体重だけメモ
62.5kg
29.6%
とりあえず今週で60以下にしたいですっていってみる
とか言いつつごはん超美味しいです。
フルーツグラノーラを作った人は間違いなく天才です。
今日はスマイルプリキュアのダンス練習しよう。
29.6%
とりあえず今週で60以下にしたいですっていってみる
とか言いつつごはん超美味しいです。
フルーツグラノーラを作った人は間違いなく天才です。
今日はスマイルプリキュアのダンス練習しよう。
痩せることを強いられているんだ
おはようございます。
今回の計画なんですけどね
とりあえず13日までは一旦プロテイン飲みつつ筋トレをしてですね
有酸素運動もしつつですね
基礎代謝を上げつつ筋力も付けちゃえ！的な作戦で行こうって思ってます。
縛りの内容を説明しますね
①ウォーキングは最低でも30分
②揚げ物はだめ！食べたら×ゲームでジョギング一時間
③食事は一口につき30～40回噛む。美味しく食べる
たんぱく質は【体重(kg)×1】g摂取
つまり60kgなら最低でも60g摂取ということです。
④お風呂に1日40分は浸かる。
⑤筋トレは最低でも
・腹筋
体起こし
足あげ
真上蹴り
サイクリング
足あげひねり
・背筋
体起こし
足あげ
真上蹴り左右
・爪先スクワット
・逆腕立て
を20回こなす。逆腕立ては２セット
余裕が有ったら気分で増やします。
あぁ…今日の筋トレもしんどいです。
明日こそサボりそう…。
⑥サボったら翌日取り返す。食べ過ぎも翌日取り返す。
以上です。
カロリー縛りは13日からにしようかな、と。
では、がんばります！
今回の計画なんですけどね
とりあえず13日までは一旦プロテイン飲みつつ筋トレをしてですね
有酸素運動もしつつですね
基礎代謝を上げつつ筋力も付けちゃえ！的な作戦で行こうって思ってます。
縛りの内容を説明しますね
①ウォーキングは最低でも30分
②揚げ物はだめ！食べたら×ゲームでジョギング一時間
③食事は一口につき30～40回噛む。美味しく食べる
たんぱく質は【体重(kg)×1】g摂取
つまり60kgなら最低でも60g摂取ということです。
④お風呂に1日40分は浸かる。
⑤筋トレは最低でも
・腹筋
体起こし
足あげ
真上蹴り
サイクリング
足あげひねり
・背筋
体起こし
足あげ
真上蹴り左右
・爪先スクワット
・逆腕立て
を20回こなす。逆腕立ては２セット
余裕が有ったら気分で増やします。
あぁ…今日の筋トレもしんどいです。
明日こそサボりそう…。
⑥サボったら翌日取り返す。食べ過ぎも翌日取り返す。
以上です。
カロリー縛りは13日からにしようかな、と。
では、がんばります！