【ダイエット検証】痩せやれないで悩んでいる人の食生活を検証してみました! | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

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こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【ダイエット検証】

痩せやれないで悩んでいる人の食生活検証してみました!

 

今日は実際に合った痩せたい!願望女性の

食事内容(摂取カロリー)について検証してみました!

実際の摂取カロリー数字に驚きです。

 

ダイエットするうえで、現在の自分自身を知ることがとても重要です。

 

これ私もかんな感じかもと共感された方

これの何が悪いの?と思われた方

隠れ肥満?もしくはいま、太っているのでは?

では、ある女性の食生活を検証です。

 

●痩せたいとお悩みの40代女性

 

  • 身長160センチ
  • 体重 70㎏以上
  • 年齢 40代
  • BMI 29以上
  • 職業 デスクワーク

運動量はほとんどなく、家事や仕事を行っている普通の生活。

 

 

●ダイエットカロリー計算表のデータ

 

 

《標準体重を目指す場合》   

1日に必要なカロリ- 1680kcal

《美容体重を目指す場合》   

1日に必要なカロリ- 1530kcal

《モデル体重を目指す場合》  

1日に必要なカロリ- 1380kcal

 

 

 ●目標別消費カロリー

 

 

《標準体重を目指す場合》 

  • 標準体重56㎏
  • 現在の体重との差-18㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量14400kcal
  • ウォーキングでは30638分
  • スイミング(クロール)では6486分
  • おにぎりでは900個
  • ショートケーキでは424個分です。
  •  

《美容体重を目指す場合》

  • 美容体重51㎏
  • 現在の体重との差-23㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量184000kcal
  • ウォーキングでは39149分
  • スイミング(クロール)では8288分
  • おにぎりでは1150個
  • ショートケーキでは541個分です。

《モデル体重を目指す場合》 

  • モデル体重46㎏
  • 現在の体重との差28㎏
  • 差分燃焼に必要な消費カロリー量224000kcal
  • ウォーキングでは47660分
  • スイミング(クロール)では10090分
  • おにぎりでは1400個
  • ショートケーキでは659個分です。
 

●1日の総カロリーチェック

 《朝》

  • 焼きそば(小) 527kcal
  • 煮物野菜 38kcal
  • 味噌汁 60kcal

 

《間食》

  • 調整豆乳(抹茶味) 142kcal
  • まるごとイチゴ  389kcal
  • おかき 124kcal
《昼》
  • サラダ 115kcal
  • 揚げ物 196kcal
  • 卵焼き 90kcal
  • コーンスープ 81kcal
  • ご飯 140kcal
 
《間食》
  • おかき 124kcal
  • たっぷりプリン 216kcal
  • おにぎり(シーチキン味)204kcal
 
《夜》
  • サラダ 115kcal
  • コーンスープ 81kcal
  • ご飯 140kcal
  • みかん 20kcal
  • ヨーグルト90kcal
  • ヤクルト 50kcal

 

なんと!!!!の 総カロリー2948kcalとなりました。

 

 

 ●ダイエットカロリー計算の結果

 

 

3000近いカロリーには驚きを隠せません。

これでは、痩せるなんて程遠い食生活です。

 

ただただ、太る!だけです。

 

年齢や生活内容にもよりますが、

一般的には女性は2000~2300カロリーが平均と言われています。

痩せたいと思えば、1800~2000カロリーくらいに抑えるべき

食べたければ、運動して代謝を上げて消費カロリーを増やすこと。

 

運動しない、食べたいだけ食べる!

一般的摂取カロリーを1000カロリー近く毎日のように摂取しているなんてことでは

痩せるどころか、病気になってしまいます。

 

現段階で言えるのは、

貯金を減らすこと!

なので、運動量を増やしても食べること(貯金すること)は

かなり制限していかなければなりません。

もちろん食べないで運動するのは危険ですから

しっかり食べるようにしますが、食生活の見直しが必要です。

 

現在、この女性の脳は勘違いしてしまったまま

間違ったダイエットを繰り返し、無理なダイエット方法で

瞬間的に体重が落ちれば喜び、継続できずやめれば

また体重がダイエットを始めた時以上に増える!という

ダイエットの悪循環に陥っています。

 

 

そこで私のダイエット成功法は

「脳から改善していくこと!」を提案し

これが最後の本気ダイエットを始めることにしました。

 

食事見直しのカウンセリングは毎週行いました。

毎日の食生活見直しはLINEで行いました。

 

ダイエットを始めて、2か月目。

体重は3キロ減り、気になっていた数値も少しずつ下がり始めました。

食生活の見直しは現在進行中ですが

今は、一日1700カロリー程度

我慢したり辛く感じたり不安になったりということもなく

毎日を過ごされています。

 

そして、3か月目からようやく運動を週2回行えるようになり

現在進行中です。

短期戦のダイエットではなく、長期戦で確実なダイエット法

体質改善とともに、美しいボディラインを手に入れていただけると確信しています。

 

 

今回、ダイエットカロリー計算表は

↓↓↓ 

ダイエットカロリー計算表

を利用させて頂きました。

 

この夏に向けてダイエット始めようと思われている方も、

現在ダイエットされている方も

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれているのか?

もう一度確認されてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

お問合せ・ご予約はこちら

 

 

 


ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない!」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

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・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください

 

 

原田 有希子

《プロフィール》

 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

 

 

・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/

 

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