こんばんは


今日こそはホットヨガにって思ってたけど、1日中ものすごい睡魔で

なのでゆっくりと過ごすことにした。


昨夜のライザップトレーニングが効いて筋肉痛

 

 

6/11(月) ライザップ第174回


スター計測

前回(9日)よりも-0.2kg。

スタートレーニング

 

代行セッションの時に「やる?出来るんじゃない?」とトレーナーさんに言われたハーフデッドリフトの80kg。今回初めてやった!!

 

ダンベル?ハーフデッドリフト
*フォームに気をつける。胸を張り、背中を丸めないように。

*開始時におとこのこ重いのをやるけど無理はしないように言われた

 

80kgをやったときの片側の重り

 

20kg 10回
40kg 10回
50kg 10回
60kg 10回

 

70kg 10回

*この時のフォームを見て、次に80kgをやるかを決めた。
 

80kg 7回

*腰を傷めるから絶対に無理はしないこと。

*1回目はタイミングが合わず持ち上げられなかった苦笑

おとこのこ一度バーから離れて呼吸をするように言われた。

*持ち上げられたのでおとこのこ5回やってみようと言われ、様子を見て7回になった。


ダンベル?バックラットプルダウン
50ポンド 15回 3セット

ダンベル?ベンチプレス
20kg 10回
30kg 10回
30kg 10回

ダンベル?リバースプッシュダウン
*肘の向きに注意する
*ベンチから体が離れないように

15回

*トレーナーさんが肩から負荷をかけてくる
15回 2セット

 

上腕、肩周りが熱かったあせるにこ


ダンベル?インクラインベンチでのレッグレイズ
*ベンチの傾斜は今までで一番かな。その分、負荷がかかる。

10回

 

おとこのこ トレーナーさんが足の甲を押して負荷をかけてくる
10回 
20回
→ 3セット目は負荷に耐えきれず途中で止めちゃって再開した苦笑

 

 

今週も週3ライザップビックリマーク

次回、その次も2枠の予定で、次回はポージングもおとこのこ一緒に話し合う。

 

 

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