【脚痩せダイエット】太ももが太くなる3つの原因とは? | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

こんにちは。

ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

【脚痩せダイエット】

太ももが太くなる3つの原因とは?

 

パンツスタイルをかっこよく着こなすのは
太ももの細さで決まりますよね。
 
脚長に見えるのも、やっぱり『太もも』次第です。
 
そんな太ももの太さを気にされている
女性も多いのではないでしょうか?
 
太ももが太く見えてしまう原因は様々ですが、
今回は若い女性に多い太ももが太くなる
【3つの原因】をピックアップしてご説明します。
 
 
さらに、その原因にあった
原因別『太ももを細くするダイエット法』をご紹介していきます。
 
 
▼太ももが太くなる原因①【反張膝によるもの】
 
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・現代人に増えている『反張膝』に要注意!
 
『反張膝』(はんちょうひざ)と言う言葉を
耳にされたことはありますか?
 
反張膝とは、
膝が過伸展している(横からみると膝が反りかえっている)状態のことをいいます。
 
若いうちは、痛みに悩まされることは少ないですが、
足のむくみやだるさといった疲労感に悩まされる人が多いです。
 
また、この反張膝の最大の特徴が
太もも前面の筋肉が短縮し盛り上がることです。
 
 
これが女性を悩ませる
太ももが太く見える原因になってしまいます。
 
さらに反張膝を放っておくと、
膝に痛みが起こりやすくなる以外にも
頭痛や肩の凝り、首の凝りなど
様々な体の不調を引き起こす原因にも繋がります。
 
 
太ももを細くすることと共に、
反張膝は気づいたときに出来るだけ早く対処するようにしましょう。
 
▼過伸展とは
 
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過伸展とは、
関節を伸ばした時に、関節の可動域を超えてしまっている状態をいいます。
立っている姿勢のときに横から見て膝が後ろに反った状態のことを
「膝の過伸展」といいます。
 
 
▼反張膝のチェック方法

 

✔横から見ると膝が反っている
✔立っている時に、膝裏のハリや凝りを感じる
✔長時間立っていると、ふくらはぎが疲れる
✔腰が疲れやすく、腰痛が起きやすい
✔足のだるさをよく感じ、むくみやすい
✔重心がかかとにかかって、つま先が浮いている
 
▼反張膝が原因の場合(脚痩せダイエット法)
 
まず、上記でお話した
短縮している太ももの前面(大腿四頭筋)にある筋肉を
伸ばすことで筋肉の偏りや凝りがとれて太ももがすっきり見えます。
 
・太もも前のストレッチ
 
 
①仰向けに寝て、
右の手で右の足首を持ち
お尻の横にかかとを引き寄せます。
(片足だけ、女の子座りの状態)
 
 
②反対側の足は床に伸ばし、
両手を頭の上に伸ばします。
このポーズを40秒キープしましょう。
 
 
③反対側も同様に行い、
これを3回繰り返し
十分に伸ばすようにしましょう。
 
 
次に、原因となる
反張膝の改善と脚全体の筋力アップを
行いましょう。
 
 
 
・膝曲げつま先立ち
 
 
①足を骨盤の幅に開き、
少し膝を緩めて
腰を落とした姿勢になります。
 
②その姿勢から
両足のかかとを高く持ち上げ、
少しキープし、ゆっくり下ろします。
これを15回×3セット繰り返しましょう。
 
※膝は常に緩めた状態を保ち、
伸ばしきらないようにしてください。
 
 
▼太ももが太くなる原因②むくみによるもの
 
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顔のむくみはわかりやすくけど、
体のむくみは気づきにくいという人も多いのではないでしょうか?
 
ふくらはぎのむくみは
靴下の跡型が残ってなかなか消えないという経験があると思いますが、太ももは顔やふくらはぎと違って面積が広い分だけ
むくみなのか?
太ったのか?
わかりづらいですよね。
 
また、このむくみを放っておくと、
細胞に老廃物や水分がくっついてしまい、
セルライトになってしまいますので要注意です。
 
 
むくみは、
気になる部位を指で押してみて、
なかなか元に戻らない状態をいい、
セルライトは、皮膚表面がボコボコと
みかんの皮のような状態に
なっていることを言います。
 
 
セルライトになる前に出来るだけ早くケアすることが大切です。
 
▼むくみの原因とは
むくみの原因は、
体内にある余分な水分です。
 
本来、余分な水分は、
汗や尿となって体外に排出されます。
 
ですが、
代謝の低下や下半身の筋力不足により、
血液を心臓に送り返す力が弱まることで下半身にむくみが出やすくなります。
男性より女性の方がむくみやすいのも筋肉量の違いからです。
 
▼なぜ、むくみが起こるのか?

 

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むくみは朝よりも夕方になるにつれて
強くなる傾向があります。
 
その理由は、
重力によるものです。
 
横になっている時間以外私達の体は、
心臓は常に体の上方にあり、脚は下方にありますので、この状態が長時間続くと血液が下のほうに溜まりやすくなります。
 
また、女性は月経周期によっても
むくみに差が出ることがあります。
 
 
▼むくみが原因の方へ脚が細くなる方法
 
✔リンパマッサージをおこないましょう!
 
✔着圧ソックスやストッキングなどを履きましょう!
 
✔カリウムの摂取を心がけましょう!
 
私のおすすめ『着圧ソックス」をご紹介します!
「スリムウォーク 」のおやすみ用のロングタイプ美脚ソックス

 

昼間に履くのは、これからの時期ちょっと…と思われる方も多いと思います。

寄っる寝ている間に、昼間の疲れ(むくみ)を解消してくれる優れものです。

私はサイズを間違って購入してしまい、

はじめはきつく感じて

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目覚めると、脚がほっそりしています。

ロングタイプなので、太ももまでしっかりサポートしてくれますから

足全体が細くなりますよ!

むくみが取れにくい方には、

絶対おすすめです。

 

 
▼むくみ解消!効果的なマッサージ法
 
筋肉がついている人は
筋肉の収縮運動により
むくみは起こりにくいのですが、
日本人女性の場合、
脚の筋肉が少ない人が多いのでむくみやすいです。
 
そんなむくみ解消にはマッサージが有効です。
 
マッサージ効果を上げるには、
むくみ解消効果のあるオイルやクリームを
使用するのがおすすめです。
 
むくみは体質による場合がありますので
毎日少しずつケアすることをおすすめします。
 
マッサージのタイミングは
お風呂上がりが理想的です。
 
マッサージは下から上へ
余分な水分を移動させるように
行うことが重要です。
 
また、膝裏や足の付け根には
リンパ節があり、脚の内側は老廃物の通り道ですので念入りに行いましょう。
 
 
▼むくみ対策も忘れずに!
 
 
カリウムは、
むくみの1番の原因となる余分な塩分(ナトリウム)の排出を促し、
体内の水分量を一定に保つ働きをします。
 
カリウムは果物(アボガド・バナナ・キウイなど)に
多く含まれています。
 
太ももを細くしたいという方は
日ごろからのむくみ対策としてカリウムを摂取しましょう。
 
 
▼太ももが太くなる原因③筋肉質によるもの
 
太ももには体の中でもっとも大きな筋肉があり、代謝がアップすることでダイエットに繋がるのですが、やり方によっては、
太ももに筋肉をつけ過ぎて太ももが太くなってしまうことがあります。
 
ふとももを細くしたいからといって、
ハードなスクワットや筋トレを行うと
筋肉太りしやすい人には逆効果になってしまいます。
(ふとももを細くするために筋トレは一切しない方が良い?というわけではありません。)
 
そんな方向けにふとももを細くするための筋トレ法があります。
 
それは、
太ももの裏にある「ハムストリングス」と
太ももの内側にある「内転筋」の運動です。
 
ハムストリングスは、太もも全体を引き締め、脚を細く見せるだけではなく、ヒップアップ効果があります。
 
また、
内転筋を鍛えて引き締めると、内側を流れる老廃物の排出力を促進し、たるみやすい内側にすきまができ太ももは細く見えます。
 
 
▼ふとももを細くするための筋トレ法
 
・ワイドスクワット


 
 
①肩幅よりさらに1.5倍くらいに両足を広げて立ちます。
 
②胸を張って背筋を伸ばし、
つま先は外側へ
向くようにしておきましょう。
 
③お尻を突き出すように、
ゆっくりと腰を下ろしていきます。
太ももが床と平行になる程度が目安です。
 
④内ももを意識しながら、
ゆっくりと立ち上がります。
これを15回×3セットを目標に繰り返します。
 
いかがでしたか?
今回は原因別に分けてご紹介しましたが、
太ももが太くなっている原因は
決してひとつではなく、いくつかの原因が重なっていることもあります。
原因が複数ある場合は、
ダイエット法も複数取り入れるようにしてくださいね。
 

 

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ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

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毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

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そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

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原田 有希子

《プロフィール》

 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

 

 

・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/

 

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