心と体が元気になる秘訣・セルフケア

心と体が元気になるセルフケアや健康で明るく楽しく過ごせる秘訣を発信していきます。


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こんにちは、清水ひろみです。

自分の身は自分で守る☆
あなたにあったセルフケアの提案と
身ぶりでコミュニケーション♪
癒しと元気のお手伝いをしています。


サロンでは施術のあとに、その状態を維持するようにその方にあったセルフケアをお伝えしています。


セルフケアを続けている方は

○むくまなくなったし
○引き締まったし
○体のラインが変わったし
○風邪をひきにくくなったし
○めまいがなくなったし
○腰痛がなくなったし
○股関節痛がなくなったし
○頭痛がひどくなって吐くこともなくなったし
○肩こりはすっかりないし
○花粉症もなくなったし
○冷えもなくなったし
○お肌の調子もよくなったし
なったし、なったし♪

まぁ、嬉しいことだらけです

わたしがカルテに細かく記録してるからわかるけれど

本人さまたちは最初のそういうお悩み
すっかり忘れているっていうね(笑)

自分にあったセルフケアをするということは
とっても大切なことなんですね。


そんな提案してきたセルフケアを今までブログに書いてきました。


それをまとめてみましたよ♪
あなたにはどのセルフケアがあってるでしょうかつながるうさぎ

(個人的には【骨盤すりこぎ】、【お尻フリフリ体操】、【S字ライン】が好きです。毎日やってるのは【ゴキブリ体操】です)
↑どこにあるか探してみてください(^^)


犬しっぽ犬からだ犬からだ犬からだ犬からだ犬あたま


【部位別】
部位別セルフケア一覧
(頭・目・肩・腕・腰・背中・脚・足・足つぼ・骨盤・アロマケア)


【症状別】
ぽってりフラワー肩甲骨が・・・

ぽってりフラワー肩こり解消

ぽってりフラワー腰痛

ぽってりフラワー疲れたとき


【悩み別】
悩み別セルフケア その1~8


【セルフケア1~100】
心身元気になるセルフケア1~100



施術と家でのセルフケアを続けると体が変化するので、サロンでは毎回お伝えするものは変わっていきます。


だから、ところてん方式でこの間やったものは忘れていただくんですね。


そうやって毎日のセルフケアが習慣になれば、そう何度も来店しなくていいですしね~niko





長続きしないとか習慣にならない人は、これくらい↓↓やってみましょう!

同じことくどくど何度も言いますよつながるうさぎ

足を揉め!

ふくらはぎも揉め!!
膝上10センチまで揉むんだよ!


足つぼは実は全身マッサージなんですよ
たかが足裏、されど足裏
アロマ使えばもっと効果がありますしね。


お金をかけずに自分でなんとかしたい!と思う方もいらっしゃるかもしれませんが・・・

専門サロンへ行ってプロの手を借りるのもセルフケアですキラキラ


だから


セルフケアでみんな



です

どうぞ毎日元気でお過ごしください。


お尻フリフリ体操講座はこんな感じです♪

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こんにちは、清水ひろみです。

ビーグル犬しっぽビーグル犬からだビーグル犬あたま


足が痛いから足のセルフケア
腰が痛いから腰・・・?


セルフケアするときの動機はいろいろですが


こんなときあたふた

こんな悩

いろいろあるでしょう

一度試してみてくださいね。





ハート悩み別セルフケア その1
(ぎっくり腰・白髪、他)


ハート悩み別セルフケア その2
(口内炎、優しくできない、他)


ハート悩み別セルフケア その3
(緊張、尿管結石、他)


ハート悩み別セルフケア その4
(鼻づまり、むくみ脚、他)


ハート悩み別セルフケア その5
(花粉、咳、薄毛、他)


ハート悩み別セルフケア その6
(花嫁、疲れが取れない、他)


ハート悩み別セルフケア その7
(そけいヘルニア、痩せにくい、他)


ハート悩み別セルフケア その8
(足裏のタコ、若返り、他)


好きなセルフケアは続けられますからね♪



□   ■   □   ■   □   ■   □   ■

部位別セルフケア
キラキラ足裏・脚
キラキラふくらはぎ・太股・足
キラキラ腕・肘
キラキラ頭・耳・顔
キラキラ
キラキラ胸&便秘
キラキラ背中・腰
キラキラ肩甲骨&姿勢
キラキラ足つぼ
キラキラアロマ
キラキラ肩こり
キラキラ骨盤
キラキラお尻フリフリ体操

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こんにちは、清水ひろみです。


部位別セルフケアをまとめてみました。
あなたの気になる疲れはどこでしょう?
それぞれのケアをお試し下さいねニコニコ


1【足裏の疲れ・脚の疲れケア一覧】

2【ふくらはぎ、だるい太股、足のむくみケア一覧】

3【腕・肘のケア一覧】

4【頭、耳、顔の疲れケア一覧】

5【目の疲れケア一覧】

6【胸のコリ&便秘解消ケア一覧】

7【背中・腰の疲れケア一覧】

8【肩甲骨をいい位置に&姿勢を良くするケア一覧】

9【足つぼセルフケア一覧】

10【アロマケア一覧】

11【肩こり解消ケア一覧】

12【骨盤のゆがみ改善ケア一覧】



□   ■   □   ■   □   ■   □   ■

キラキラお風呂で汗をかかないとき
キラキラアロマハンドマッサージのやり方
キラキラ姿勢がよくなるセルフケア
キラキラ喉・咳でつらいとき
キラキラ口内炎のとき

キラキラ元気になる方法
キラキラ自分とコミュニケーションをとるコツ
キラキラ心と体の充電方法
キラキラ生活習慣を変えるには
キラキラ心を亡くさないように

キラキラ二の腕すっきり
キラキラ年齢とともにやせにくくなった
キラキラ足がだるくて土踏まずがない
キラキラ定期的にメンテナンスしていない

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こんにちは、清水ひろみです。


このブログは、サロンメリッサで施術後にお客さまにレクチャーしているセルフケアをご紹介しています。


施術をしながら体や思考のクセをみさせていただいて、その方の不調を改善するための初歩的なものからお伝えしています。


簡単です!こんなことならできます♪

ってものをお伝えしていますので道具は要りません。ヨガマット敷いたりサウナスーツ着て30分頑張らなくてもいいんですよ爆笑


トイレにいくついでにリビングで、テレビを見ながら、仕事の休憩時間に、寝る前に、運転しながらやれるものが多いです。

気軽にお試しくださいね。




今日は・・・

足裏を見てください

足裏がかたい、とくに土踏まず辺りがかたい方、いませんか?

毎晩揉んでるのにかたいなんて・・・悲しいですよね大泣きうさぎ


足裏は揉んでいるのだからそのほかをチェックしてみてください。


チェック(透過)足裏のアーチはありますか?
 
チェック(透過)立ったとき小指側が落ちた感じになってませんか?

チェック(透過)ふくらはぎが外側に張っていませんか?

チェック(透過)仰向けになったとき かかとを押し出せますか?




ひとつでもあてはまったあなたは、残念ながら足裏を上手に使えてないような気がしますよアセアセ

これを意識してください

・足裏をめくる
・肉球で立つイメージ
・股関節から膝は内側へ、膝から足首は外側へ
・くるぶしの存在を明らかにする

足の位置と納め方が大切ですカナヘイきらきら


まず、足をめくれるようにしましょう!
このセルフケアで↓


これ→こんな感じにめくって

これ→膝の上に足をのせて足裏揉むとき



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部位別セルフケア
キラキラ足裏・脚
キラキラふくらはぎ・太股・足
キラキラ腕・肘
キラキラ頭・耳・顔
キラキラ
キラキラ胸&便秘
キラキラ背中・腰
キラキラ肩甲骨&姿勢
キラキラ足つぼ
キラキラアロマ
キラキラ肩こり
キラキラ骨盤
キラキラお尻フリフリ体操

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こんにちは、清水ひろみです。


今日は肩甲骨がらみのお悩みのセルフケアを一覧にまとめてみましたつながるうさぎ


肩甲骨が痛いとき
肩甲骨あたりがだるいとき
肩甲骨の間がかたいとき


肩甲骨についての悩みはいろいろありますね、なにしろ自分じゃ手が届きそうで届かないですもんねタラー


わたしもストレッチポールじゃ効かないときは柱に背骨押しつけてケアするときありますもん笑い泣き


そうならないように
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