こんにちはキラキラ

 

今日も先週に引き続き、日曜日休日出勤中ですビックリマーク

本来なら3連休の週末だったんだけど残念あせる

パソコンの移行作業、進み具合では明日も出勤の可能性ありで、午前中はトラブっていたから・・どうなるかな苦笑

 

昨日、高校受験だった姪。

即日結果発表で昨夜発表がありました。

下の姪に続き、こちらも無事に合格音譜音譜

ホントに頑張りました!!

本命はこれから受ける公立だけど、でも春から無事に高校生になれるラブラブ

良かった、本当に良かったですニコニコ
 
 
2/10(土)ライザップ生活507日目
 
 朝の計測
 
体重:57.8 前日比:±0
体脂肪率:19%  0.4↑
筋肉量:43.9  0.2↓
 
 食事
 
ご飯 朝食

・鍋:鶏もも肉皮なし、白菜、ネギ、小松菜、舞茸、白滝、鍋キューブ:鶏だし・うま塩

・キムチ

・豆乳グルト50g, 生乳100%ヨーグルト50g, チアシード大さじ1、抹茶パウダー

 

食後>

・自家製ココナッツオイルチョコレート2つ

 (写真は4つだけど食べたのは2つ)

・カフェインレスホットコーヒー、コーヒーフレッシュ

 

ご飯 ランチ

・サバの塩焼き

・アーモンド効果(砂糖不使用)のスープ

 白菜、ネギ、水菜、大豆もやし、ほうれん草、ブロッコリー、ブラウンえのき、桜えび、桃屋のきざみ生姜、すりごま

・チョレギサラダにミックスビーンズ追加

 

 

食後>

・大豆チョコチップス 26g

(100g=447kcal, たんぱく質 26, 脂質 32, 糖質13, 食物繊維9)

・ホットコーヒー、コーヒーフレッシュ

 

ご飯 ライザップトレーニング後

・ライザップ チョコプロテイン

 

コーヒー スタバ

Tall 抹茶ティーラテ、ノンシロップ、低脂肪乳、オールミルク

 

 

ご飯 夕食

・ハーブチキンのカスタムサラダMサイズ(with green)

・キャベツ、ズッキーニ、ピーマン、ブラウンえのきのカレースープ(鶏ガラスープの素、カレーパウダー)

 

 

・ホットコーヒー、コーヒーフレッシュ

・ほうじ茶


スター 運動
ライザップトレーニング 50分
自宅でのストレッチ、腹筋
 
 
先日糖質オフマルシェで買った楽園フーズの大豆チョコチップス。
これ、初めて食べたけれど、美味しすぎるドキドキ 
カロリーは高いけど1袋全部食べても糖質13gキラキラ
1袋一気にいけるから小分けにして食べてるけど、全部いきたくなるよね笑
これ小さいサイズで、200gの大きいサイズもありますよにこ

 

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
 
 
ライザップを始めるなら、紹介で入った方が安く始められますベル
 
ライザップ公認の紹介アンバサダーです*sakura*
全国どこの店舗でも紹介が可能で、アンバサダーなので通常紹介よりも紹介特典が充実しています。
詳細は載せてはいけない決まりとなっていますので、詳細はメール等でご案内しますにこ

 

 

下記のメールフォーム または インスタのDM からお気軽にメッセージをくださいねカナヘイハート

 

紹介をご希望の方は、無料カウンセリング前日までに ご連絡をお願いします。

注 無料カウンセリングの際に紹介者である私の情報などが必要です。

 

 

こちらこれ↓これ↓これ↓

 

1 メール メールフォーム

→ 何日も返信がない時は届いていない可能性がありますので、メールしたよとコメントいただけると助かります。

コメント欄は承認制になっていますのでご安心ください。

 

2 InstagramのDM

→ DMをしたことをコメント欄、アメブロメッセージなどでお知らせいただければ幸いです。

 

プライベートジムライザップの他に

ライザップゴルフ (RIZAP Golf)

ライザップイングリッシュ(RIZAP English)

ライザップクック (RIZAP COOK)

ライザップキッズ (RIZAP Kids)

 

これらのご紹介も可能です。

 
 
ライザップの入会を検討されてる方ご興味がある方は、下記のページも参考にしてくださいね音譜
 

 

 

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ライザップダイエットへ
にほんブログ村

 


糖質制限ランキング

 


筋力トレーニングランキング

 

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

 

iHerb  紹介コード:AKI8396 5%オフ

 

マイプロテイン 紹介コード:6POV-R1 初めての注文が25%オフ

 

 

ご自由にお使い下さいキラキラ