【お腹痩せダイエット】お腹を凹ます!お腹のインナーを鍛える方法 | 美しくなりたい全ての女性に捧ぐ!『美ボディメイキング』ダイエット

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こんにちわ。
ボディメイクトレーナーのyukikoです

ご訪問ありがとうございます。

 

 

先日の腹式呼吸に

ご質問を頂きました。

 

ご質問

 

「逆腹式呼吸ですか?」

 

 

お答

 

「いえ、違います。

呼吸は腹式呼吸と同じで意識する部位も同じ、動かし方も同じです」

 

 

腹式呼吸の基本

鼻から大きく息を吸い込んで 口からゆっくり吐きますよね。

 

 

そして、吸ったときにお腹を膨らまし、吐きながらお腹を凹ます。

 

●腹式呼吸のやり方

  1. 背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
  2. このとき、丹田(おへその下)に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。
  3. つぎに、口から細く長くゆっくり息を吐き出します。(吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりのがポイント)

※お腹をへこましながら、体の中の老廃物をすべて出しきるように行いましょう。

 

違うところは、

ゆっくり吸ってゆっくり吐くリラックス効果を目的としたものではなく 

ふだん生活の中で行動するとき

 

たとえば・・・

 

歩くとき、

本来の腹式呼吸では

とてもスローな歩き方になってしまいますよね。

 

歩くリズム

 

1・2・1・2・・・のような感じで

このときに毎回、下腹部を凹ます運動をします。

言葉だけではとっても言い表しにくいのですが

普段の生活の中で、行動を起こすときに

下腹部を意識する=『引き上げる』を身につける方法です。 

 

 

あらためて下腹部を凹ますというよりは自然に呼吸しているように、

下腹部を常に『凹ます』という意識づけエクササイズです。

これを「ドローイング」といいます。

 

●ドローイングのやり方

  1. 背筋を伸ばし、息を大きく吸いながら、お腹を膨らます。(このとき、肩を上げないようにする)
  2. 膨らませたお腹が凹むように、お腹からしっかり息を吐き出します。(このとき、おへそを中心にお腹を凹ませることがポイント)
  3. 息を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープしてみましょう。

 

基本的なドローイングをマスターしたら

日常生活の中でもお腹を凹ますことを意識しながら

ご自分が歩くスピード、右・左・右・左に合わせて行えるのが理想です。

  

ダンスやスポーツなどをされる場合はさらに

スピード=リズムが必要ですね! 

 

 

 

皆さんの下腹部を触りながら、意識アップをしていきます。

 
 
さらにレベルを上げて・・・
下腹部に意識を集中しながら背中の筋肉を鍛えます。

  

このエクササイズ、簡単そうで超~ハードなんですよ〜

 

なので、ダイエット効果も期待出来ます!

ぽっこりお腹解消!

 

 

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ダイエットカウンセラーからのメッセージ

 

今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する!

役に立つダイエット情報をお伝えしています。

 

女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。

とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。

 

いろいろ試してみるけど「成果が出ない!」というお悩みは誰もが抱いているはず。

 

まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。

 

ご自分にあったダイエット法とは・・・

①体質を知ること

②生活のリズム

③性格

④環境

⑤職業など

をチェックした上で様々な方向から

1番効果的で無理のないダイエット法を

考えていかなければいけないのです。

 

 

ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・

 

そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。

 

ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。

 

 

毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり

なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。

 

大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。

 

 

そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので

ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね!

 

 

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原田 有希子

《プロフィール》

 

・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー

 

 

・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
 

 

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