はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、何度も繰り返すフォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
ただいま1人時間中、久しぶりに優雅な気分に浸っております✨12:30現在
その間に昨日の記録〜
昨日も11歳娘の用事のため、朝ごはんをかき込むように食す。
「ゆっくりよく噛んで食べる」は
この時はクシャクシャに丸めて遠い彼方にポーイ🏌🏻♀️
ダイエッターである前に
ある時は母、ある時は主婦、またある時は娘。
やる事は山のようにある。
毎回ダイエットに特化した生活は不可能。
出来る時にその都度スイッチを切り替えてやればいい。
昨日は義母が体調が良くなく、病院に受診に出かけたため、義父が1人留守番になってしまうので、急いで買い物を済ませ、帰宅。
そしてその後、自家製ヨーグルトを作る時に余った牛乳でココアを飲む。
ヨーグルトを作る時、種菌になるヨーグルトを入れる分牛乳を減らすので、その分の牛乳がいつも余る。
ちなみに普段はそのまま飲むんだけど、今回きびオリゴで甘味付けしました。
糖質制限を真面目にやっていた頃は、砂糖類はエリスリトールやラカントを使用していましたが、いまはゆるい糖質意識でやってますので、砂糖類の取り方が変わりました
て事で
私が今使ってる砂糖などの甘味料のご紹介
まずは、オリゴ糖。
砂糖と同じ甘さなので飲み物やスイーツ系、料理などオールマイティに使えます。
中でも私が使っているのは、オリゴ糖の中でも比較的血糖値が上がりにくいと言われている「フラクトオリゴ」
とはいえ、こちらのシロップタイプはブドウ糖なども使用しているので完全に上がらないわけではないですが、普通の精製された白砂糖を使うよりは良いと思います。
ただ、オリゴ糖は摂りすぎるとお腹が緩くなるのでジャンジャン使うのはお勧めしません。
飲み物やヨーグルトなどにちょっと入れる、くらいがちょうどいいかな。
日本オリゴのフラクトオリゴは下記のpick参照
大きくて使い切れるか心配な方は小さいタイプもありますよ♬
こちら食べ比べできるセットです♬
きびオリゴ等はお得に買える時に買っています
そして、こちらは粉末タイプのフラクトオリゴ。
こちらはフラクトオリゴ含有量が97%なので、血糖値が気になる方はこちらをお勧め。
ただ、甘味は砂糖に比べてかなり甘さ控えめです。
料理などに使うとあまり甘味を感じないかも。
単体で舐めてみると、甘さ控えめのわたあめって感じです。
湿気に弱く、すぐ固まってしまうので、私は瓶に詰め直し、冷蔵庫で保管してます。
主に毎朝のヨーグルトにスプーン1、2杯入れて食べてます。
お通じは毎日あるわけではないですが、状態は良い感じですよ✨
こちらのフラクトオリゴも下記のpick参照
こちらは普通に料理に使ってる砂糖類。
フラクトオリゴは摂りすぎるとお腹が緩くなるのでこちらも併用。
ラカンカだけだとコスパが良くないので、きび砂糖と半々にブレンドして使っています。
こうすれば、同じ分量の砂糖使用でも、普通の分量の半分の使用になるから砂糖の取り過ぎ防止になります
ラカンカは下記のpick参照
その他の甘味料としては、本みりん、ローハニー(生はちみつ)、はちみつ、マヌカハニー、メープルシロップなど。
みりんは、みりん風調味料ではなく、本みりんを使用。
そしてはちみつ、こちらのローハニーは個人的に一番美味しいと思っているお気に入りで、いつもiHerbで買っていたのですが、人気ですぐ売り切れてしまうのと、円安の影響で値上がりしてしまったので最近買えず。
ヨーグルトや、バターに混ぜてハニーバターなどにするとめっちゃ美味しい✨
私は無糖のピーナッツバターに混ぜて食べたりしましたがめっちゃ美味しかった✨
楽天で見てみましたが、私が使っていたローハニーはほとんど売り切れ中でした💦
コストコで人気のクマの形のハチミツにもローハニーバージョンが時々売っているので、そちらもチェックしてみてください♬
て事で
精製された白砂糖は使わず
こんな感じで色々使い分けています
え？
その割に普段砂糖たっぷりの市販やお店のスイーツ食べてるやん？
そう
だからせめて家では気を付けているのです
電気も明るくなればスイッチ切って、暗くなればスイッチ入れるのと同じように
ダイエットも必要な時スイッチを入れる❗️
入れっぱなしではコストが高くなるばかり。
必要な時、然るべき時にスイッチをしっかり入れる❗️
そうすれば電気の球もダイエットも長持ちするよ〜←いい感じで正当化
昼は残り物で〜
おやつは横浜銘菓のキャラメルティサンド♬
これめっちゃ美味しい
この後学校に書類提出に行き、夜11歳娘のクラフト教室へ🚗
その待ち時間に成城石井をぶらぶら
夜ご飯が遅くなるので簡単に食べられるものを購入〜
成城石井で買ったのは、2024年お弁当・お惣菜大賞に入選した
「海老とブロッコリーのトマトクリームガトーニ」
以前買った時家族に好評だったので今回2パック購入。
20%引きだったので
あとオススメが、もずくキムチ
これがクセになるうまさでもう4、5回リピしてます
今朝の計測
【身長161cm】
昨日朝→夜 52.3kg→52.7kg +400g
昨日夜→今朝 52.7kg→52.1kg −600g
昨日朝→今朝 −200g
実は昨日の夜少しビールを飲んだので、朝起きたら少し浮腫んでました←
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
チョコチップ、ワッフルシュガー、アールグレイ、ビターキャラメル、バナナくるみ、竹炭クランチの6種類♬
私はワッフルシュガー購入しました
ビターキャラメル、チョコチップも美味しかったです♪
ブランデーがしっかり染み込んで、しっとり滑らかな舌触り✨
鼻からブランデーが抜ける感じ、少し苦味があるけれど、洋酒好きならたまらない一品✨
とっても美味しかった〜
原材料もシンプルで安心ですよ♬
よつ葉の砂糖不使用カフェオレ
原材料も安心です✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
