こんばんはキラキラ

忙しい一日でした。

でもビックリマーク明日と明後日は休日出勤の代休がもらえることになりました♪2

昨日は半日だったのですが、3連休をつぶさせてしまったからと、上司が丸2日間休んでいいよとニコニコ

そんな3連休後の今日は皆さん出かけられたのか、お土産のお菓子の山です笑
もちろん、手は出していません苦笑
 
2/12(月) ライザップ生活509日目
 
 朝の計測
 

体重:58.6 前日比:+0.3
体脂肪率:19.9% +0.7、筋肉量:44 -0.2

 
やらかしたツケがあせるにこ
8日(木)の朝は56.6まで下がったのに、その夜にやらかして・・今日で2kg↑
チートデーとは異なり、やらかした後って数日こんな日が続き、落ちるまでに時間がかかることも、これまでに経験済みです苦笑
 
体調面ではちょっと風邪気味だったので、珍しくお昼寝を1時間ほどしました。
前日は運動オフ。
 
 
 食事
 
ご飯 朝食

・鱈、カブ、ブロッコリーのカレーソテー
・キャベツ、ピーマン、大豆もやし、エリンギのハリッサ炒め
・豆乳グルト&生乳100%ヨーグルト、チアシード大さじ1,ココアパウダー
・ミネラルウォーター1/2本

 

コーヒー 午前中

ディカフェブラックコーヒー 290ml x 2, コーヒーフレッシュ
ほうじ茶

 

ご飯 ランチ

・鶏むね肉のクレイジーソルト蒸し
・レタス、ブロッコリー、アスパラガス、スナックエンドウ、パルメザンシーザー
・小松菜と舞茸のソテー
・わかめスープ
・ブルーベリークリームチーズwithピーカンナッツ(フスボン)
・ミネラルウォーター1/2本

 

ご飯 間食 

・自家製チョコレート3個
・カフェインレスホットコーヒー

 

ココナッツオイルが苦手だったので、今回はココアバターを使って作ってみました。

ラカントも前回は溶かして使ったけど、なんとな~くザラッとした食感があってあせる

今回は液体のラカントを買って使いました。

よし!! チョコに近づいた~音譜 

カカオ95%のチョコみたいな感じだったので、次回作るときはラカントの量を少し多めにしよう。

 

 

 

ご飯 夕食 17時

・アーモンド効果(砂糖不使用)のスープ
 ボイルホタテ96g、白菜、ネギ、大豆もやし、ほうれん草、

 水菜、ブロッコリー、エリンギ、きざみ生姜、鶏ガラスープの素

 

 

コーヒー18時 スターバックス
・Tall アイススターバックスラテ、低脂肪乳

ご飯 20時 ライザップトレーニング後
・ライザップ レモンライムプロテイン

 

 

 

コーヒー 20:45 スターバックス
・Tall デカフェ カフェアメリカーノ、コーヒーフレッシュ
 
 

スター 運動

ライザップトレーニング

 

 

 

雪の影響か、最近また野菜が高いですねあせるあせる
母が野菜送ろうか?と言ってくれて、一昨日届きました。
小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、レタス、えのき
ブロッコリーの一部は家庭菜園で採れたものキラキラ
 
ライザップ生活に協力してくれる家族に感謝ですドキドキ
 
 
 

 

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