脂肪燃焼
こんにちは、皆さん。
美しくなりたいと願う全ての女性に贈る
特別なダイエットガイドへようこそ！
ダイエットで重要なのは、筋肉を維持しながら脂肪を落とすことです。メリハリのあるボディを目指すためには、脂肪だけを減らすことが理想ですが、多くの人が体重（数字）に気を取られ、筋肉まで減らしてしまうことがあります。これを解決するためには、バランスの良い食事と適切な運動がカギです。
食事では、筋肉を保つためにたんぱく質をしっかり摂取することが基本です。そして、その栄養を筋肉に変えるための運動も必要です。さらに、脂肪を効率的に落とし、筋肉を維持するためには、座りっぱなしの時間をできるだけ減らすことが重要です。座り続けると、脂肪分解酵素「リパーゼ」の生成が停止し、ダイエットの努力が無駄になってしまいます。デスクワークをしている方は、1時間に1回は立ち上がって5分間歩くことを心がけましょう。
体幹ボディメイクの効果と方法
体幹ボディメイクは、姿勢を正しく保ち、体のラインを美しく整えるだけでなく、運動時のフォームを維持するためにも重要なプログラムです。以下に、体幹を鍛えるエクササイズを紹介します。
ヒップリフト
お尻の筋肉「大殿筋」を引き締め、背中の「脊柱起立筋」やお腹の「腹横筋」にも効果的なエクササイズです。腰痛に悩む方にも効果があり、腰回りのインナーマッスルを鍛えることで姿勢を改善し、腰痛の緩和にも役立ちます。無理せず正しいフォームで少しずつ練習しましょう。
ヒップリフトのやり方
1. 床に仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 手を体の横に置き、お腹とお尻に力を入れて体を持ち上げます。
3. お尻が床につかないようにし、15回繰り返します。
4. 最後に60秒間キープし、これを3セット行います。
ポイント
- お尻を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸いましょう。
- お尻が床に触れないように気をつけましょう。
- 体が一直線になるようにし、腰が反らないようにしましょう。
ヒップリフトのバリエーション
フォームローラーを使ってヒップリフトを行います。
プランク
体幹を鍛える定番エクササイズです。腹筋を固めて体幹を真っ直ぐに保つことで、腹横筋をトレーニングし、下腹の引き締めに効果があります。姿勢の悪さが気になる方にもおすすめです。
プランクのやり方
1. 両肘を床につけ、つま先を立てた姿勢を作ります。
2. お腹で体を支え、頭から足先まで一直線になるようにします。
3. この姿勢を30秒〜60秒間キープし、これを3セット行います。
ポイント
- 床についた肘が痛い場合は、ヨガマットなどを使用しましょう。
- お腹を凹ませ、腰が反らないようにしましょう。
- 目線は少し斜め前にし、自然な呼吸を心がけましょう。
バードドック
バランスを保ちながら体幹を鍛えるエクササイズです。不安定な体勢でバランスを取ることで、腹筋やお尻、背中の筋肉が鍛えられます。
ヒップレイズプランク
下腹部を意識して、全身の筋肉を刺激するエクササイズです。はじめは膝を伸ばしきれないこともありますが、繰り返し行うことで体がほぐれ、動けるようになります。
ヒップレイズプランクのやり方
1. 床にうつ伏せになり、手のひらを胸の横に置きます。
2. 上半身を起こし、手と足の裏で体を支えながらお尻を高く上げます。
3. つま先を立ててかかとを持ち上げ、30秒〜60秒間キープします。
ポイント
- 常に下腹筋を凹ませた状態をキープしましょう。
- かかとを限界まで上げ、しっかりとした姿勢を保ちましょう。
これらのエクササイズは、自宅でも簡単に始められる体幹ボディメイクです。ぜひ、今日からチャレンジして、基礎体力をアップし、ダイエットの効率を高めましょう。
モチベーションが上がらない、自信がない方は、ぜひご相談ください。
【ダイエット無料カウンセリングのお申込方法】
件名に「無料カウンセリング」とご入力ください。
本文に以下の情報をご記入ください：
お名前
参加人数
電話番号
ご希望の日時を2～3つお知らせください。
その他、ご不明点やご質問があればお気軽にご連絡ください。
YUKIKOプロフィール：
パーソナルトレーナー
ボディメイクトレーナー
アロマコーディネーター
腰痛体操インストラクター
薬膳コーディネーター
断食（ファスティング）アドバイザー
ダイエットカウンセラー
健康的なダイエットを始める準備ができたら、ぜひ私たちのカウンセリングにお申し込みください。
◆女性専門ダイエットスタジオAi
https://yukibodymake.storeinfo.jp/