こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
【足痩せダイエット】
足がむくむ3つの原因と解消法
「仕事終わりってなんでこんな足むくむんでしょう？」
「朝と夕方、全然足の太さ違うんです」
むくみがないだけでも、
足は細くすらりときれいに見えますが、
むくみやセルライトがあると
見た目にも悪くついつい隠したくなりますよね。
「仕事終わりはお友達と約束があるのに、このむくんだ足で行くのは辛い！」って思いませんか？
女性は男性に比べると
特に、下半身の筋肉が少ないので、
血流が悪くなりやすく、
結果、冷えやすいという点でもで、むくみやすいのです。
ご相談いただいた女性は受付という仕事上、
座り仕事なので、仕事終わりはかなり足の太さが違っているようで、
パンツがパチパチになったり、靴が入り辛かったりするそうです。
おしゃれな服装でお出かけを考えていても、
足がむくんでパンパンだと、一気にテンションも下がりますよね。
今回はなぜ？「脚は浮腫むのか」
足がむくむ２つの原因と解消法をお話したいと思います。
●脚がむくむ原因①
むくみを探ると、原因は2つあります。
「午後になると脚がむくんでくる〜」
というお悩み、女性ならあると思います。
1つ目は午後に起こるむくみ、
これを、
「一過性のむくみ」といいます。
一過性のむくみは
✔長時間のデスクワークや
✔長時間の立ち仕事、
✔運動不足や冷えや血行不良、
✔塩分の過剰摂取などが大きな原因です。
●脚がむくむ原因②
次に、
「疾患によるむくみ」。
これは血管の病気や
心臓、腎臓、肝臓など臓器の機能低下による『むくみ』。
病気のサインなので、放っておくのは危険です。
日ごろから何をやっても
『むくみ』が一向に解消されない！
慢性的な方は医師に相談してみてはいかがでしょうか。
今回は、
「一過性のむくみ」
の予防&改善対策をご紹介していきます！
●むくみを解消するリンパマッサージ①
▼そけいリンパマッサージのやり方
- あぐらを組みます。
- 左側の脚の付け根(鼠径リンパ節があります)に手を置きます。
- ゆっくりと体重移動しながら圧をかけていきます。
ここでのコツは、手の力だけで押してしまわず、ご自分の体重を上手に移動すること。
これができれば、簡単に深いところまで手当てしていくことができますよ。
反対側も忘れずに行ってくださいね〜
●むくみを解消するリンパマッサージ②
▼膝下リンパマッサージのやり方
次に、
膝を立て膝裏(膝下リンパ節)のくぼみを指先でこねるようにほぐしていきましょう。
上記の2つのリンパ節をほぐせたら、老廃物回収のマッサージを行います。
● むくみを解消するリンパマッサージ③
▼ふくらはぎのリンパマッサージやり方
膝を立て、足先から脚の付け根に向かい、
下から老廃物を持ち上げるように手のひらを滑らしマッサージします。
ここでのコツは、下から上に向かって行なうことが一番大切です。
次に、足先に溜まる老廃物を全て持ち上げてくる気持ちで、
脚に手のひらをしっかり密着させること。
洋服の上からでもOKですし、
お風呂上がりに、クリームやオイルをつけながら行なうのも良いです。
しっかりほぐせたら、
筋肉を動かしてむくみ解消効果をアップさせましょう。
●むくみを解消するストレッチ①
- 四つん這いになります
- 右の膝を前に引き出し、左脚は後ろに伸ばします。
- 右のお尻を床に降ろし、上半身は前に倒します。
- 写真のように、右脚をお腹の下にしましょう
- 反対側も同様に行います。
●むくみを解消するストレッチ②
仰向けになり、両膝を抱え、ゆらゆらと横に揺らします。
マッサージ以外にもこんな便利グッズもおすすめです！
リンパマッサージで大切なことは、
一番はじめに
左側のそけいリンパ～ほぐすこと。
そけいリンパの流れが良くなることで、
老廃物が排出されやすくなります。
『むくみ』の解消には、筋肉の動きを活発にし、
血液循環を良くすることがとても重要です。
マッサージをしたり、体を温めたりすることや
運動不足を解消すること、さらに食生活を正すことを心がけましょうね！
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ダイエットカウンセラーからのメッセージ
今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！
役に立つダイエット情報をお伝えしています。
女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。
とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。
いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。
まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。
ご自分にあったダイエット法とは・・・
①体質を知ること
②生活のリズム
③性格
④環境
⑤職業など
をチェックした上で様々な方向から
1番効果的で無理のないダイエット法を
考えていかなければいけないのです。
ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・
そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。
ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。
毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり
なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。
大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。
そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので
ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！
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原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
◆女性専門ダイエットスタジオAi https://yukibodymake.storeinfo.jp/
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