こんにちはキラキラ
今日も代休でお休みです音譜
午前中にスーパーに行ったけど、会社帰りの夜に寄る時と違って野菜とかたくさんあるビックリマーク
銀行に行けたり、平日昼間に自由な時間があるというのもいいものですねにこ
 
2/14 ライザップ生活511日目
 
昨日はバレンタインデービックリマーク
夜にホルンレッスンがあったので、昼間に先生用のチョコを買いに行きました。
先生とても低糖質を頑張っているから、低糖質のチョコにしました。
 
お店はこのブログによく出てくるクリオロ
先週、ピエールマルコリーニでチョコを買ったときは我慢したんだけれど、クリオロでは普通のバレンタイン用のチョコを自分用に買っちゃったラブラブ
先日のライザップセッションでおとこのこトレーナーさんが近々チートデーくれると言ってたから、その時に食べようかなって音譜にこ
低糖質のチョコがあれだけ美味しければ、普通の美味しいに決まってるビックリマーク
ワクワクしますニコニコ
 
 
チートデーをあげるとおとこのこトレーナーさんが言った後、私 すごいテンションが上がってたみたい爆笑 矢印 おとこのこトレーナーさんに言われた笑
チートデー楽しみで大好きだからドキドキ
美味しいものは「糖質と脂質」で出来てるビックリマーク
おとこのこトレーナーさんの許可があって、いつ、どんなに、何を食べてもいいラブラブ
好きじゃない人いないよね笑
 
糖質を摂らないでいた最初の4ヵ月は、「楽しみ」が良く分からなくて、おとこのこトレーナーさんに楽しんでと言われても、「何を?」「どうやって?」と「楽しいって何?」ってわからずにいました苦笑
カウンセリングでよくその話をしたなあと、今では懐かしい思い出ですにこ
 
中目黒のほうのクリオロにいったので、ここまで来たならと歩いて代官山にあるフスボンへ。
パン好きとしてはベーグルが食べたくなるビックリマーク
スイーツや前回在庫がなくて買えなかった無糖のピーナッツバターも買ってみました。
 
 
クリオロもフスボンも低糖質のもの、通販で買えますよにこ
 
 朝の計測
 
体重:57.8   前日比:+0.1
体脂肪率:19.1%  前日比:0
筋肉量:43.9   前日比: +0.1
 
体温:36.6
 

夜の計測が朝よりも1.3↑だったから、これは朝増える!と思ってたけど、+0.1で良かったあせるにこ
たくさん寝たおかげか、夜間減少1.2。
 
*前日は家でスクワット&腹筋20回、ストレッチ
 
 
 運動(ジム)
ランニングマシーン25分
(8KM/H 10分、6.5KM/H 10分、8.5KM/H 5分)
 
ストレッチポールを使ったストレッチ
股関節に効くヨガで習ったポーズ(ストレッチ)
腹筋&レッグレイズ 20回
サイクリング 30回
 
iPhoneの万歩計 15,000歩強
 
ホルンレッスン後の夜遅くに行ったので、ランニングマシーンは時間短いけれど速度を上げてやりました。
 
 
 サプリメント
BCAA 500ml(ジムで)
Final Burn 6粒(ジム前に)
 
 食事
 朝食
・サバの味噌煮(真鯖)
・キャベツと舞茸のハリッサ 炒め
・ほうれん草と大豆もやしのナムル
・キムチ
・生乳100%ヨーグルト、チアシード、ココアバター
・ミネラルウォーター
 
食後
・ホットコーヒー
・ミルクレープ 糖質9.7
 
 
 ランチ
#サラダストップ
・ヘイルシーザーサラダ、ローストチキン
・ブランパン チーズ2個
 
コーヒー食後
#スタバ 
・ディカフェドリップアイスコーヒー、ホイップクリーム
 
 間食
・自家製チョコレート
・クラフトボスブラックコーヒー
 
 夕食 17時半
・アーモンド効果(砂糖不使用)のスープ
 白菜、ネギ、大豆もやし、水菜、ブロッコリー、鮭の藻塩焼き、きざみ生姜、
 鶏がらスープの素
 
 
 
コーヒーホルンレッスン後(20時半過ぎ) 
♯スタバ
ドリップアイスコーヒー、コーヒーフレッシュ
 
(ジム)

 

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