近所の読売ランドのジュエルミネーション
らくゆるメソッド
®︎で身体を整えましょう
メソッドの肝、真空パック深呼吸®︎は
ブログの最後に。
ふと。。
来月の今頃は
ココカラ相模大野で
レッスンが始まっている！
と気づいて
（遅っっ）
少し緊張😬
オープンまで1ヶ月を
切ったのですね。。。
（とっくにね）
ドキドキして
わくわくして
身が引き締まるような
感覚でございます。
プレオープン予約も
先日始まったようで
いよいよ！
って感じ❤️❤️
ご入会下さっている皆様、
もうすぐお会いできますね
よろしくお願いします！！
🥰
（ハート❤️、どんだけ〜）
入会を迷っている皆様、
（もし、いたら、、）
迷わず
いらして、いらして
私に会いきて！！
🙏
両手を広げて
お待ちしております
＼(^o^)／
あと２2日で
始まりますよ〜！！
🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️💨
お申込みはこちらから
らくゆるメソッド®︎
筋力アップを図ると共に全身を整えテせ
リラックス。
高崎道場
自重トレーニングで筋力アップ。
ゆるゆる整え塾
セルフ整体®︎で緩めてほぐして、
身体をリセット。
Reiko pilates
※相模大野のレッスンルームにて。
話題のピラティスマシンを使って
美ボディ、美姿勢、不調改善を。
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真空パック深呼吸®︎
（下腹に力を入れて凹ませた状態で深呼吸。空のペットボトルの空気を吸うイメージ）
【効果】
体幹強化、シェイプアップ、お腹スッキリ、
姿勢改善、腰痛膝痛改善、肩こり解消、
美肌効果、尿、便もれ改善、呼吸改善、
歩行改善、誤嚥（ごえん）予防、
認知症予防疲労回復、体質改善、
免疫力UP、血糖値改善、体力UP等
【やり方】
①尿道、（膣）、肛門の順に力を入れる。
（尿道はおしっこを止めるような感じ。
肛門はすぼめる感じ）
②下腹になんとなく力が入ってきたら、
更に力を入れて凹ませる
※この先お腹の力はずっとキープ
③下腹からみぞおちまで凹ませたら、
鼻から思いっきり息を吸う。
（背中を伸ばし、胸の位置を引き上げる）
④お腹の力をキープしたまま、ゆっくり
鼻、または口から息を吐ききる。
※吸う時に首のあたり、
吐く時にお腹のあたりが
真空パックになるイメージ
以上を3〜5回繰り返す
😊気分が悪くなったり、膝腰などに違和感が
あれば、中止するかゆるゆると行って
下さい。
☺️継続する事で、沢山の嬉しい変化に
つながりますよ！✨✨
💖無理なく続けて下さいね！
🐰🐶🦊🔥🧀
👍👍👍👍👍