JR茨木駅徒歩２分「身体の硬い人専門のスタジオ」ReBorn
🔸水を飲むメリット
・アンチエイジング（美肌、小じわ・くすみ・クマの予防、肌トラブルの原因である老廃物、食品添加物、大気汚染物質を排出）
・血流改善
・便秘解消
・代謝アップ（水を飲むことで体内が冷やされ、冷えた体温を元に戻すことで血流が良くなる→栄養、酸素を運ぶスピードがアップ→細胞活性化）→ダイエット効果
・リラックス効果（カルシウムイオン、マグネシウムイオン→鎮静化作用）
・免疫アップ
健康、美容にメリットたくさん
しかも、元気で若々しくいられるなんて！
飲むしかない！
では、どのタイミングで飲めば良いのでしょうか？
🔸水を飲むタイミング
・朝起時、就寝時
・運動時
・食事中
・入浴前後
・食事
など
水分不足だと、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞などの危険性があります
気温、湿度がぐんぐん上がってきた昨今
気になるのが熱中症
コロナ禍で家にいることが多くなり、運動不足の方が増えました
水分を蓄える働きのある筋肉
運動不足による筋肉量の低下は、水分量の低下にも繋がり、熱中症の危険性がアップするのです【筋肉量アップには、アツヨガがオススメ！】
では、どのくらいの量を摂取したら良いのでしょうか？
🔸1日に必要な水分量
体の50%～70%は水分でできています
1日に必要な水分量（ml）=体重（kg）x年齢別必要量（ml）
30歳未満 40ml
30～50歳 35ml
56歳以上 30ml
過度な運動などをせず、普通の生活をしているだけでも1.5Lくらいは排出しています
🔸水分補給のポイント
冷やし過ぎない水
こまめに飲む
喉が乾く前に飲む
食品からも摂取（スープや味噌汁、サラダなど）
（お茶やコーヒーは、カフェインが入っているため利尿作用があります
アルコールも利尿作用あり）
今日からお水をこまめに飲む！
始めましょう🎵
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