コロナの自粛で生活リズムの変化が
大きく最もその影響を受けているのは、
主婦の方々かと思います。
リボラボにきていただいている主婦の方も
ご主人が在宅で常にいる、
子どもたちも常にいる環境になり
自分一人の息抜きの時間が
なくなっていることがかなりストレスを
無意識に感じています。
脳がストレスを感じると、
・首～肩の筋肉（僧帽筋）の筋緊張が強くなる。
・寝ている時の食いしばりが強くなる。
・常にイライラし、顔がこわばる。
といったことが表れます。
僧帽筋の緊張に関しては、
↑↑↑クリックすると見る事ができます。
ここ最近の患者さんは、
歯の食いしばりが夜中に
起きていることが多くありました。
すると、咬筋、側頭筋、胸鎖乳突筋の
筋緊張が強く表れ、
結果的に繋がりがある僧帽筋への
緊張も強く出ます。
筋肉が緊張している状態が続き、
寝ても力が抜けず、朝起きても首肩が
凝っている状態になります。
この、朝起きても凝っているというのが、
チェックポイントの1つです。
この食いしばりの対策としては、
「口を大きく開ける」
「顔のマッサージ」
が効果的です。
「口を大きく開ける」は、
少し目線を上に向けながら、
下あごだけ動かすのではなく、
上あごも上に開くようにし、
指が縦に3本入るのが理想です。
無理な場合は、二本から少しづつ
練習していきましょう。
「顔のマッサージ」は、
咬筋、側頭筋をマッサージすることが
おススメです。
咬筋は下の画像の様に
4本指のお腹部分を当て、
ゆっくり優しく回してマッサージします。
ゴリゴリ強い刺激よりは優しい刺激で、
10～20回回していきましょう。
側頭筋マッサージは下の画像の様に、
耳の上に指を4本開いて置き、
皮膚を持ち上げるようにゆっくり上へ
滑らせていきます。
10～20回で十分です。
お風呂でシャンプーの時にやるのが、
タイミングとしてはちょうどいいと思います。
また、コロナ対策として、
マスクをする時間が多くなっています。
その為、口を大きく開けたり、
表情を作ることが少なくなっている分、
首・肩こり、頭痛に繋がっているんですね。
うちの中で過ごす時は、
マスクを外し、口を大きく開ける。
是非やってみてください。
ボディヘルスプランナー
リボラボ所長
野宮
リボラボ～Reborn-Body-Lab.～
整体院
住 所 神奈川県茅ヶ崎市東海岸北2-4-55
エスペランサ101
電 話 0467-33-4976
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