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をアメブロ公式パーフェクトスト
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尚、このアカウントは2022年8月末日に退会します。
併せて宜しくお願い致します。
【握力とマラソンの関係】
走る時には下半身が大切！と思われがちです🏃♂️
ですが、身体のバランスを保つために
体幹が必要ですし、
その体幹を安定させるためには
握力…前腕の筋肉の力が必要になってきます❗️
腕振りをする際、肩甲骨を動かすようにすると言われますが、それにしても腕に力が入らなければ終盤にはバテてます💦
そんな前腕を鍛える方法をお伝えします😎
「グーパー運動」
①腕を身体の前に出す
②手の甲を上にしてグーパーを繰り返す
③パーの時はしっかり指を開いて
グーの時はしっかり握る
テンポよくグーパーを30回以上行う👊
Point☝️①前腕の筋肉に力を入れて行う
Point☝️②湯船の中で行うと浮力がかかり、前腕により効果的
握力があることで
マラソン時の身体のバランスを保つことはもちろん
日常生活での動作(ペットボトルの蓋を開ける、物を握る)がしやすくなります😆
パーフェクトストレッチ 富山本店 076-425-1244
グリーンモール山室店 076-481-6987
富山ファボーレ店 076-461-7856
高岡店 076‐625-1088
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暑い日も増えてまもなく6月に入りますね🫧🌂
夏に怖いのが熱中症ですよね…😮💨
水分不足で血行が悪くなり足もむくみやすくなります！
本日は特にむくみやすくなりやすく"第2の心臓"と言われるふくらはぎの簡単ストレッチをご紹介します🥊
ーやり方ー
両足を地面につけた状態からかかとを上げる→下げる（骨盤は床に対して真っ直ぐに！）
目安は10回2セットです！😀かかとをできるだけ高く上げ下げすることを心がけましょう✊🏻🔥
当店のストレッチ
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段々と夏が近づいてきて、天気の良い日が続いていますね☀️
みなさんは運動されますか？
気温が上がると、疲労がたまりやすくなるので、運動後にドッと疲れを感じやすいです😖
そこで今日はそんな疲れも吹き飛ぶトレーニングを紹介します！
姿勢改善、肩こりや腰痛に効果的で、特に猫背には効果バツグンです🔥
ーやり方ー
①肘と膝をつけて四つん這いになる。(手のひらは天井に向ける)
②骨盤を前に傾ける意識で、お尻を後ろに引き、肘を伸ばす。
③肘が伸びた状態で5〜10秒キープ
これをじっくりと5回ほど行いましょう！
猫背や肩こりスッキリで気分上々間違いなし🕺
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最近は暖かい日が多くなってきましたね☀️
GWも明日で最終日です！
非日常生活を過ごして疲れがたまっていませんか？？
毎年大型連休が終わると、「なんとなく気分が落ち込む」「仕事に集中できない」「眠れない」といった"5月病"の症状を感じる人が多くいます😨
5月病になりやすいと言われている性格ですが、
・几帳面でこだわりがある
・責任感・義務感が強い
・感情を抑え込んでしまう
上の項目に当てはまる人は5月病になる可能性が高いです⚠️
身体の疲れ、心の疲れを感じている方には適度な運動がオススメです👍🏼
本日は、家でできる簡単な運動をご紹介します！
ーやり方ー
①両肘と両足のつま先で身体を支える
②お尻をゆっくりと上にあげて身体を一直線にする
③右足開く→左足開く→右足戻す→左足戻すの順番で動かす
▶️お腹に力を入れて行いましょう！
▶️お尻を上に上げすぎないように注意しましょう！
（※参考動画を見ながら実践してみてください）
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GWも後半へ入りました🏃♂️
長期休み身体を動かす機会が減ってしまい、
怠けた生活習慣になっていませんか？
「五月病」だと言って運動するのを後回しにしていませんか？
連休明けにはいつも通り仕事や学校が始まりますね😅
その時今までの生活習慣や規則正しい生活に戻りやすくなるように、今から少しずつ身体を動かしておきましょう☝️
最初は辛いことをしようとせずに、
簡単で続けやすいものから行ってみましょう😌
本日は、天候が悪くても自宅でできる有酸素運動をご紹介します!!
本日から軽い運動として是非やってみて下さい❗️
ーやり方ー
①肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む。
②右膝と左肘、左膝と右肘のように身体を捻る。
③足は腰より上で、肘と膝がタッチできるようにします。
④初めは左右交互に10回行いましょう！
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寒暖差がまだまだ激しい今年の春🌸
寒暖差に影響され
人間の身体を活動的にさせる・リラックスさせるスイッチの役割をもつ自律神経が乱れやすくなります😓
その結果、血流も悪くなり、足のむくみの症状が出る人が今年は多発するかも!?
今回は☝️そんな足のむくみを予防･改善するふくらはぎのセルフストレッチを紹介します✨
〜やり方〜
1⃣椅子やベッドに座り、ストレッチする足を上げる
2️⃣内側の骨に沿って、筋肉を親指でグッと内側に入れる
3️⃣左右とも下から上まで2往復、5秒間押す
ᴾᴼᴵᴺᵀ
･押す力は痛気持ちいぐらいまで
･押しながら息を吐くと血流もより良くなる
仕事が安定してきた今の時期、立ちっぱなしや座りっぱなしの時間がさらに増えてきます💦そうなると足のリンパ管や血流が悪くなり筋肉が硬くなる原因に😖
このストレッチをしっかりすることで予防･改善になります！
合間の時間にぜひ行って、元気に仕事を頑張りましょう❣️
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新しい年度を迎え毎日変化する環境に慣れてきましたか？
体の状態を活発にする“交感神経“と、体を休ませる”副交感神経“がうまく働いているおかげで私たちの健康は保たれています👨🎓
しかし、この働きが崩れると体に支障が起こります⚠️
頭痛・肩こり・手足のしびれ・動悸・不眠・身体全体が重だるくなったりと様々な症状が見られます😮
そうならないためにもリラックスできる時間を作り、規則正しい生活を心がけて自律神経の乱れに強い体づくりをしましょう✌️
そこで本日は体の疲れをリセットするための
ストレッチをご紹介します☝️
身体にだるさを感じたり、朝目が覚めて身体がスッキリしない時是非このストレッチをやってみて下さい✨
【呼吸筋/胸郭のストレッチ】
①両手を体の後ろで組み息を吸う
②ゆっくり息を吐きながら手を押し下げる
③息を吸いながら元の位置に戻る
④ ①~③の動きを5回繰り返す
※顔は下を向かずまっすぐ前を向いて行う
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春入りしたばかりの夜はまだまだ冷えますね😓そのせいで寝つきが良くない方、多いのではないでしょうか？特に足先など血管が細い部分は血の巡りが悪いと冷えて眠りの妨げになります🥺
今回は寝る前に出来る簡単な足のストレッチをご紹介します✨
〜やり方〜
①仰向けになる
②ふくらはぎを伸ばすようにつま先を引きあげ、10秒キープ
③つま先を伸ばし、10秒キープ
④②、③を3回繰り返す
注意点❗️
･キープする時に呼吸をとめない（常にテンポよく呼吸を続けることを意識👍）
･無理に力を入れず、できる範囲で（無理にあげると足がつる可能性が⁉️）
･膝を曲げず、真っ直ぐ足を伸ばす
寝る前にすることで血の巡りが良くなり、足先まで温まって寝つきが良くなります🙂毎日行って、ぐっすり眠れる身体を作りましょう‼️
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睡眠は私たちの生活に欠かせない大切な時間！
仕事で長時間座ったままパソコン作業をしたり、立ち作業で下半身が疲れていたり私たちは知らない間に身体にストレスを溜めているんです🌀😖
✅身体が疲れているのになかなか寝付けない。
✅夜に目が覚める。
✅睡眠の質が悪く悩んでいる
etc……
季節の変わり目で睡眠の質が悪く毎日悩んでいる方！睡眠前の簡単なストレッチで今日から睡眠のお悩み解消しませんか🙌
睡眠前のストレッチは筋肉を和らげ血流が良くなり、副交感神経が活性化します。
副交感神経が活性化することにより質の良い睡眠にも繋がります💤💭
本日は寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します🙌
ベットの上でもできるので今日から実践してみましょう✊
【脇腹ストレッチ】ーやり方ー
①片手を床に着く。
②もう片方の手を上にあげる
③その状態で上半身を横に倒す
④30秒キープする
背中に着いている筋肉を伸ばすことで身体全体が緩みほぐれていきます☝️
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