こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
レッグカールマシンは、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）ことで、ハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えることができます。
ジムにより、うつ伏せになって行うライイングレッグカール、座って行うシーテッドレッグカールなどの機種があります。
（日本にはあまりありませんが、片脚ずつ立って行うスタンディングレッグカールもあります）
最初の設定が少々複雑になりますが、やり方を覚えるとスムーズに動作を行うことができます。
ライイングレッグカールでは、マシンの回転軸の横にヒザ関節がくるようにうつ伏せになり、足首のパッドがアキレス腱に当たるように長さを調節して、ヒザを曲げていきます。
シーテッドレッグカールは、（こちらのほうが設定がいろいろあるのですが）まずシートに座った際にマシンの回転軸の横にヒザがくるよう、シートの背もたれの長さを調節します。
そうして、足首のパッドがアキレス腱に当たるように長さを調節し、ヒザが伸びるようパッドの高さをセットします。
最後に、太ももを固定するパッドを下ろしてヒザから上を固定し、かかとができるだけ奥にくるよう、ヒザを曲げていきます。
両方とも鍛えられる筋肉はほぼ同じですが、シーテッドのほうがややハムストリングスの内側に負荷がかかります。
部分的なエクササイズなので、重量は軽めから中程度で１０～１５回程度を目安に、コントロールした動作で行うとハムストリングスに効かせることができます。
（ヒザを深く曲げたところで太ももの裏側に力を入れ、そこからゆっくりと下ろしていき、ヒザが伸び切る手前まで戻したら繰り返します）
マシンで行う場合も、テクニックを重視して行うことでより効果が上がります。
（↓こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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