こんにちは(^^♪
忙しい女性のパートナー保健師
加治木みちです。
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「あれ？
そんなに食べてないのに
また体重が増えてる？」
「今までと
食生活は変わっていないのに
お腹のお肉がついてきた」
この
「今までと変わらないのに」とか
「そんなに食べていないのに」
とかいうところが
余計に悩みを大きくしているような
気がします。
だって、暴飲暴食したり
お菓子を食べすぎたりしていたら
痩せないどころか
太ってしまうのは
自業自得て仕方ない・・・って
思いますもんね。
ちゃんとしているつもりなのに
体重が増えていくのは
辛いものです。
じゃあ
なんでそんなことになっちゃうのでしょう
実は、更年期に入ると
体の代謝が落ちて、
女性ホルモンの減少により、
脂肪が蓄積しやすくなるんです。
それまで
「ちょっとくらい平気」と
思っていたカロリーも、
消費しづらくなってしまいます。
そして、今まで普通にしていた
間食が
更年期になると
大きな影響を及ぼす体に
なってきたということなんです。
私もケーキバイキングが流行っていた頃、
元をとれるくらい
平気でたくさん食べていましたが、
最近は胸焼けするし、
そんなにたくさん食べようと
思わなくなりました。
体が
教えてくれているんでしょうね。
油物もそうです。
若い頃みたいには
食べたいと思わなくなってきました。
きっと私の場合は
体がそれに気がついて
食べたいと思わなくなってきているんですが、
中には、体が気がついていない人も
いるんです。
体が気がつかないまま
昔のように食べていたら、
いろんなことが蓄積されていく
場合があるんです。
だからこそ、
今こそ自分の体を大切にする時です
更年期は体の変化を感じやすい時期ですが、
それを逆手に取って、
今こそ体をいたわり、
愛することができる年齢になったと
前向きに捉えていきましょう。
そこで、私は
次の3つのアドバイスをしています。
① しっかり栄養を取ること。
カラダを整えたいなら、
まずは正しい栄養を取ることが大前提です。
お菓子やアイスは、
体のための栄養にはならない油分が
多く含まれています。
もし間食したくなったら、
ご飯やおかずの量を増やして、
体に必要な栄養を優先しましょう。
② 自分を責めないこと。
つい間食してしまっても、
自分を責めないでください。
自分を責めることで、
ストレスホルモン「コルチゾール」が
分泌され、
余計に食べたくなる悪循環に
陥ってしまいます。
リラックスして、
体にやさしく接することが大切です。
③ 間食のタイミングを
記録すること。
間食してしまう時の状況や
気持ちを記録してみてください。
例えば、帰宅後すぐに食べてしまう場合、
あらかじめ食事を用意しておくことで
対策が立てられます。
自分の行動パターンを見つけることで、
無意識の間食を防ぐことができます。
「更年期だから仕方ない」と
あきらめるのではなく、
更年期こそ自分の体を大切にし、
未来の自分を
さらに輝かせるチャンスと考えましょう。
どんな時でも、
私はあなたの応援団です。
何かあれば、いつでも声をかけてくださいね。
どんな時も応援しています♡
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