こんにちは(^^♪

幸せ更年期トレーナー 加治木みちです。

 

 

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「どうせ更年期だから、

今は我慢するしかないわ」

 

「なんか不調だけど、あと数年の辛抱だ」

 

「更年期ってみんななるものだから、

いちいち病院に行くのも、なんだか気が引ける」

 


 そんなふうに思っていたと言う声を

よく聞きます。

 

あなたはどうですか?

 

 

何かよくわからないけど、

「今までとちょっと違うよなぁ」って思った時

病院に行くと言う選択をしますか?

 

 

多くの方が更年期だから、体の不調を我慢し、

更年期が過ぎれば良くなると考えています。

 

でも実は

「更年期障害ってケアをする」ことで予防ができるんです。

 

もし予防ができなくても、

よくない状態になってもケアで軽くすることができる。

 

 

とはいっても、毎日忙しくてケアするのに

なかなか時間が取れない。

「だから悩んでいるのよ。」

 

って言う方も多いですよね。

 

今日は、忙しい女性でも取り組みやすいケア方法をお伝えしますね。

 

 

忙しい女性のための心と体のケア方法

 

1.深呼吸:朝起きた時、寝る前に深呼吸を5回行いましょう。

体内に新鮮な空気を取り入れることで、

リラックス効果が得られます。

 

2.ストレッチ:朝起きた時は仕事の合間に

軽いストレッチを行い、

血流を促進させましょう。

 

特に肩や首のストレッチは、

コリや疲れを軽減させます。

前回のブログで詳しく書いています。

(こちらをどうぞ)

 

 

3マインドフルネス:一日の中で数分間だけ

目を閉じて、自分の呼吸に集中する時間を

作りましょう。

 

忙しい日常から少し離れ、

自分自身と向き合う時間です。

 

 

4.自分にねぎらいの言葉
毎日、自分に「よくがんばってるね。

おつかれさま」と優しい言葉をかけてあげましょう。

 

自分自身を大切なお友達のように扱ってあげて下さい。

 

 

どうですか?

 

特に4番の「自分への言葉かけ」は

絶対やって欲しいこと!


image

 

更年期症状がひどい人は

頑張り屋さんが多い気がします。

 

 

だからこそ、

自分をねぎらって欲しいのですよね。

 

仕事が終わったらすぐ「頑張ってるね。

お疲れさま♡」

image

 

ご飯を作れば

「今日も美味しいご飯をありがとう」

 

 

こんな感じです。

時間もとられないし

 

これならできそうだと思いませんか?

 

 

簡単にできるケアを日常に取り入れ、

 

楽しみながら体と心のバランスを整えていきましょう。

 

ではまた♪

 

どんな時も応援しています♡

 

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