「心屋&引き寄せ しあわせナビゲーター」

元教師 心理カウンセラーみとれいこ ですニコニコキラキラ

 

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→悩みが解決しない本当の理由〜「根本原因志向」とは?〜

 

 

2年前の記事ですメモ

 

ちょうど

自己否定100%!!から

脱出しつつあるときの様子です

 

 

すぐ自分を追い込むアセアセ

完璧主義アセアセ

 

 

この思考回路を変えるって

ほんと

地味~~~な作業なんだなぁと思います(^^;

 

 

::::::::::::::::::::::::::::::::

 

私はほぼ週1回のペースでホットヨガに通っています

 

今日もレッスンでダラダラ汗をかいていたら

 

途中、気持ち悪くなってしまい。。。。

 

 

 

 

いつもインストラクターの方から

 

「レッスン中お休みしたくなったら

 

 いつでもこのポーズ(チャイルドポーズ)で

 

 お休みして下さいね〜ドキドキドキドキドキドキ

 

と言われているにも関わらず。。。

 

 

 

 

 

いつも

 

「なんのこれしき!

 

 お休みするなんてかっこ悪い!」

 

 

クラクラしながら

 

歯を食いしばって頑張ってしまうのですが

 

↑よっ!!生粋の頑張る教!!!笑

 

 

 

 

 

 

 

今日は勇気を出して!!

 

 

 

 

 

 

10年やってて初めて!!

 

 

 

 

バンジー!!

 

 

 

 

立ちポーズの途中で

 

1人脱落し

 

チャイルドポーズ

 

(正座で座ってそのまま上半身を前に倒すポーズね)

 

 

お休みしてみましたアセアセえーんアセアセ

 

 

 

 

 

↓私の脳内↓

 

はぁ。。。かっこ悪い

 

ホントは休みたくなかった。。。

 

 

私は今こうして床を向いて休んでいるけど

 

きっとみんなは

 

今かっこ良く立ちポーズをキメているんだろう。。。

 

 

「あ、あの人脱落した」とか思ってるんだろう。。。

(自意識過剰・・・)

 

あ〜直前に食べたパスタがいけなかったか。。。

 

 

あ〜やっぱりこのクラスは運動強度が高かったか。。。

 

 

私には体力がないんだ。。。

 

 

 

 

 

 

はい

 

おきまりの「悪い妄想&自分責め」大会〜!!

 

悪い思考がもうどうにも止まらない。笑

 

 

 

 

 

 

 

客観的に言うと

 

「ホットヨガで

お休みのポーズをとった」

 

という

 

出来事を使って

 

自分責めをする

 

そういう心理状況に入ってしまったのですね

 

 

 

 

 

 

 

 

きっとこれを読んでいる方から見れば

 

「は?そんなことで自分責め?」と思うかもしれませんが

 

 

 

 

 

 

自分責め思考の方は

 

当たらずとも遠からず

 

 

 

 

 

人から見れば些細な出来事で

 

似たような思考回路に入っている、と思いますアセアセ

 

 

 

 

 

 

 

もうね、自動的だからね

 

しょうがないのよ

 

 

 

 

 

 

 

でもこれまでと違うのは

 

【自動的に否定的な思考回路に入っちゃった】と

 

 気づけるようになったこと

 

 

 

 

 

そして

 

意識して

 

【否定的な思考回路を回避することができる

 

ようになったこと

 

 

 

 

 

 

 

 

もし似たような思考回路に入りやすい方の

 

ご参考になれば嬉しいです音譜

 

 

 

 

 

 

 

今回の場合だと

 

自己否定から抜け出す過程は

 

こんな感じです

 

 

 

 

 

まずは

 

今、落ち込んでいるのが

 

自分じゃなくて

 

自分の大好きな友達だったら

 

なんて声をかけるだろう

 

 

 

 

と考えるのです

 

 

 

 

 

今日レッスン中にお休みしたのが

 

自分じゃなくて

 

大好きな友達だとしたらなんて声かけるの?

 

励ますの?

 

 

大好きなタレント、でも可。(笑))

 

 

 

 

 

「かっこわるーい」とか

 

「体力なーい」とか

 

「なさけな〜い」とか

 

「全然だめだね〜」って

 

言いませんよね。。。??

 

(言う人もいるかもだけどあせる笑)

 

 

 

 

 

 

 

逆に

 

こんな感じのことが思い浮かびますよね

 

 

 

 

 

 

 

「このクラスにトライしただけでもすごいじゃん!

 

こんなに汗かけたし、激ヤセしちゃうよ!!ラブラブ

 

 

 

 

 

「10年やってて今日初めて休むって

 

逆にそれすごいかもよ!!

 

なんだかんだ、どんだけ体力あるのよ。爆  笑笑」

 

 

 

 

「考えてみてよ

 

60分のうちの「たった2分!」休んだだけだよ

 

あとの58分は、できてるじゃん!スゴイよ!

 

それでまだ自分責めるなんて

 

ドMだなぁ〜笑」

 

 

 

 

「ってか勇気出して

 

【お休みしてみる挑戦】をしたこと自体が

 

素晴らしいよね〜〜〜!爆  笑

 

 

 

こんな感じの言葉を

 

自分に

 

言ってあげるのです!!

 

 

 

 

 

 

 

脳内で

 

この思考をグルグル繰り返しているうちに

 

 

 

 

 

今日はシャワーを浴びている頃には

 

だんだん気分が戻ってきて

 

自分責めが止まりましたおねがいグッキラキラ

 

 

 

 

 

 

「58分できてるのに

 

まだ責めるなんてドMだな」

 

ってあたりで

 

思わず自分で自分を笑っちゃったもんね。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

とはいえ

 

ワタクシのように

 

「自己否定式自動思考回路 プロ級」の方は

 

 

 

 

 

最初のうちは

 

友達を励ます言葉が

 

なかなか出てこないし

 

ビックリするくらい下手くそだと思いますあせる

 

 

 

 

だからここは

 

結構

 

本気で取り組まないと

 

できない!!

 

と、思うタラー

 

そりゃそうだ

 

何十年、その思考回路だったの?ですよね💦

 

 

 

 

でも大丈夫です!!

 

 

 

 

まずは

 

「おっと自分は自己否定のクセが強い人間なんだ!」

 

「今、自己否定の思考回路に入ってるぞ!」

 

 

気付ければ

まずはバッチリOKクラッカークラッカークラッカー

 

 

 

 

 

手動で「肯定」にひっくり返すのも

 

練習すれば

 

早くなっていきますよ〜!

 

 

 

 

 

 

 

それでもやっぱり自己否定が止まらない!

 

自分に優しい言葉なんてかけられない!

 

 

 

 

そんな場合は

 

まだまだ

 

根本原因(主にお母さんとの関係)のところが

 

しっくりきてないかもしれません

 

 

 

 

 

そういう場合は

 

自己否定が止まらなくてもいい!!

 

自分に優しい言葉なんてかけられなくてもいい!!

 

ですよラブラブ

 

↑これもセットで覚えておくのが

ポイントかもしれない。。。

 

 

 

 

その人のタイミングがあるのです

 

(だって自己否定が止まらないことで

自己否定してたら本末転倒だもんね!)

 

 

 

 

 

 

絶対に楽になるあなたのタイミングが来ますキラキラ

 

そこがベストなタイミングなのですキラキラ

 

そのタイミングまで「自分責めしてもいいキラキラ

 

 

 

 

でも

 

「もう自己否定人生はイヤだ~!!」

 

そう思った方は

 

ぜひここのところを

 

頑張ってみたほしいと思いますおねがいピンクハート

 

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ダンナが朝からおでんを煮込んでくれました爆  笑​​​​​​​

私は時間をかける料理はやりたくないから助かる~~キラキラ

 

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宝石赤 みと れいこ 宝石赤

都内を中心に活動する心理カウンセラー、セミナー講師です

◼️元 都内小学校教諭 都立特別支援学校教諭
◼️東京学芸大学 教育学部 A類 学校教育科 教育心理学専攻 卒
◼️心屋認定リセットカウンセリングマスター
◼️マインドフルネススペシャリスト

「小学生、聾、知的障がい、肢体不自由」の子どもたちの担任として、通算20年教壇に立つ。教員当時から保護者より多くの個別での相談を受ける。
教師として、妻として、なんとなく生活はうまくいっているが、どうしても逃れられない「自分嫌い、自己否定」「人生に対する漠然とした不安感、焦燥感」「対人恐怖」から心屋流カウンセリングに興味をもちカウンセラー養成であるマスターコースへ。教師を退職し、心理カウンセラーとなる。長年、自分がアダルトチルドレンとして苦しみ、そこから立ち直って楽に生きられるようになった経験を活かしてカウンセラーとして活動。離婚・再婚経験、不妊治療経験あり。

リピーターも多く、昨年(2019)の相談実績は延べ208



自分が心屋のカウンセリングを通して、嫌なこと辛いことは起こるけれど、それでも「大丈夫」「このままの私でいいんだ」と安心して暮らせるようになった経験を活かして、一人でも多くの方の心がホッとしたりフワッと軽くなるお手伝いをしていきたいと思っています!

群馬県生まれ。父の転勤で栃木、茨城、埼玉と北関東で育つ。現在は夫と猫2匹と神奈川県の相模湖近くで田舎暮らし。

趣味はアカペラ。17年目を迎える社会人アカペラグループで歌う。芸能人とのコラボやテレビ出演指導経験をもつ。http://cubixcubix.com


 

 

 

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