ただ休んでゆっくりくつろぐことは
日常の心配ごとやストレスから離れることができる、
時間のかからないシンプルな方法です
こんにちは
ファンダリカスタッフのゆきえです🐰
マインドフルに休む時は、邪魔の入らない静かで安全な場所を選びましょう
慣れてくれば、騒がしい場所や混雑した電車の中などでもできますし、
発表や面接など緊張する場面でもできるようになります
しかし今は、まず落ち着けるところで始めてみてください
目を閉じてゆっくり休んでみましょう
なにもかも休んでください
頭の中に心配ごとや不安、後悔などいろいろな思考が浮かんでくると思いますが
すべてをあるがままに任せます
休んでみましょう
体が椅子やソファやベッドや床に支えられているのを感じます
体と顔の筋肉をゆっくり緩めていきます
長いため息をつくのもいいです
呼吸に注目を向けてみましょう
お腹の呼吸のリズム・呼吸のリズムに意識を集中していきます
吸う息をすべて感じます
息を吸い込むときから息が落ち着くところまで、
それから吐く息を感じます
始めの一息を吐く時から息が落ち着くところまで…
今度は吸う息と吐く息の間の、静かな場所に注意を向けてみます
そして吐く息と吸う息の間の静かな場所で休みます
息をして、休んで、ただそのままでいます
それで充分です
自分の体に、とくに緊張している部分を知覚するだけで、
ゆるゆると体はほぐれていきます
そうやって、体を休めていきましょう
忙しい毎日の中で短時間でもしっかり休むことがどれだけすごいのかを、
ぜひ覚えておいてください
イライラしたり、落ち込んだりなどストレスにさらされた時に、
休みながら呼吸をするとストレスに巻き込まれずにリラックスすることができます
1人では難しいと感じたら
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