こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
【脚痩せダイエット】
夏までダイエット！
1か月で脚が細くなる。脚痩せダイエット法
私もこの夏に向けて実践中脚痩せダイエット法を
皆さんにご紹介します。
私は、これを1週間に４～５回くらい1か月間続けました！
そして、結果気になる太ももが2.5センチ細くなりました。
今では、ボコボコし始めていた太もものセルライトも
完全に解消しています。
現在、継続中です！
50歳目前にキレイになってくると、欲が出てきます(笑)
次は、背中のたるみ解消を目標にボディメイクしていく予定です。
今回ご紹介するのは
自宅でできる『スクワット』がメインですので
ぜひご参考にしてくださいね～
●1か月で脚が細くなる。脚痩せダイエット法
「私の脚ってなんで...？」
「ダイエット頑張ってるのに脚がなかなか細くならないのはなぜ？」
「モデルのような脚にはなれないの？」などなど、
『脚』に悩みを持っている人は『美脚』予備軍ですよ！
では、『美脚』になる為に、
まず、太くなる理由を知るところから始めましょう！
●脚が太くなる３つの原因
原因❶「脚が浮腫む(ムクむ)」
立ち仕事の方や
一日中職場でデスクワークの方は、
夜になると脚がぱんぱんに浮腫んでしまいます。
マッサージなどで血液やリンパ液の循環を良くし
浮腫みを取りましょう。
原因❷「食生活の乱れ」
単純に脂肪が付いて太い脚になっている方は
食事の内容を見直し体脂肪を下げる努力が必要です。
しかし無理な食事制限は、
基礎代謝の低下につながりますので逆効果です。
代謝を上げる食事を心がけましょう。
原因❸「運動不足」
日々の運動不足を感じている方は、
食事制限とともに適度な運動
(軽いウォーキングやスクワットなど)で
基礎代謝を上げるようにしましょう。
以上のような原因がある事を理解した上で、
『美脚』を目指してスタートです！
1ヶ月で脚やせする方法①スクワット
脚を１ヶ月で痩せる！最も効果的なエクササイズが
「スクワット」 です。
スクワットがなぜ短期間できくのか？
スクワットは非常にシンプルで難しくない。
スクワットは下半身の３大筋肉、
太ももの大腿四頭筋、お尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングスと
トータル的に鍛えられとても効率が良いエクササイズなのです。
脚のダイエットはもちろん、
ヒップアップ、
お腹も引き締まる、
背中の筋肉も鍛えられ背筋もピンとなる。
スクワットを15回行うと腹筋を500回行ったのと
同じ消費カロリーが得られると言われています。
基礎代謝量がアップし
新陳代謝が促されて体脂肪が燃焼されるということです。
スクワットは呼吸をしながら行うことが大切で、
体を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐きます。
股関節にはリンパ節 といって、
体の汚れた老廃物（リンパ液）をろ過する働きを担う場所があります。
体を下げて縮めた時、息を吸って酸素を取り込み、
きれいな血液やリンパ液を作り出します。
そして、体を上げて伸ばした時、息を吐くことで
きれいな血液やリンパ液がドバッと流れて心臓や筋肉に行き渡ります。
この血液の循環 、息を吸って吐く 、汗をかく 、が実はとても大切です。
正しいスクワットを行い、
最短１ヶ月で脚痩せダイエットを成功させましょう。
●正しいワイドスクワットのやり方
スクワットは、間違った方法でやると効果が感じられないので
正しい方法で行うことを心がけましょう。
足を肩幅くらいに広げ、背筋を真っ直ぐにして立ち、
両手を頭の後ろで組みましょう！
目線も真っ直ぐ前を見ます。
※今回はチューブを使用している動画ですが、チューブがない場合でも動きは同じです。
①まずは、ウォーミングアップです。
ミニスクワットで、筋肉を温め股関節やひざ関節をほぐします。
②肩の力を抜き、息を吸いながら太ももと床が平行になるくらいまで体をゆっくりと下げる。
この時、膝が足のつま先より前へ出ないように気をつけましょう。
③今度は息を吐きながらゆっくりと立ち上がり元の体勢に戻る。
これを15回３セット繰り返す。
✔膝とつま先は常に同じ方向です。
筋肉太りしないスロトレスクワットとは！
スロトレスクワットとは？
スロトレとはスロートレーニングの略で、
筋肉に大きな負荷をかけることなく、
ゆっくり、じわじわ軽くてゆるいトレーニングのことをいいます。
普通にスクワットを施すよりラクなので続けやすく 、
腰を痛めたり、筋肉が付きすぎるということもなく
特に女性に最近大変人気になっている方法です。
普通にスクワットした場合、
筋肉に負荷がかかり乳酸が分泌 され、
それを感知した脳が筋肉を増やそうと成長ホルモンを分泌 させます。
スロトレスクワットでは、ゆっくりじわじわ行うことで
血管を圧迫させて血流の中の酸素を酸素不足にさせます。
酸素不足になると、乳酸が分泌 されます。
すると脳が、筋肉に負荷がかかったと勘違いし、
成長ホルモンを分泌させ筋肉を増やし脂肪を分解するのです 。
つまり、脳をだまして成長ホルモンを分泌させる仕組みなんですね。
これなら１ヶ月で脚が痩せそうですよね。
●スロトレスクワットのやり方
①膝に手をあて、足を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立ち、
つま先をななめ45度くらい外向きに向ける。
背筋も真っ直ぐに。
②ゆっくり３秒くらいかけて腰を下ろす。
太ももと床が平行になるまで下ろす。
この時も膝がつま先より前に出たりしないように注意しましょう。
③下ろしたら１秒キープし、
またすぐ３秒かけて上に上げます。
この動きを１日５回～10回、２セット繰り返します。
スロトレは血管を圧迫して酸素不足にさせ乳酸を出させる方法なので
呼吸は意識しなくてOKです。
手の位置も頭の後ろに組んだり、
胸にクロスして当てたり、やりやすい方法で大丈夫ですよ。
1ヶ月で脚やせする方法②セルライト撃退マッサージ！
セルライトとは？
太ってくると脚がボコボコになる状態のこと。
見た目も良くないし、
スカートや水着など人目も気になりますよね。
出来れば、１ヶ月脚やせダイエットと一緒に
セルライトも除去したいところです。
そもそもセルライトとは
老廃物がたまって一部変形してしまった脂肪細胞の集まり です。
リンパや血液の流れが悪くなり、
老廃物がたまってしまっていることが原因です。
改善するのは簡単です。
マッサージを施し、
リンパの流れを良くして代謝をよくすればいいのです。
お風呂上りなど体が温まっている時に行いましょう。
足裏からマッサージする。
土踏まずの辺りによくセルライトが発生するので
指でグリグリ押すようにマッサージします。
次にすねの部分に溜まっている老廃物を
両手でグーを作り、足首から押すように膝小僧まで流します。
すねの裏側も２回ずつ行います。
終わったら足首から膝にかけて、
雑巾を絞るようにギュギュっと手でマッサージしましょう。
これを左右３回ずつ行います。
その次に両手の指をからめ、
膝をだいたい３分割として考え
膝小僧の上、真ん中、そけい部あたりを２回ずつ
ガシガシ挟んで上に引っ張るようにマッサージします。
済んだら膝の裏側、同じように３分割で行います。
最後に足首あたりから両手を当て、
膝あたりまで力を入れず、撫でるようにマッサージします。
できたら足の裏側、もう片方の足と同じように行います。
私も昨年から今年の夏に向けて、
『二の腕痩せ＆脚痩せ』を真剣に取り組んでいます。
これまで、仕事柄お客様にアドバイスやご指導させていただいていながら
自分自身は過信していたのか？
50歳を目前にきがつけば、たるみやセルライトが見え始め
慌てて、ボディメイクダイエット中です。
しっかり取り組めば、1か月くらいで
結果を感じることが出来ます。
自分の理想を高く持ち、
気になる部位の変化をしっかりと感じながら行うことが大切です。
●この記事に関する過去記事
お問合せ・ご予約はこちら
ダイエットカウンセラーからのメッセージ
今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！
役に立つダイエット情報をお伝えしています。
女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。
とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。
いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。
まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。
ご自分にあったダイエット法とは・・・
①体質を知ること
②生活のリズム
③性格
④環境
⑤職業など
をチェックした上で様々な方向から
1番効果的で無理のないダイエット法を
考えていかなければいけないのです。
ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・
そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。
ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。
毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり
なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。
大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。
そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので
ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！
【ダイエット無料カウンセリングお申込方法】
・件名に「無料カウンセリング」とご入力ください
・本文に、お名前、参加人数、電話番号をご入力ください
・ご希望の日時を２～３つほど教えてください
・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください
原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/
◆「美活薬膳ダイエットメニュー」
コチラで公開中。
お問合せはこちらをクリック
人気ブログランキングに参加しております。
応援お願いします!
⚪️ボディケアご希望の方は
お気軽にお問い合わせください。
兵庫県川西市中央町8-3三の蔵ビル1F
Beauty and Relaxation
Hogushiya&Ai
☎︎(072)-758-7908
✉yukibodymake@hotmil.co.jp
massage
