こんにちは！
リボーンボディ・ラボ所長の野宮です。
前回は疲労回復の為に
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クリックするとみることができます。
前回のおさらいは、
「カフェイン」でしたね。
カフェインの摂るタイミングと量で、
睡眠に良くない影響が出てしまうという事を
お話しました。
今回は、
朝に日光を浴びるという事についてお話します。
朝に日光を浴びるとなぜ良いのか？
それは「メラトニンの分泌」です。
メラトニンは
身体の体内時計（サーカディアンリズム）
を修正する働きがあります。
私たちの体内時計は時計で刻まれる24時間でなく、
24.2～25時間と言われています。
（所説ありますが大体この時間幅です）
この誤差を修正する為に
メラトニンは分泌が必要になり、
そのきっかけとして、
朝日を浴びるという事が大切なのです。
浴びると言うことをお伝えしていますが、
目（網膜）に朝日が入ることでも良いです。
なので、カーテンを閉めずに
日の光が部屋に入るようにしておく。
さらに、足や手など皮膚が日光を感じることでも、
メラトニンの分泌が起きるという
驚きの実験結果もあります。
なので、夜に寝る時は
・朝日が入る部屋に寝る。
・カーテンを閉めない。
（閉めても遮光性の低いもしくはないものにする。）
という事がメラトニン分泌しやすい環境です。
また、メラトニンの分泌量は
小・中学生の年代をピークに年齢と共に
徐々に少なくなっていきます。
その為、40～50代と年齢を重ねると
眠りが浅くなり、子どもの頃の様に
長時間眠れない、途中で目が覚めるなど、
熟睡することが少なくなっていきます。
10～30代の若い年齢層には必要ないですが、
50代以降で睡眠が気になる場合は
「朝日を浴びる＋サプリメント」で
メラトニンを補充することも
一つの方法として考えられます。
今回のコロナ騒動で在宅の方が、
多くいると思います。
これを逆手に「睡眠」について
少し考えてみるのはどうでしょうか？
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