【ダイエット体験談】貧血とダイエットの深いつながり。傾向と対策 | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット
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兵庫川西 ボディメイク・ダイエット・パーソナルトレーニング

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【ダイエット体験談】急増する!『貧血』若い女性にみられる体のお悩み
 
 
今日はダイエットでご来店のお客様K様のお食事見直し中にお話してくだっさったお体のお悩みです。
初回のカウンセリング時には、健康診断の結果で伝えられることはお聞きしてなかったので私も気づかなかったのですが、お食事見直しをしていく中で、2週間経過時、低カロリー食過ぎることからあれこれお伝えしていくとK様から下記のようなLINEが届きました。
 
 
 
こんにちは。
冬は食べたくならないけど、氷は好きですねぇ🍹😆
 
健康診断で、
鉄分不足と赤血球が多過ぎるという結果なんですが。
この赤血球が多いというのが、調べてもよくわからなくて。
血液の質をよくすれば、改善されるものですか?
 
 
 
赤血球が多いということは、白血球が少ないということになりますので、免疫が低下していることになります。
血液全体の比率の問題なので、改めてご説明するようにしますね。
 
 
 
おはようございます❄
健康診断の日は、朝食抜きで、水分不足なのかな。
でも、みんな同じ条件ですもんね。
水分補給、心掛けます😊
 
 
K様は健康診断の血液検査でチェックが入っていたようなんです。
薬を飲んだり、治療したりというまでは必要なかったようですが、K様ご本人は気にされてご自身で調べていたようですね。
ですが、お食事内容に貧血の原因があるとは、気づかれていなかったようです。
今回、お食事見直しをしっかり行うことで次回の健康診断で良い結果が得られれば、今回のダイエットはただ痩せるだけでなく、体質改善にも役立っていくことに繋がりますね!
 
 
ダイエットは単に外側だけでなく、体の内側から、元気(健康)になることが大切です。
 
 
数か月後のK様の健康診断結果が楽しみです!!
 
では、血液のことについてお話します。
 
血液の赤い色はヘモグロビン(血色素)によるもので、赤血球の働きの中心となっています。
ヘモグロビンは全血液中のヘモグロビンの量を測るものです。重要なのがその『ヘモグロビン』なのです。
 
『ヘモグロビン値』が高いと起こる病気とは?     
 
ヘモグロビン値というと、一般的には「貧血」などに関わります。
ヘモグロビン値が「低い」場合がよく問題になりますが、「値が高い」場合に起こる様々な疾患や症状があり、決して放置してよいわけではありませんのでご紹介しておきます。
 
健康診断等でヘモグロビン値が高いと言われたことのある方は、ご自分の症状などと当てはめて考えてみてください。
 
ご自分の症状を理解することが改善への第一歩です。
 
●ヘモグロビン値が高いって?

 

 
⇨「ヘモグロビン」の濃度(血色素量)に関係します。
簡単に言えば血液中の「ヘモグロビン」量が多く、濃い状態のことです。なんとなく、多いことはそんなに悪いことじゃないような気がしますよね。
ヘモグロビン値が低いと血液中の酸素量が少なく、「貧血」の状態に陥り、一般的にはこちらで悩まれている方が多いので、「低い=悪」と考えられがちなんです。
 
ヘモグロビン値が高いことで起こる疾患もありますので、気をつけなければいけないこともあるのです。
 

●ヘモグロビン値(濃度)が高いと考えられる疾患

 
まずは「赤血球増加症」(=「多血症」とも呼ばれます)です。
文字通り血液中の「赤血球」が増えることが原因で起こる疾患です。
 
その症状は、
  • 頭痛
  • 目眩
  • 耳鳴り
  • 高血圧、
  • のぼせ(ほてり)などがあります。
 
また「赤血球増加症」は、「相対性多血症」「二次性多血症」「真性多血症」の3つに分類することができます。
 
●脱水症状から起こる「相対性多血症」
 
下痢や嘔吐などを繰り返すことで、カラダが脱水状態になり血液中の水分が減少すると、相対的にヘモグロビン値が高くなります。
「赤血球」自体の量が増えているわけではありません。水分を意識的に摂ったり、点滴などで改善します。
 
●生活習慣から起こる「ストレス性多血症」
 
下痢や嘔吐を伴わないにもかかわらず、濃度が高くなる場合がありはっきりとした原因は不明ですが、発症しやすい人は「喫煙者や生活習慣病に罹患されている方」に多いようです。喫煙や生活習慣病は、カラダの循環や代謝機能を低下させることが一因だという考えがあるようです。
●酸欠から起こる「二次性多血症」
 
血液中の酸素が欠乏して起こる「多血症」です。酸欠状態になると、カラダは血液中にある酸素をできるだけたくさん運ぼうとします。
その運搬のために赤血球を増やすように、カラダが反応し、結果ヘモグロビン値が高くなります。
 
先天性の心疾患の方や慢性的な肺疾患(肺気腫など)の方、高地(低酸素の環境)で生活されている方やアスリートで高地トレーニングをする方などは発症のリスクが高くなります。
 
●遺伝子の異常で起こる「真性多血症」
 
赤血球を作る機能が異常になり、制限なく作り続けてしまう病気です。
 
その主な症状としては、
  • 眼の結膜の充血
  • 顔がいつも赤い
  • 高血圧
  • よく内出血を起こす
  • 寝汗をよくかく
  • 心当たりのない体重減少
  • 頻繁に鼻血がでるなどがあります。
また、「消化管出血」や「脳出血」、「脳梗塞」や「心筋梗塞」などの「血栓症」などを合併するおそれがありますので、要注意です。
 
※治療しないと2年程度で合併症のリスクが急激に上がると言われています。
ヘモグロビン値のチェック(定期検診)と、早期治療が重要です。
 
●ヘモグロビン値が低いって?

 

 
ヘモグロビン値が低い場合、貧血が疑われます 。ヘモグロビン値が低くなる主な原因は、鉄分不足によるものです。ヘモグロビンのうち「ヘム」は鉄でできているため、鉄分がなければヘモグロビンを作り出すことはできません。
 

●鉄分不足による貧血は鉄欠乏性貧血

 

鉄分が不足する原因はさまざまですが、多いのは無理なダイエットやインスタント食品などを多く食べることによって食生活が乱れ、栄養バランスが崩れることです。また妊娠中や産後は鉄分が多く必要になるので貧血になりやすく、思春期の女子は急激な成長に対して血液量が足りずに貧血になることが多くあるようです。

 

また、月経過多などによって出血が多い場合も、鉄分不足による貧血になりやすいのです。

 

●そのほかの貧血

 

ヘモグロビン不足および貧血として骨髄の造血機能が低下することによるもの(再生不良性貧血と呼ばれる、難病もあります)、

ビタミンB12や葉酸の不足によるもの(悪性貧血)や通常120日程度とされる赤血球の寿命がそれより短くなってしまうことによるもの(溶血性貧血)などがあります。

 

貧血の症状

  • 頭痛
  • 慢性的な疲労
  • 動悸
  • 日中の眠気
  • 睡眠をとっても疲れが取れない
  • むくみ
  • 顔色が悪い
  • 抜け毛
  • 寒気
  • 吐き気
  • 食欲不振
  • 肩こり
●貧血を改善するには

 

 
現代人に多い鉄欠乏性貧血を改善するには、鉄分を多く摂取することが重要です。

 

鉄分は体内で生産されないのはもちろん、吸収される効率も悪いため、貧血気味と感じたら意識的に多く摂取することが必要です。

 

●鉄分を多く含む食材

  • ほうれん草
  • レバー
  • ひじき
  • 小松菜
  • 貝類
  • たこ
  • いか
  • ココア
  • チョコレート(カカオ成分の多いもの)
  • ナッツ類
  • ごまなどが挙げられます。

鉄分をより効率的に摂るためには、ビタミンCを一緒に摂ることも大切です。その他、ビタミンB12やヨウ酸などには造血作用があるので、一緒に摂るようにしましょう。

●ビタミンB12やヨウ酸を多く含む食材

  • チーズ
  • 大豆
  • ブロッコリーなどに多く含まれています。

バランスのよい食事を心がけましょう!

●ヘモグロビン値が高い方の対策

 

 
ヘモグロビン値が高過ぎる(濃い)ということは、血液がドロドロで、血液循環も悪くなります。
(※ダイエットの効果も出難い)
血液をサラサラにしてくれるDHAなどを含む食品(青魚など)を摂るように心掛けましょう。
 
●「プルーンは、貧血が解消によい!」うそ?ホント?

 

 

「プルーンは、貧血が解消によい!」と聞いたことはありませんか?

 

プルーンには、鉄分が豊富に含まれているから、鉄分が不足している貧血に効果があると言われています。

ところが、鉄分含有量は、それほど多くないそうです。

 

●1粒のプルーンに鉄分は何グラム?

 

実際のところ、ドライプルーンで100g当り、1.0mgの鉄分が含まれています。

フルーツの中では鉄分含有量は多いプルーンなのですが、レバー、シジミ、小松菜、ほうれん草などと比べると少ないことがわかりますよね。プルーンを100g食べるには、10個を食べなきゃいけないことになりますが、鉄分含有量が同じ小松菜の場合、加熱してしまえば、100gは簡単に食べることができます。

また、プルーンを10個食べたとすると、カロリーが200Kcal以上になることに対した小松菜100g当り15kcalとかなり低カロリー。

 

●なぜ鉄分量がそれほど多くないのに、プルーンが貧血に効果があるとされているのでしょうか?

 

その理由は、

①手軽に食べられることと

②鉄分以外の栄養素が豊富

 

鉄分量が多い食品には、調理が必要ですよね。でも、プルーンは、おやつ感覚でそのまま食べられるのが人気のようです。

忙しい人や外食が多い人は鉄分補給に、良い食品の一つです。

また、プルーンには、鉄分以外にも栄養素がたくさん含まれています。

 

◆プルーンの栄養

  • 食物繊維
  • ビタミンA
  • ビタミンE,
  • 葉酸が多く含まれています。

フルーツの中では鉄分も多いし、健康にも良いので、プルーンを食べることは良いことと考えられています。

 
 

 

 

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ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない!」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

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原田 有希子

《プロフィール》 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

・ダイエットカウンセラー

 

兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/

 

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