半身浴とは？

「半身浴」とは、みぞおちから下のみを湯船に浸けて入浴する方法。半身浴をする際は、みぞおちから上は濡らさず、腕も浴槽から出しておきます。ゆっくり半身浴をすると、体の芯まで温まり、血液の循環が良くなるといわれています。

半身浴で得られる効果

半身浴では、デトックス効果やむくみ解消など、さまざまな効果が期待できます♪

・デトックス効果

半身浴をすると、体の芯まで温まって、汗が出やすくなります。

たっぷり汗をかくと、体の老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果が期待できます。

・むくみが取れやすくなる

汗をたくさんかくと、体の余分な水分も排出されて、むくみが取れやすくなります。半身浴は全身浴とちがい、心臓にあまり負担をかけずに長時間入浴できるので、効果を得やすいのも特徴。デスクワークや立ち仕事で脚がむくみやすい方にもオススメ◎

・自律神経が整う

半身浴をしながらゆったり過ごすと、副交感神経が優位になるため、自律神経が整いやすくなる効果も期待できます。

副交感神経が優位になると、ストレス解消や睡眠の質の向上が期待できます♪

・内臓の働きがよくなる

半身浴で身体が温まると、血液の循環が良くなり、内臓の働きの向上にもつながると言われています。

・温度はぬるめに設定する

半身浴をするときは、浴槽の温度を38～40℃程度に設定しましょう。少しぬるめのお湯で半身浴をすると、リラックス効果が高まりやすいと言われています。

ゆったりと浸かっていても、気持ちいいと感じる程度の温度を目安にすると◎

ただし、上半身が冷えると感じる場合は、タオルを巻くなどして体を冷やさないように対処しましょう！

・胸から上は濡らさない

半身浴をするときは、胸から上の頭や肩、腕は濡らさないようにしましょう。一度濡らすと、汗をかきにくくなるため、半身浴の効果が得られにくくなります。

掛かり湯をする人も、肩からはかけないようにしましょう！

半身浴は、20～30分を目安に浸かると良いといわれています！

・半身浴初心者は短時間から

半身浴初心者の方は、まだ半身浴に体が慣れてないため、短時間からスタートしてください！慣れるまでは、時間にこだわらずに疲れたと感じたら切り上げましょう。

・代謝を上げるなら20分程度

半身浴をして体温が上がると、代謝が上がり痩せやすい体になるといわれています。代謝を高めるためには、体を芯から温める必要があるので、20分程度半身浴をすると◎ダイエット効果にもつながっていきます♪

・睡眠の質を上げる時間帯は夕方から夜

半身浴をして、上がった体温が少し下がってきたときに入眠しやすくなり、質の良い睡眠に繋がります。

そのため、午前中やお昼過ぎに半身浴をしても、睡眠にはあまり影響が出ないといわれています。

・水分補給をする

汗をたっぷりかく半身浴では、水分補給が欠かせません！

水分を摂らずに半身浴をすると、血液中の水分量が減ってしまい、血流の流れが悪くなって、トラブルに繋がる可能性も。

・お酒を飲まない

アルコールが体内にある状態で入浴すると、血流が良くなりすぎて心臓と血管に負担がかかります。

・長時間浸かりすぎない

半身浴を長時間し続けると、逆に体を疲れさせてしまう可能性があります。ほかにも、肌を乾燥させるリスクもあります⚠

半身浴は体を芯から温め、デトックス効果や内臓の働きを高める効果が期待できます

半身浴を行う際に入浴剤やアロマオイルを使うと、香りでリラックス効果を高められます

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