めっさ久しぶりのブログでゴメ～ン
皆さんお元気ですか？
巷は３連休～
皆さん楽しんでますか
皆さん楽しんでますか私は通常通りお仕事～
まぁ、それはさておき
天気がいいぜ
熱いぜ
海だぜ～
熱いぜ 海だぜ～マジ本気だして動かないと
素敵な自分を魅せられなくなっちゃうぞ
女子力高い女子はどこを鍛えるかっちゅ～と
そ～です❗ 下半身です
立ち姿・後ろ姿・水着を着ても必ず見られてます
逆に言うと、そこで異性を魅了するのです
見せないし&魅せないからいいよ❗
って思ってるアナタ
ちょっと待った～
ちょっと待った～下半身を鍛えるのは魅せる為だけじゃないんだよ
身体の中でも特に大きな筋肉
お尻とももの筋肉を鍛えることで
なんと
基礎代謝が上がるんです
基礎代謝が上がるんですって事は、健康的に痩せやすい身体を手に入れ
尚且つ、魅せボディも手に入るってことだよ
自宅でもできるトレーニングを紹介します
ブルガリアンスクワット
メインターゲット筋肉
大殿筋・大腿四頭筋・内転筋群・ハムストリング
ブルガリアンスクワットのやり方
- ベンチに片足のつま先又は足の甲を乗せる
- もう一方の足は前方にセットする
- 前方の足を膝が90度になるまで曲げて腰を落とす
- 前方の足を膝が90度になるまで曲げて腰を落とす
- 左右各10~15回×３セットを目安に行う
特に女性が気になる太もも～おしりのラインを美しくする効果が期待できます。
そして、大腿四頭筋という大きな筋肉をメインで使うため、カロリー消費、ダイエット効果も期待できます。
動画ではケトルベルを持っていますが
初めは負荷をかけず正しい姿勢で行うことに気を付けましょう
では今日も素敵な１日になりますよ～に
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ブログを見たよ
って言ってね
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