最近、便秘がひどくなり・・・
っていっても、３日に１回ぐらいは、ちゃんと出てるんだけど
それでもお腹の中にはまだたまっていて、それが時間とともに水分を失って
カチンカチンになってしまうという便秘です(笑)
しかも、それによって・・・
悲しいことに・・・
・・・痔
という結果になりました(笑)
なんとかしないと先が怖いので、対策をねりました
水分をたくさんとる。
食物繊維をとる。
運動をする。（ウォーキング）
これを実行してから
ちょっと調子がいい気がします。
上の画像は、
里芋とねぎと大根とナスのお味噌汁
ブリ大根 ・ カボチャの煮物 ・ 湯豆腐
です。
また、さいごに、最近作って成功したおかずを紹介します。
肉豆腐
木綿豆腐をお皿にのせ、水分を出します。
お鍋でたまねぎを炒めます。
えのきも加えます。軽く火が通ったら牛肉薄切りを上にのせます。
出汁１カップを加え、しょうゆ大さじ３、砂糖・酒大さじ２を加えます。
味をみて、うすければ調整して加えてください。
（濃い目が美味しいです。）
豆腐をスプーンでちぎり加えます。
しばらくふたをして、さいごに絹さやをいれて出来上がり。
味がしみて、ご飯に合います
ウマウマ
今日はこれまた具だくさんの豚汁と、たらのクリーム煮の予定。
たくさん野菜を食べよう～