おはようございます


週末嬉しい音譜

お休みだとホッとします


睡眠時間を6時間以上と言われてるけれど、平日は守れていませんあせるあせる

3時間しか眠れなかった時はキツかったなあ



1/11 ライザップ生活477日目

 

スター 朝の計測

 

体重:59 -0.2

 

食事変更(1/9 59.6kg)から -0.6

 

年末年始休暇の自由な食事で増やしましたが、少しずつですが減ってきました。

 

 

 

スター 食事 / 食事変更3日目

 

ご飯 朝食
・生鱈1切れ、水菜、舞茸、小松菜、鍋キューブ(鶏だし・うま塩)
・イタリアンサラダ、ブロッコリー、めんたいこマヨネーズ
・生乳100%ヨーグルト、チアシード、ココアパウダー
・ミネラルウォーター 1/2本



ご飯 スターバックス
Grande 抹茶ティーラテ
低脂肪ミルク、オールミルク、ノンシロップ、抹茶ホイップ追加



ご飯 カフェインレスホットコーヒー、コーヒーフレッシュ(トランス脂肪酸フリー)



ご飯 ランチ
Subwayのローストビーフのサラダ
野菜上限、オニオン抜き、マスカルポーネチーズ追加、バジルドレッシング

糖質オフ ミネストローネ(糖質4.8)


ご飯 カフェインレスホットコーヒー、コーヒーフレッシュ(トランス脂肪酸フリー)


ご飯 ほうじ茶ティーラテ


ご飯 間食
シンサ ピーナッツバタークランチ


ご飯 スターバックス
TALLアーモンドミルクラテ


ご飯 夕食


豆乳入り濃厚スンドゥブ、卵追加
ほうれん草の胡麻和え
キャベツ、大豆もやし、舞茸、ピーマンのレンチン
爽健美茶
 


 

 

 

スター ホットヨガ 60分



 

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