6/13はこちらの地方少し晴れました
鳥海山登山 を今年の目標と夫婦でしているので
少し持久力をつけるために
hiitをして 身体機能を高めたり
You Tubeで有酸素の動画をのがチャンネルさんとアゲトレさん二本してハードな運動も少ししています
筋トレも欠かせません
登山のトレーニングは何をしたらいいかわかりませんが トレイルランニング している方たち普段を調べてみようかと思います
膝ににくるので 脚の筋肉はつけておこうと思います
体脂肪は前は18%くらいでした
なにかスポーツされてたのですか？
と聞かれたのですが
宅トレでした
最近測っていないのですが体重が増えたので 筋肉が増えたのか脂肪が増えたのか 測ってみようと思います
極端に手の筋肉がないので握力も認知症にならないように つけておこうと思います
最近は歳のせいか お腹が落ちなくなってきました
体幹とヨガの動きが入った メニューを以前していたので 以前は体型が良かったのかもしれません
美容的に運動するなら 体重よりバランスかなと思います
私は運動をただしたいがためにしていてあまり体型気にしないでしていたので 胸が小さくなり 足がしっかりあります
これから体重を減らしたい方は バランスよく痩せるチャンスだと思います
女性の方は 女性ホルモンにも気をけなくてはなりません
生理のためにも栄養素はしっかり取ったほうがいいかと思います
女性の方は生理のときは痩せにくく周期にもよって運動を調整するといいようです
ホルモン周期で痩せやすい期間があります
私のように 更年期に近くなると やみくもにすると老けますし お胸減ると気になるところです
運動を休んで食べていると まだお胸が膨らんでくるので 今のうちにお胸を貯金しておこうかと思います
筋トレは 肌にいいですし
勉強不足ですみませんが 運動は
脳の記憶力アップ 学習能力アップ だそうですので
先程の話に戻るのですが アラフィフになり お腹がなかなか痩せなくなり
40分は 有酸素運動をしないと減らない感じです
私も少しは体型のバランスを美容的に考えてしようかと思います
私の運動の成果は 体重キープと 筋肉がつくこと 頭の働きが良くなることと 気分が上がることでした