こんにちは(^^♪
幸せ更年期トレーナー 加治木みちです。
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「どうせ更年期だから、
今は我慢するしかないわ」
「なんか不調だけど、あと数年の辛抱だ」
「更年期ってみんななるものだから、
いちいち病院に行くのも、なんだか気が引ける」
そんなふうに思っていたと言う声を
よく聞きます。
あなたはどうですか?
何かよくわからないけど、
「今までとちょっと違うよなぁ」って思った時
病院に行くと言う選択をしますか?
多くの方が更年期だから、体の不調を我慢し、
更年期が過ぎれば良くなると考えています。
でも実は
「更年期障害ってケアをする」ことで予防ができるんです。
もし予防ができなくても、
よくない状態になってもケアで軽くすることができる。
とはいっても、毎日忙しくてケアするのに
なかなか時間が取れない。
「だから悩んでいるのよ。」
って言う方も多いですよね。
今日は、忙しい女性でも取り組みやすいケア方法をお伝えしますね。
忙しい女性のための心と体のケア方法
1.深呼吸:朝起きた時、寝る前に深呼吸を5回行いましょう。
体内に新鮮な空気を取り入れることで、
リラックス効果が得られます。
2.ストレッチ:朝起きた時は仕事の合間に
軽いストレッチを行い、
血流を促進させましょう。
特に肩や首のストレッチは、
コリや疲れを軽減させます。
前回のブログで詳しく書いています。
(こちらをどうぞ)
3マインドフルネス:一日の中で数分間だけ
目を閉じて、自分の呼吸に集中する時間を
作りましょう。
忙しい日常から少し離れ、
自分自身と向き合う時間です。
4.自分にねぎらいの言葉:
毎日、自分に「よくがんばってるね。
おつかれさま」と優しい言葉をかけてあげましょう。
自分自身を大切なお友達のように扱ってあげて下さい。
どうですか?
特に4番の「自分への言葉かけ」は
絶対やって欲しいこと!
更年期症状がひどい人は
頑張り屋さんが多い気がします。
だからこそ、
自分をねぎらって欲しいのですよね。
仕事が終わったらすぐ「頑張ってるね。
ご飯を作れば
「今日も美味しいご飯をありがとう」
こんな感じです。
時間もとられないし
これならできそうだと思いませんか?
簡単にできるケアを日常に取り入れ、
楽しみながら体と心のバランスを整えていきましょう。
ではまた♪
どんな時も応援しています♡
*ぽちっと押していただけるとうれしいです。
ありがとうございます。
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