こんばんは

お昼頃から出かけてたら時間なくてジム行けなかった

今夜はこれからホルンレッスン


2/13 ライザップ生活510日目

 朝の計測

体重:57.7   前日比:-0.9
体脂肪率:19.1%   -0.8、
筋肉量:43.8    -0.2

体温:36.6

*前日、ライザップトレーニング

ライザップトレーニングが効いたのとやらかした分が抜けてきたかな?


 運動

スクワット 20回
腹筋 20回
ストレッチ


 サプリメント
BCAA 550ml

 食事
 朝食
・サバの塩焼き(真鯖)
・ブロッコリー、スーパースプラウト、ミックスビーンズ、パルメザンシーザー
・キャベツ、水菜、ブラウンえのきのコンソメスープ
・生乳100%ヨーグルト100g、チアシード大さじ1,抹茶パウダー
・ミネラルウォーター1/2本

コーヒー午前中
・ディカフェブラックコーヒー 290 ml x 2、コーヒーフレッシュ

 ランチ
・鶏むね肉のクレイジーソルト蒸し
・ロメインレタス、ブロッコリー、スーパースプラウト、アスパラガス、スナックエンドウ、シーチキン(ノンオイル、無塩)、パルメザンシーザー
・ほうれん草と大豆もやしのナムル(すりごま、ごま油、醤油)
・クラムチャウダー(糖質オフ、からだシフトシリーズ)
・ブランパン2個、クリームチーズ
・ミネラルウォーター1/2本

コーヒー午後
・ディカフェブラックコーヒー、コーヒーフレッシュ
・ほうじ茶

 間食
マイプロテイン プロテインウエハース
197kcal, P15, Fat9.4, Carb13,Fiber0.6

コーヒー夕方
・カフェインレスホットコーヒー、コーヒーフレッシュ

 夕食
・タラのスープ:タラ、白菜、ネギ、小松菜、えのき、わかめ、白だし
・ブロッコリー
・キムチ
・ミネラルウォーター1/2本

食後に
・カフェインレスホットコーヒー、コーヒーフレッシュ

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