今回は前回少し触れたの
寝違え予防のセルフケアを
詳しく解説していきます。
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前回のブログでは、
セルフケアとして３つをご紹介しました。
まず、１つ目は
「上を向く、左右を振り向く」
首の動きの基本動作です。
この基本動作を違和感や左右差なく
動かせることがセルフケアにも繋がります。
日常では、この動作をすることがかなり少なく、
目いっぱい動かすことがないので可動域が狭くなり、
筋緊張が起きる、すると寝違えになるという感じです。
上を向く動きには下の画像の様に、
天井と顔が平行になるように動かせると
良い状態です。
この時に首の後ろや背中に詰まり感や痛み、
違和感を感じる場合は首や肩周りの筋肉のバランスが
崩れていることがほとんどです。
次に左右は、
正面から鼻が右左ともに90度動くのが良い状態です。
正面から見るとこんな感じ。
これも左右向いたときに突っ張り感や痛みなどがあると
首～肩の左右の筋肉のバランスが崩れているという事になり、
寝違えなどのトラブルが起きやすい状態です。
首の可動域を確保しておくことが寝違えなど
首の様々なトラブルの予防になります。
リボーンボディラボ所長
ヘルスボディプランナー 野宮
リボラボ～Reborn-Body-Lab.～
整体院
住 所 神奈川県茅ヶ崎市東海岸北2-4-55
エスペランサ101
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