こんばんは
明日も休日出勤になりました
業者の方と明日は昼過ぎには終わりたいよね
と。
昨日のライザップトレーニングの記録です。
2/10（土）ライザップ第138回目
やらかした後のセッションだったので、ピンポーンしてドアを開けて
トレーナーさんの顔を直視出来なかった
計測
体重：59.5 前回(2/5）比：+1.1
体脂肪率：17.9% 前回比：+1.1
筋肉量：45.7 前回比：+0.2
はい、こちらでも1kg増やしました
何でやらかしたのか、お話しました。
優しい笑顔で聞いてくれるから話しやすいです
トレーニング
やらかした分を消化出来るよう下半身メニュー
そして休憩時間は短めで、その時間を踏み台昇降運動に充てました。
バーベルスクワット
＊セット間は踏み台昇降運動
20kg 10回 足首が鳴り、股関節が硬い
30kg 10回
40kg 10回
太腿が床と並行になるくらいまでしゃがむんだけど、股関節が硬くて深くしゃがみ込めず、姿勢が崩れる
しゃがんでも脚に力が入らなくて上がってくるのが大変
スタートしたばかりなのにトレーナーさんに後ろでサポートしてもらう
ここでインソールを先週に続き使わせてもらうことに。
20kg 15回
20kg 10回
40kg 10回
使うと脚で地面を掴めるような感じで、とても良くてやりやすい。
バーベルワンレッグスクワット
＊セット間は踏み台昇降運動
左右15回ずつ x 3セット
これもいつもだとぐらぐらしてしまうのだけど、インソールで安定しやすくて、ぐらつく時があっても踏ん張れます。
ん～これはもう買おうか
ベンチブリッジ
腿裏を意識する
40回 x 3回
腹筋
脚は揃える。
手は頭の後ろで組み、背中を丸めておへそを見ながらゆっくりと下りてきて、後ろにいるトレーナーさんの手にタッチしたら上がってくる。
脚に頼らずお腹の力で上がる。
40回
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