ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
お客様からの嬉しいご報告です。
パーソナルトレーニングは旦那様にすすめられて69歳から始められて、もう2年目。
運動経験ゼロからのスタートで、腹筋は1回すら出来なかったのに、今では30回〜50回は余裕。
腹筋バリエーションも色々こなせるほどに大成長されています。
先日の健康診断で内臓脂肪が8.1から2.5に落ちていることに病院の先生も驚きだったそうで、「よくここまで頑張ったなぁ」とお褒めの言葉を頂いたそうです。
「これからもずっとその運動を続けるようにしてくださいよ」と言われたそうです。
実は、肩にも問題を抱えられているのですが、その肩もエコーでは非常に良くない状況だそうなのですが、痛みが治まっているので、今はこのまま経過観察中。これがもう1年くらい静かにしてくれているのが、さらに嬉しい状況なんです。
暖かくなり始めそろそろ、夏に向けてダイエットをスタートしようと思われる方も多いのではないでしょうか?
私達のもとにも、ご相談がちらほら届き始めました。
「これまで、1人でダイエットに挑戦したんですが…体重は減ったものの、背中やお腹のたるみが一向に改善されず、
悩んでます。 40代女性
「 運動はもちろん、食事制限もなかなか続かず、結果に繋がらないんです」
30代女性
今度こそ!真剣にダイエットをやらなくちゃ!と分かっていても、ついつい一人でやるとサボってしまうのがダイエットですよね~。
ですが、ちょっと運動しただけで「体重が落ないんです」。とぼやかれる方も少なくありません。
厳しいようですが、「何年間その脂肪を蓄えてきたましたか?」
今までの食生活、日常生活を見返してみると、「あぁ、これは太るな」って納得してしませんか?
これまでの食生活、日常生活(運動不足)をきちんと見直していかなければ、運動を始めたからとすぐに結果が出るわけではありません。
たとえば、週に1度の運動だけでダイエットしているとは言えないんです。
今までの生活習慣を振り返って、ダイエットしなきゃ!食生活も変えなきゃ!痩せなきゃ!という思いが強まって行動に移したことだけでも大きく前進したことになりますので、後はとって何が太る原因だったのか?なぜ痩せないのか?を知ること、そしてそれを改善し、何よりもそれを継続することが必ず結果に繋がり理想のダイエットです。
ダイエット方法に問題があるわけではなく、ご自身の状況に今そのダイエット方法が合っているのか?もとても重要ですよね。
そして、行動に移してもすぐに結果へと繋がらないのがダイエットの厳しさです。ここでダイエットを失敗したり中断したりしてしまい結果に繋がらない1番の原因だと思います。さらに、ダイエットを根気よく続けていても行動が不十分だと結果が望めないことも多いようです。
少しの努力で痩せて成果を出す方となかなか成果が出ない方の違いは、これまでのつけがどれくらい溜まっているか?なんです。
ダイエットは引き算
たくさん溜め込んだ方は、貯金をどんどん使って引き算していけば、おのずと結果に繋がります。
引き算しても結果が見えないのは、引いているものより足しているものが多いからです。
こんな説があります。
心理学から見れば、
1人でダイエットが続かないのは、あたりまえ
何かを始めても継続できないというのは、あなた自身だけでなく、人間とはそうゆう生き物なんだそうです。
「そうなんだ~」、「じゃ、仕方ないか~」で納得してしまうと、一生太ったままです。
それどころか、もっともっと太ってしまったり、それが原因で病気を発症したりと自分が損してしまうことばかりです。
先日お越しのお客様は、健康診断で出た数字に危機を感じ重い腰を上げられたようです。
「子供もいるし、まだ死ねないので痩せなきゃなぁ〜と思いました。」
この言葉、よく聞きます!
こんな風にお悩みの方で、一大決心されたんなら、最後までしっかりやりとげて欲しいです。
一人でできないのなら、いったいどうすればダイエット成功につなげることができるのか?
何としても結果に繋げていくには、
信頼できるパートナーを見つけること
ことが大切なのではないでしょうか。
「先週の筋肉痛はこれまでにないほどでした」
短期間で減ったのは体脂肪ではなく水分だった!
体脂肪を1kg減らすには、約7000kcalのエネルギー消費が必要です。
7000kcalを食事で減らすには、単純に約3日の断食です。夕食だけ食べない食事制限なら10日日程度のダイエットとなります。一日1200kcalの糖尿食に変えれば、1週間程度で体重1kg落ちると単純計算して頂ければいいと思います。それを運動で消費するとなるとウォーキングなら30〜40時間くらいなので毎日1時間ウォーキングをして1ヶ月〜1ヶ月半程度継続しないと減らないというわけです。
これだけ聞くと、やっぱり食事制限の方が簡単に体重を落とせそうですよね。
そうなんです。体重を落としたければ食事制限が絶対必要です。ただ、短期間での効果を期待し過ぎて無理をすれば、体調を崩してしまったり、お肌が荒れたり、イライラしたり、体が冷えたりとトラブルを起こすこす人が多いです。
結果的にリバウンドしてしまい、だんだん痩せにくい体にもなってしまいます。
辛い食事制限をしても、一時的なダイエットなら
ムダな努力と時間を過ごしたことになりますよね。
SNSでは「1ヶ月に10kg痩せる」というダイエット法などの情報も存在し魅力的に思う方も多いと思いますが、ほんとにそんなことが可能なの?と疑いたくなりますよね。体重が100kgとか80kgくらいある方の場合、食事の見直しと制限そして運動で1ヶ月に10kg落ちるケースはあります。ですが、60kgや50kg台の方が1ヶ月で10kg落ちるケースはほとんどないといって良いと思います。そんなことをすると体に大きな不調を招くことになります。
ですが、急激な減量の場合、そのほとんどが体脂肪ではなく、体の水分が抜けたことで起こる体重減少なのです。水分は体の60~70%を占めています。
例えば、体重50kgの人であれば30kgが水分ですので、水分を摂生すれば、短期間に大幅に減量することが可能です。ですが、この方法は短期間で痩せても、すぐに元に戻ってしまいます。
肥満とは
「体脂肪が必要以上に増えてしまった状態」です。
ダイエットは、水分ではなく体脂肪を減らすものなんです。
また、極端な食事制限だけで体重を落とした人の場合、水分だけでなく筋肉まで落としたしまっていることが多いです。
そうなると、体重はグンと減りますが、代謝が下がり、体の冷えや、腰痛、膝痛などにも悩まされることがありますし、皮膚はたるみ見た目にも美しく痩せたとは言ってもらえないでしょう。
そしてその失った筋肉を取り戻すためにはずいぶん時間と努力が必要になってしまいます。
理想のダイエットの減量ペースは1ヶ月に1~2kgです。
体脂肪を1ヶ月に1kg減らすためには、今よりも1日あたり233kcal減らせば達成できます。
ご飯ならお茶1杯半くらい、ウォーキングなら40分程度30日続ければ、必ず結果に繋がります。
これなら無理のないペースですよね!
体重だけを見て結果を急ぐのではなく、確実に体が変わるダイエットを目指しましょう。
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原田 有希子
《プロフィール》
・ダイエットカウンセラー
◆女性専門ダイエットスタジオAi
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