【ダイエット】『ケトジェニックダイエット』とは? | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

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こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【ダイエット】

『ケトジェニックダイエット』とは?

 
最近話題になっている
ケトジェニックダイエットとは、
糖質制限することによって「ケトン体」を作りだし、
脂肪をエネルギーに変えることで脂肪を消費しやすい
体質に変えるダイエット法です。
 
話題になっている理由は、
「低糖質のものならお腹いっぱい食べても構わない」とされているところでしょう。
 
 
低糖質ならお肉でもなんでも食べて良いところが人気の秘密なんだと思います。
 
 
さらに、芸能人のダイエットとして
CMでよく観る「ラ◯ザ◯プ」さんもこの『ケトジェニックダイエット』を
取り入れてコミットされているので、注目度も高いようです。
 
 
●『ケトジェニックダイエット』
 
 
人は食事で摂りこんだ糖質(炭水化物)を
ブドウ糖に分解し、それをエネルギーとして生命活動を維持しています。
 
 
そんな糖質を制限すると、
糖質の代わりにカラダに蓄えてある脂肪を燃焼
(その時に「ケトン体」を作り出し)エネルギーに使うことができます。
 
 
『ケトジェニックダイエット』は
あなたのカラダを「ケトン体」を作り出す体質に
変えてくれる上に、
その体質はリバウンドしにくいカラダになるという、
理想的なダイエット法なんです。
 
 
本来、人間の祖先の主食は『肉』でした。(=肉食動物)
しかし、毎日補食に成功するとは限りませんので、木ノ実などの糖質を上手に摂取し、
その糖質を脂肪として蓄え、それをエネルギーとして、生き存えてきたのです。
 
つまり、私達の祖先は狩で手に入れたお肉を主食とし、その食糧のない時に、蓄えておいた脂肪をエネルギーに代える「ケトジェニックな体質」(=今回ご紹介している理想的な体質)に自然になっていたんですね!
 
主食が穀類などの炭水化物になったのは
ほんの最近(数千年前)のことで、これは生存しやすい方法だったのですが、過食に溢れた現代においては、逆に健康被害をもたらすことになってしまいました。
 
 
『ケトジェニックダイエット』の効果を
まずは簡単に記載しておきます。
 
✔ダイエット効果
✔集中力の向上 
✔免疫力(病気や癌の予防)の向上 
✔糖尿病の予防 
✔健康の維持 
✔アンチエイジング(美肌、老化防止)効果 
✔気力の充実 
 
など効果は多岐にわたります。
 
 
●『ケトジェニックダイエット』実践法
 
 ❶糖質を1食抜く

(=もちろん『夕食』です)

⇨3つのパターン全てで基本となるのは
夕食時の糖質オフです。
 
夕食後の活動量は少なく、食べたものが脂肪になり(蓄積し)やすいことが理由です。
 

❷糖質を2食抜く

(=「朝食」と『夕食』です)

⇨社会生活において昼食は外食をすることが多いので糖質カットは難しいです。
 

❸糖質を3食抜く

(=全ての食事で抜きます)

⇨かなりハードになりますので❶や❷の行程を経て、慣れてから行なうようにしましょう。
 
※3食の食事を少しずつ減らすより1食だけでも完全に糖質オフにする方が効果が得られます。
(少しでも糖質が入るとインスリン分泌が起こるので効果はありません)
 
 
●『ケトジェニックダイエット』で摂って良い食材と摂ってはいけない食材
 

【摂って良い食材】◯

『おばあ(婆)さまにとう(糖)なし』
覚えることができます。
 
『お』オリーブオイル
『ば』バター
『あ』アボカド
『さ』
『ま』マヨネーズ
『に』
『と』豆腐
『う』ウィスキー
『な』納豆
『し』焼酎
 

【摂ってはいけない食材】✖️

・穀物類    
 ・豆類(納豆、豆腐(特に木綿豆腐)はOKです)     
  ・芋類(こんにゃく◯、春雨✖️)      
 ・フルーツ(アボカド以外は✖️)    
・野菜は根菜(人参、かぼちゃ、ごぼう)は✖️
(大根は低糖質ですので◯、海藻や葉物野菜は◯、トマトは少量なら◯ですがミニトマトやフルーツトマトは✖️)    
・貝類      
 ・乳製品は✖️
(生クリーム、バター、ヨーグルト少量◯)
(チーズは◯積極的に摂っていただいて結構です)      
  ・砂糖の入った甘いジュースは✖️    
・調味料(ケチャップ、ソース、みりんなどは✖️)
(塩、醤油、マヨネーズは◯)
(オリーブオイル、バターは◯)
(サラダ油は✖️)
(砂糖は✖️)
・酒類(日本酒、ビール、ワインなどは✖️)
(焼酎、ウィスキー、ブランデーなどは◯)
(甘いカクテルは✖️)
 
 

 
『ケトジェニックダイエット』について
ご説明してきましたが、肝心なことは
「低糖質な食材」をチョイスし、糖質制限することです。
 
逆に言えば、低糖質ならお肉を食べていただいても、なんならお酒を飲んでも良いんです。
 
これなら今日からでもすぐに始めることができますよね。
 
ただし、無理はいけません。
ご自分のペースでゆっくり長期間かけて
『ケトジェニック』体質のカラダに変えていくようにしましょう。
 

 

●この記事に関する過去記事

 

 

 

 

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