運動の原則

過負荷の原則！
最大筋力の50％以上の負荷をかけないと筋力アップしない
50％以上・・・強化
20～30％・・・維持
20％以下・・・低下

筋力増強の因子
神経因子：運動単位の動因、発火頻度
筋因子：筋肥大
筋肥大：3～5週間かかる

効果の３大条件
負荷量・収縮時間（反復回数）・頻度

DeLormeの原則
瞬発力強化：高負荷（Max/2以上）、低頻度→解糖系やATPをつかう
筋持久力　：低負荷（Max/4程度）、高頻度→酸素と脂肪をつかう