ブロッコリー、ささみ、ミニトマト、クレイジーソルト、レモンオリーブオイル
・チアシード入り生乳100%ヨーグルト、カカオニブ、ブルーベリー、難消化性デキストリン
・ミネラルウォーター
間食・ロカボナッツ
間食・豆乳（爽香杏仁）
ランチ・夏野菜とグリルチキンサンド
269kcal, P12.4g, F10.4g, C30.2g
・ローストビーフと焼ききのこサラダ 100g
ローストビーフ、霜降りひらたけ、ブラウンマッシュルーム、玉ねぎ など。
栄養素 100gあたり 推定値
171kcal, タンパク質7.2, 脂質11.4g, 炭水化物10.8g
・冷たいじゃがいものスープ 80kcal, 炭水化物4.4g
・ビアリークランベリー（breadworks）
・ミネラルウォーター
269kcal, P12.4g, F10.4g, C30.2g
・ローストビーフと焼ききのこサラダ 100g
ローストビーフ、霜降りひらたけ、ブラウンマッシュルーム、玉ねぎ など。
栄養素 100gあたり 推定値
171kcal, タンパク質7.2, 脂質11.4g, 炭水化物10.8g
・冷たいじゃがいものスープ 80kcal, 炭水化物4.4g
・ビアリークランベリー（breadworks）
・ミネラルウォーター
間食・チーズを使ったこんがりラスク
・キャラメルオレ、低脂肪乳150ml
キャラメルオレ
キャラメルマキアートとはいかないけれど、これも美味しかった
キャラメルマキアートとはいかないけれど、これも美味しかった
ミルク分も含めると炭水化物が10gくらいになるので、低糖質中は▲なので、飲むなら今のうち
・SUNAO チョコクランチ
夕食・さけるチーズ
・とうふそうめん風(114kcal, P6.5, S9.6）、すりごま、ネギ
・サニーレタス、ベビーリーフ、ブロッコリー、アボカド、ノンオイルドレッシング
・ほうれん草、舞茸、オクラ、きざみネギのカレースープ
・キムチ
・とうふそうめん風(114kcal, P6.5, S9.6）、すりごま、ネギ
・サニーレタス、ベビーリーフ、ブロッコリー、アボカド、ノンオイルドレッシング
・ほうれん草、舞茸、オクラ、きざみネギのカレースープ
・キムチ
測定体重： 60.1 -1.0
体脂肪率： -0.2 、 筋肉量： -0.5
＊前日、ライザップトレーニング＆バーンアップ
夜の計測では、体重が朝から +1.7kg（体脂肪率： -0.8 、筋肉量：+1.6 ）
ランチのパンがベーグルではないので、朝の糖質を抑えたけど増えたなあ
チョコレートが食べたくて買ってきたんだけど、疲れて横になってるうちに昼寝してて、目が覚めたら18時過ぎてて食べられなかった
夜もチョコ食べたい気持ちと格闘して、...というか、甘いものが食べたい感じ
休日出勤、何したってわけじゃないのに疲れた。
夜もチョコ食べたい気持ちと格闘して、...というか、甘いものが食べたい感じ
休日出勤、何したってわけじゃないのに疲れた。
なんとか食べたいのを耐えたけど、これだけ増えるなら食べちゃえば良かったな
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