【ダイエット】ただ歩くだけでは、大きな効果が期待できない!ウォーキングダイエット | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

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こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【ダイエット】

ただ歩くだけでは、大きな効果が期待できない!

ウォーキングダイエット

いちばん手軽なダイエットと言われ「ウォーキング」をはじめられる方が多くようですが、

実は即効性はなく

実際のところ消費カロリーが低いので

ウォーキングダイエット効果を実感出来ていない方も多いのではないでしょうか?

 

ですが、

長い目で見ると、ウォーキングがダイエットに大きな効果をもたらすのは間違いなし!

 

今回は、そんなウォーキングの効果をご紹介します。

 

 

特別なエクササイズグッズややり方など深い知識を必要としない、

誰でも簡単にできるエクササイズ(運動)がウォーキングです。

 

ですが、

ただ歩くだけでは、大きな効果が期待できないのが

ウォーキングダイエットの落とし穴ではないでしょうか。

 

やはり

正しい歩き方とダイエットウォーキングのポイントやコツを意識することで、

しっかりと効果を得られるのも事実です。

 

 

●基本的なウォーキング
 

 
①最初は、普段歩くスピードでスタートしましょう!
✔普段歩く時よりも、少し広めの歩幅を意識するのがポイント。
②体が少し温まってきたら、軽く息が弾むくらいまで、少しスピードを上げて歩く。
✔腰から歩くように心がけ、つま先で蹴って、かかと着地がポイント。
③終盤に差し掛かったらスピードを緩め、スタート時の速度に戻す。
✔ウォーミングアップ&クールダウンは運動の基本です。

事前に水分補給をしてから始めた方が良いですが、

20分以上継続して歩く時は、途中で何回かミネラルウォーターで水分を摂ることも大切です。

 
●ウォーキングダイエットの効果

 

●脚力アップ

 

40分間続けて歩くことで筋肉は活性化され、筋力アップにもつながります。

筋肉が増えると基礎代謝も高まります。

基礎代謝が高まることで脂肪が燃焼されやすくなり、太りにくいカラダになります。

●血流が良くなる

歩くことは全身運動と言われていますが、やはりメインとなるのは脚の筋肉です。

脚は1番、筋肉量の多い場所なので動かすことで

体温が上がりカラダ全体の血流が良くなりカラダが温まります。

これを続けることで基礎代謝がアップし冷え性改善にもつながります。

 

 

●脂肪燃焼

ウォーキングすることで、脂肪がエネルギーとなって燃焼してくれます。

激しい運動をする方が痩せるように思いがちですが、

激しい運動で使われるエネルギーは糖です。

脂肪は、長時間続けられるような軽い運動の時に使われます。

 

 

●ストレス解消

 

ウォーキングは、景色を眺めながら、また音楽を聴きながら歩くことで、
体の機能が活性化され脳もリフレッシュします。
これがストレス解消に繋がります。
 
 

 

●ウォーキングでの消費カロリー

 

■普通に歩く時の速度

体重50kg/30分:80kcal

体重50kg/1時間:160kcal

体重60kg/30分:95kcal

体重60kg/1時間:190kcal

体重70kg/30分:110kcal

体重70kg/1時間:220kcal

 

■早足でのウォーキング

体重50kg/30分:130kcal

体重50kg/1時間:260kcal

体重60kg/30分:160kcal

体重60kg/1時間:320kcal

体重70kg/30分:185kcal

体重70kg/1時間:370kcal

 

 

 

 

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ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない!」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

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原田 有希子

《プロフィール》

 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

 

 

・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/

 

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