皆さんおはようございます
退院してから４日目です
退院の2日後、リハビリに行ってきましたが、背中が固くなってる(コリ)など指摘がありました
家で掃除やら動きすぎてしまいました
お膝の角度は屈曲125度
まずまずです
無意識に椅子に座ったり、立ち上がりの時に、左足を伸展させてしまっていないか、とアドバイスがありましたので、生活の中で90度くらいまでなら、意識して屈曲するようにとコメントを頂きました
退院してから、自宅での生活で動きすぎたためか、ふくらはぎが痛くて痛くて
マッサージしても、湯船に浸かっても良くならず、椅子に座って足を下ろしていると、だるくてドンジョイが苦痛で、たまりません
夜は膝がジンジンして、痛み止めを内服しました
確かに、病院より明らかに動きすぎで、痛み止めも日中は飲んでいないので、夜に疲労と痛みが押し寄せてきます
昼間は忙しくてお風呂に入れず、痛み止めを飲んで落ち着いた頃、入浴しました
入浴後は、こちらを愛用💁♀️
本当はダメだけど、ドラム式洗濯乾燥機で乾燥までいけちゃいます👌自宅での自主トレ
底背屈運動 いっぱい
クワドセッティング ５秒×10回×2セット
足上げ １０回×2セット
足横上げ 10回×2セット
腹筋 10回×2セット
ハーフスクワット 10回×2セット
足〜股関節、臀部のマッサージ 適当