こんにちは。あきえです☆
だいぶ暖かくなってきましたね♪
そんな今日も私は花粉に攻撃されています(ﾉ_-｡)
そこで今日は私が花粉症の時期に助けられているヨガのポーズを紹介したいと思います!!
*英雄Ⅱのポーズ*
足を両肩の2倍程に大きく開いて立ち、右足を外側に向け左足先を少し内側に向けましょう。
両手は肩の高さで左右に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスした状態で視線を右手の中指に向けましょう。
次に息を吐きながら、右膝を曲げ踵の真上に膝が乗るように腰を静かに沈めます。
左足を踏みしめ、左足をしっかりと伸ばして肩の力を抜いていきましょう。
最初は曲げた膝を安定させることが難しく筋力で耐えてしまいがちですが
身体の使い方をしっかり学んでいくと小さな力でもしっかりと安定させることができ
ゆったりとした呼吸を導き出すことができるようになります。
■気をつけること
鼻水や鼻づまりなど花粉症のつらい症状で、口呼吸になりがちですが、
できるだけ深くゆったりとした鼻呼吸を意識して
胸を大きく広げることで呼吸器も広がり症状が和らぎますよ。
英雄Ⅱのポーズは他にも
おしり・脚・お腹・ウエストの引き締めに効果があります。
ヨガにはそれぞれ効果・効能があり
とても面白いですよね♪
注意点も参考にしながら
無理せず、行ってみてください(*＾ー＾)ノ
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だいぶ暖かくなってきましたね♪
そんな今日も私は花粉に攻撃されています(ﾉ_-｡)
そこで今日は私が花粉症の時期に助けられているヨガのポーズを紹介したいと思います!!
*英雄Ⅱのポーズ*
足を両肩の2倍程に大きく開いて立ち、右足を外側に向け左足先を少し内側に向けましょう。
両手は肩の高さで左右に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスした状態で視線を右手の中指に向けましょう。
次に息を吐きながら、右膝を曲げ踵の真上に膝が乗るように腰を静かに沈めます。
左足を踏みしめ、左足をしっかりと伸ばして肩の力を抜いていきましょう。
最初は曲げた膝を安定させることが難しく筋力で耐えてしまいがちですが
身体の使い方をしっかり学んでいくと小さな力でもしっかりと安定させることができ
ゆったりとした呼吸を導き出すことができるようになります。
■気をつけること
曲げた膝を足首より前に出さないようにして内側や外側に傾けないようにしましょう。
腰を反らさずお腹を軽く引き締めて腰を伸ばし、
下半身を安定させて上半身の余分な力を抜いておきましょう。
鼻水や鼻づまりなど花粉症のつらい症状で、口呼吸になりがちですが、
できるだけ深くゆったりとした鼻呼吸を意識して
胸を大きく広げることで呼吸器も広がり症状が和らぎますよ。
英雄Ⅱのポーズは他にも
おしり・脚・お腹・ウエストの引き締めに効果があります。
ヨガにはそれぞれ効果・効能があり
とても面白いですよね♪
注意点も参考にしながら
無理せず、行ってみてください(*＾ー＾)ノ
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