おはようございます

今朝は下の姪の中学入試の合格発表だったのです!!
合格しました!!!!
凄い、頑張ったね音譜

そして上の姪は高校受験の日。
今、試験中。
頑張れ!!!!!!



2/9(金)ライザップ生活506日目

昨日の記事はたくさんの方に読んでいただいたようで、ありがとうございますおねがい
アクセス数がジャンプアップして、ビックリしました。

今回のことで改めてメンタルは重要なんだと再認識しましたあせる
チートデーでものすごい量を食べても、事前に許可を得て楽しんで食べてるから、これまでの最高でも翌日+2kgでした。
先日のチートデーでは、そんなに食べなかったからか+0.8kg。

それが今回のやらかしでは、カロリーは若干高めだけど、糖質量はそんなに多くないのに、翌朝は+1.2kgあせる


メンタル、大事ですねビックリマーク
楽しんでる時はちょっと運動しただけでドンビックリマークと数値が減っても、きつい時はたくさん動いても減らなかったり逆に増えたりする
肩に力が入ってる時は何やっても上手くいかないことが多い。
これも、これまでに経験したのにね

チョコレート擬きを作ったりしてまで頑張ったけど、材料のココナッツオイル、ホントは苦手なんですよね笑い泣き
ココナッツがあまり好きではなくてあせるあせる
普通のチョコが食べたいって、心の奥深くでは思ってたんだろうな、たぶん。
職場で周りが食べてるのを見て、美味しいねとか感想言ってるの聞いたりしてるだけだったから


 朝の計測

体重:57.8 前日比:1.2↑
体脂肪率:18.6%  0.2↑
筋肉量:44.10  0.8↑

増やすのは簡単です
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 食事

増やしたばかりですが間食多めです。
食べたい気持ちに逆らわず、昼間に食べて、夜に爆発しないようにしてみました。

夜は夕食後にジムへ。
ランニングマシーンしながら、アンナチュラル見てました

 朝食
・豆乳スープ:鮭、白菜、ネギ、ほうれん草、エリンギ、桜えび、すりごま、きざみ生姜、無調整豆乳100ml、鶏ガラスープの素
・糖質ゼロ麺、キャベツ、大豆もやし、エリンギでペペロンチーノパスタ風
・キムチ
・生乳100%ヨーグルト、チアシード、ココアパウダー
・ミネラルウォーター1/2本

コーヒー 午前中
Gサイズ ドリップコーヒー(スタバ)
クラフトボスブラックコーヒー
ほうじ茶


 ランチ
・サバとエリンギの香焼き
・振って食べるチョレギサラダ風(ファミマ)
・野菜スティック
・長ネギの味噌汁
・ブランパン2個
・爽健美茶

 14時 間食
・アーモンド5粒
・カフェインレスホットコーヒー  

 15時
カフェインレスホットコーヒー 

 16時半 間食
堅焼きおっとっと(ローソン)
148kcal, P10.5, F6, C16.5(S9.3, DF 7.2)

 17時 間食
chocorite プロテインバー
100kcal, P9, F4.5, TC 15( DF11, エリスリトール1), グリセリン1, Net Carb.2
 
カフェインレスホットコーヒー

 20時半 夕食
アジの塩焼き
野菜炒め
30品目サラダ

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 運動

ジムでランニングマシーン
40分
ほとんど6.5km/Hのペースで。
8.5km/Hで3分、9km/Hで2分含む


ストレッチポール使ったストレッチ
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