引き上げを維持するための、腹筋群を一気に鍛えるトレーニング＼(^o^)／

「『引き上げ』の感覚はつかめました！！
でも、踊っているといつの間にか抜けてしまう。。。( ；∀；)」


「引き上げ」は、思っているより体幹の筋肉を使います

「上げる」という言葉があるので、上へ上へ⤴︎⤴︎身体を伸ばすような感じがありますが（あながち間違ってもいませんが）、
腹圧をグッとかけてお腹を締めているような感覚でもあります



＊「締める」ので、ウエストはキュッと細くなりますね💕


腹圧をかけてお腹を締める…といってもギュッと縮めるのではなく、、、

横隔膜をてっぺんにして
骨盤底筋群を一番下（底）として、
腹筋群（主に腹横筋）を筒状にして
「腹圧」をかけるような感じです




「上へ上へ身体を伸ばす」感じでやると、どうしても胸や肩で持ち上げようとして、首がつまって、苦しくなります(¯―¯٥)

きちんと「引き上げ」ができると、肩は当然下がり首は長くなります❗

この「引き上げ」の感覚はつかめたけど、踊っている間に抜けてしまう。。。というのが、今回のご相談

「踊っている間は、ずっと引き上げていなければいけない💫」ということは、知識としてアタマではわかっています
アタマではわかっているけど、身体が言うことを聞いてくれないのであれば、身体に教えれば良いのです


＊脳がしっかり鍛えられたら、身体も鍛えましょう( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ


「引き上げ」を維持するのはどうしたら良いか？…と言うと、体幹（主に腹部）の筋肉をずっと使っていられれば良いワケです

「維持」するために、筋肉を収縮することを「休まない」トレーニングも加えてみましょう(^O^)／✨

例えば、「大腰筋」を鍛えるトレーニング☆

Rayでは、懸垂マシンを使ったトレーニングが人気ですがマシンが無くても、体幹トレーニングとしてはベタですが「プランク」などはかなりオススメです(*^^*)
（もちろん、正しいフォームでやることが重要🌟）

まず、お尻が上がらないように「大殿筋」を締める☆

そして重要なのが「腹直筋」
腹直筋を締めるように少しお腹を持ち上げると、腹部全体に力が入ります




この「プランク」を２分間出来るようになりたいですね(〃∇〃)
好きなヴァリエーションの曲を１曲分かけてやるのも良いと思います

正しいフォームで、この止まっているプランクが出来るようになったら、少し『動的』な動きを加えていくと、よりバレエで踊っているときの臨場感を得やすいかもしれません

例えば、腹筋群全部をしっかり鍛えられるこのトレーニング⬇




RayZapでは、こういうバレエの身体の使い方のコツを教えつつ、そのために必要なトレーニングや施術を１５回のセッション（約半年間）の中で、あなたのゴール（なりたい身体）にコミットしていきます

まずは半年！！
一緒にがんばってみませんか

「とりあえず体験だけでもしてみたい！」という方は、個人セッションで相談とRayZap体験も受け付けております

RayZapと個人セッションの、お申し込みはこちらから⬇

RayZap（レイザップ）

個人セッション

＊１０月中の申し込み分は、料金据え置きです！！
１１月１日以降の申し込みは改定後の新しい料金となりますので、ご注意ください

お待ちしております＼(^o^)／

◆ RayZap（レイザップ） 募集要項 ◆

【日時】開始よりほぼ６ヶ月間
【場所】四ツ谷のRayセッションルーム（受講者に直接お伝えします♪）
【受講料】１５回：２５万円 （銀行振込、またはPayPal決済）
【受講要件】「まといのば」及び「Rayまといのば」の個人セッション・セミナー・スクール受講生
【持ち物】動きやすい服装（更衣室はございます）・タオル・筆記用具
【お申し込み】お申し込みはこちらから♪

【詳細】
・１５回のパーソナルセッション（１回５０分）
・LINEを使った食事の定期報告（アディトレ編は必須です🌟）
・期間中何度でも質問OK（メール、LINE、電話）
・完全個人指導