お尻簡単ストレッチ

テーマ:


お尻をほぐして自律神経も整えよう!!



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お尻には

大臀筋、中臀筋、梨状筋

などいくつかの筋肉で構成されています

お尻はプリンと柔らかいけれど、

大きな筋肉があるんですよ!

また、お尻には自律神経が通っています


お尻がこった状態でいると

自律神経が乱れてしまう可能性も・・・


お尻をほぐすって実はとっても
重要なんです!!



凝り固まっている

筋肉=収縮

しているということです

弛緩=伸ばす

ことが必要!!



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1、寝転がった状態で、
からだの力は抜いてください
片方の膝を曲げ、反対の膝にかけます

リラックスして、目を閉じて
呼吸も止めずに伸ばしていきましょう



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2、座った状態で片方の膝を立て
立てた膝に反対のかかとをのせます

テレビを見ながらでもできるストレッチです!

椅子に座った状態でもできるので
仕事の合間にもオススメです!



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3、足裏を合わせて座り
お尻を後ろにズリズリ動かしていきます

あしをひし形◇のような形にしたら
1度息を吸って背筋をのばし
息を吐きながら顔を足に近づけます

※呼吸を止めずにその状態をキープして
3呼吸ほど繰り返してください


どれも簡単に

お尻の筋肉を伸ばすことのできる

ストレッチです!!




梨状筋に関しては

なかなかほぐすことの難しい筋肉なので

ゴルフボール、テニスボール

などで圧力を加えて

ほぐしていくことをオススメします!




ヨガにもお尻の筋肉をほぐすポーズが

たくさんあります!!

自分でストレッチすることが難しい

そんなあなた!!

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