こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
【カフェインの効果】
体に与える影響とは？カフェインの正しい摂取方法
コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる『カフェイン』ですが、
その効果と、摂りすぎによる副作用についてお話をご紹介します。
●『カフェイン』の代表的な効果
まず『カフェイン』の代表的な効果は2つです。
①「興奮作用」
知覚を敏感にし、精神機能を亢進させることで、
疲労感を軽減させる効果がある。
※風邪薬やエナジードリンク、眠気覚ましのドリンクなど
に含まれる『カフェイン』はこの効果を期待されている。
②「脳の血流調整作用」
脳の血管を収縮させて脳の血流を減少(＝調整)させる。
※解熱剤や鎮痛剤、頭痛薬などの市販薬に
『カフェイン』を含んだものがたくさんあります。
●『カフェイン』のデメリット
次に『カフェイン』の副作用や
摂り過ぎによるカラダに与える悪影響です。
①胃酸の増加で「むかつき」の症状がある
②頭痛
③動悸
④食欲不振
⑤不眠
⑥手脚の震えなどの症状が出ることがあります。
●「エナジードリンク」について
最後に注意したておきたい
「エナジードリンク」についてお話ししておきましょう。
日本国内で販売されているエナジードリンクのほとんどは、
1缶あたり80mg〜150mgのカフェインを含んでいます。
(カフェインレスのものやもっとたくさん含むものもありますが...)
この量はコーヒーに比べ特別多いわけではありません。
しかしエナジードリンクは炭酸飲料でスッキリ飲みやすく、
コーヒーのように苦味もなく
一気に飲んでしまいやすく、
カフェインの影響が顕著に現るのです。
また、エナジードリンクには
必ずと言えるほど糖分(砂糖)が含まれます。
カフェインは
食後のインスリンの働きを抑制し
血糖値を上げると言われています。
つまり血糖値の上昇でスッキリ元気になりますが、
その血糖値が下がっていく時に
眠気や怠さに襲われグッタリしてしまうのです。
エナジードリンクを飲んだ後、グッタリしがちな方は、
シュガーフリーのものなどちょっと工夫した方が良いかもしれません。
また、同時に飲み過ぎ(カフェインの摂りすぎ)にも注意する必要があります。
ここまでご紹介したように、
『カフェイン』には嬉しい効果がある一方、
カラダに悪影響を及ぼす副作用もあります。
正しい知識で、正しい摂取方法、正しい摂取量を理解した上で、
上手に活用することが大切です。
●この記事に関する過去記事
ダイエットカウンセラーからのメッセージ
今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！
役に立つダイエット情報をお伝えしています。
女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。
とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。
いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。
まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。
ご自分にあったダイエット法とは・・・
①体質を知ること
②生活のリズム
③性格
④環境
⑤職業など
をチェックした上で様々な方向から
1番効果的で無理のないダイエット法を
考えていかなければいけないのです。
ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・
そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。
ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。
毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり
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大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。
そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので
ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！
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原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
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