【パーフェクトストレッチ 富山本店】
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【パーフェクトストレッチ 富山本店】

日常で役立つストレッチの豆知識をお届け致します！

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意外と気づかない背中の凝り

首や肩の凝りがつらいと感じた時、実はそこだけではなく背中全体が張っていることがほとんどですゲッソリ

凝り固まって筋肉が動きにくくなると見た目が老けて見える原因にもなりかねませんチーン

しかし、自分の背中は凝っているのか、わかりにくいですよねあせる

今回は背中の筋肉が固まっている人に多い生活習慣をご紹介するので見直しましょう音符

 

背中が凝っている人に多い生活習慣として多く上げられるには、

・パソコンやスマホの使用頻度が高い

長時間のデスクワークは筋肉を動かすことが少なく前かがみの姿勢になってしまうため背中の張りが出やすくなっていますショボーン

座っているだけなのに疲れると感じる人は背中が張っている可能性がありますガーン

また、スマホを使っている時はどうしても下向きになることが多いですよねスマホ

その結果首に負担がかかりやすく硬くなる原因にダウン

スマホを眺めている時間が長いほど凝り固まりやすいと言えるでしょうハッ

 

・枕の高さが合っていない

就寝中の姿勢も例外ではありませんポーン

枕の高さが低すぎると頭が落ちて不安定な状態になりますもやもや

それが首や肩の筋肉の負担となり凝り固まってしまう原因になってしまいますえーん

自分に合った枕を使用することが大切ですOK

 

・ストレスが溜まっている

ストレスが溜まると自律神経のバランスが不安定になってしまい、血行も滞ってしまいがちですムキー

気持ちが重たく疲れていると姿勢もうつむき加減になることが多いので背中の負担が増えるばかりですドンッ

 

自分の身体で今ご紹介したものに当てはまる方は背中の筋肉が凝っている可能性がありますびっくり

姿勢、肩周り、首周りに十分気を付けて日常生活を送る必要がありますニコニコ

次回は背中の柔軟性が上がることで得られるメリットをご紹介します爆　　笑

 

 

 

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脳の疲れを解消しよう！

疲れていて仕事がはかどらない、どうにも集中できないガーン

デスクワーク中にこんなふうに感じるのは、脳の疲労やストレスが原因かもしれませんえーん

そこで、仕事中の数分間を使って脳に効くストレッチを取り組んでみましょう音符

ストレッチと言うと、運動前に身体をしなやかにするためのものというイメージが強いですが、実は脳にとって様々なメリットがあるのですキラキラ

脳疲労改善や集中力アップなどの目的でストレッチを行いましょうウインク

 

脳内物質のノルアドレナリンやドーパミンは適量の分泌であればやる気や集中力、判断力を高めるのに役立ちますビックリマーク

しかし、すぐに解決できない問題を抱えるといった戦闘状態を長時間強いられると、過剰に分泌され脳に強いストレスや疲労感を与える原因になりますチーン

この状況を改善するにはストレッチで脳内の血流を高め心を安定した状態に保つ「セロトニン」という神経物質の分泌を促すと良いですグラサン

そのために体側を伸ばすストレッチをすると伸ばした筋肉の反対側をしっかり縮めることで効果的に筋肉をリラックスさせ脳内の血流高めることができますアップ

そして、セロトニンが分泌し、仕事中でもストレスによる影響をケアすることができます爆　　笑

 

その他にも脳の神経細胞やそれを支える細胞が働いて細胞内に蓄積された老廃物や疲労物質が血流の悪化によってうまく代謝されないことが原因で起こることもあります滝汗

デスクワークの方に生じやすい首まわりの凝りをほぐしながら脳の疲労も改善できることができますニコニコ

重い頭を支える首は最も凝りが生じやすいですゲッソリ

首筋をほぐしながらしっかりストレッチすることでより効果的になります炎

全身を脱力させてリラックスさせることも心がけて行ってくださいOK

 

パフォーマンスの低下は脳に効くストレッチで改善できる可能性がありますびっくり

仕事の合間でもできるものもたくさんありますグッ

仕事でひと段落着いたら息抜きがてら行ってみるのもいいでしょう上差し

 

 

 

 

 

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坐骨神経痛にはストレッチ！

腰痛や坐骨神経痛と言っても人によって症状は異なりますプンプン

腰痛を治すためには運動、ストレッチが良いがどのようなストレッチが適しているか一人一人違いますニコニコ

その症状にあったストレッチとは何かわからないですよねショボーン

それはどのような基準なのか、それは

・痛みの出る部位

・痛みの出る動き、痛みがやわらぐ動き

・ストレッチをしているとき、した後に感覚

の3つですビックリマーク

このうち・痛みが出る部位と・ストレッチをしているとき、した後の感覚は腰痛の方自身でも判断ができると思いますニヤリ

 

そもそもなぜストレッチで腰痛や坐骨神経痛が改善するのでしょうか？

腰痛や坐骨神経痛の原因には様々なものがありますハッ

例えば、椎間板ヘルニアやすべり症など背骨の異常や神経の圧迫が原因とされることがありますびっくり

しかし、それ以上に多いのが筋肉が原因での腰痛ですポーン

過労や長時間同じ姿勢で座りっぱなし、または立ちっぱなし、運動、睡眠不足、ストレスなどがあると筋肉が凝り固まって血行不良を起こしそこから痛みが起こりますガーン

これが腰や骨盤の周辺、足などの筋肉に起こると腰痛や坐骨神経痛になるのです上差し

背骨の筋肉（脊柱起立筋）が凝り固まると腰やお尻の筋肉に痛みを起こすことがあります注意

また筋肉内にできた痛みの原因になるしこり状の固まりを「トリガーポイント」と言います筋肉

ストレッチでこり固まった筋肉を伸ばし、ゆるめるとトリガーポイントがゆるみ血行が回復します照れ

 

ストレッチをしているとき、した後も感覚によりそのストレッチが適しているか判断するときの感覚は

 

伸ばしているとき

・気持ちいい

・痛いけど気持ちいい

・痛いけど効く感じがある

 

伸ばした後

・伸ばしているときは痛いけどそのあと楽になる感じがある

・血行が良くなる

・スーッとする

・軽くなる

 

逆に適していない時の感覚は

・とても痛い、気持ちよくない

・不快、嫌な感じがする

・伸ばした後かえって痛くなる

 

このような感じがする場合はストレッチを行わなほうがいいでしょうえー

 

ストレッチを行う際にはいくつか注意することがありますゲッソリ

・安定した平らな場所で行う

リラックスした状態で行う

・ストレッチは自分の硬さに合わせて行う

・無理に行うとかえって痛みが悪化してしまう恐れがある

この注意をよく理解した上で行いましょうおねがい

また、どのくらいまでストレッチをすればいいかわからない場合私たちプロのトレーナーに任せてみることも一つの手段ですキラキラ

 

 

 

 

 

 

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疲れのメカニズム

ゴールデンウィークも終わりまた毎日仕事が再開した方多いですよねキョロキョロ

「5月病」にならずにしっかり仕事していますか？

仕事や日常生活の疲労が蓄積すると、体調は悪化し思考能力の低下にもつながりますショボーン

今回はその疲れのメカニズムについてご紹介します上差し

 

 

まず、疲労とは過度の肉体的、精神的活動、または疾患によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態のことをいいますサーチ

疲れを感じている時は心身に過度な負荷がかかっている状態ですあせる

疲れは、痛みや発熱と同様にこれ以上負荷がかかった状態が続くと身体に害が及びますゲロー

 

心身に負荷がかかると

・副交感神経の低下

・酸化ストレスの増加

・修復エネルギーの低下

 

という反応が起きこれらが疲労を起こしていますチーン

また疲労は「末梢性疲労」と「中枢性疲労」に分けることができますびっくり

 

末梢性疲労は身体の疲れです筋肉

身体を動かし続けていると、筋肉では蓄えられたエネルギーが尽きてしまい血流は悪く、神経から筋肉の神経伝達が遅れるようになって筋肉のパフォーマンスは低下しますダウン

また、運動によって傷ついた筋肉では炎症が起き筋肉痛といった症状となって現れますハッ

 

もう一つの中枢性疲労は脳の疲れです脳みそ

必ずしも脳や身体を使った程度とは比例せず、心理的・精神的な疲れによるものです笑い泣き

過度な緊張や長時間続く会議の後などにはぐったり疲れを感じることがあると思いますガーン

ストレスの感じ方は中枢性疲労の発生に関係してきますポーン

ストレス刺激が大きくなると筋肉の疲労と同じような反応が起き次第に脳細胞がダメージを受けて疲労を感じやすくなりますもやもや

 

疲労には運動だけでなく環境、精神、睡眠などが複雑に関わってきますショボーン

慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こしますえーん

疲労を感じた時は早めに休息や睡眠をとることが大切ですキラキラ

 

 

 

 

 

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疲労回復には何の栄養素がいいの？？

疲れを感じた時、どうやって疲労回復していますか？

よく寝る、マッサージをするなど様々な方法がありますが、身体の根本から元気になれる「食べ物」に今回はご紹介します上差し

 

疲労回復にはスタミナがつきそうなボリュームのある食事が有効とは限りませんびっくり

体調や疲労のタイプによっては逆効果になってしまう可能性がありますガーン

身体の代謝を良くするためにはエネルギー源となる糖質、タンパク質とともにエネルギーを作り出す回路の動かすために必要なビタミン・ミネラルが必要ですビックリマーク

身体の調子を整えるための栄養素、食事を取り入れましょうOK

 

疲労全体をカバーするための栄養素は、

・ビタミンB₁

糖質からのエネルギー生成

・ビタミンＢ₂

たんぱく質、脂質、糖質の代謝

乳酸などの疲労原子物質を取り除くのに必要

・カルシウム

筋肉のスムーズな動きを助ける

精神的な疲労、ストレスを緩和

・鉄

体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く

がありますキラキラ

これらの栄養素を積極的にとりましょうOK

 

食欲がないときは無理をせず、食べやすく身体に負担にならない食事を心がけましょうニヤリ

無理に1度に食べようとせず、小分けにする・回数を増やすなど消化器官に負担をかけない工夫をして体力の回復に努めましょう炎

日頃から様々な食材に慣れ親しんでおくことで疲れたときでも食べられるものを探しておくのも1つの手段ですグラサン

睡眠・休養と同時に食事の内容にも気を配り体調管理を行っていきましょう音符

 

 

 

 

 

 

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日光浴で身体も心もスッキリしよう！！

今日みたいな天気の良い日には、日光浴をしたいものですよね太陽

しかし、実際に皆さんは日光浴についてしっかり理解していますか？

日光浴は身体に良いからとりあえずしているだけの状態では効果が半減してしまうかもゲッソリ

そこで今回は日光浴の効果についてご紹介しますグラサン

 

早速日光浴はどんな効果があるのか…

・骨の健康維持に役立つ

紫外線を浴びると皮膚において「ビタミンD」が合成されます口笛

ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収を促進し、正常な骨の発育に関わる栄養素です骨

そのため日光浴をして適度に紫外線を浴びることは骨の健康を維持するのに役立つのです爆　　笑

また、ビタミンDは魚介類やきのこ類に多く含まれているので食事からでも摂取出来ますニコニコ

 

・精神が安定する

日光浴をすると脳内で「セロトニン」という神経伝達物質を分泌する「セロトニン神経」が活発に働きますニヤリ

この神経伝達物質は精神の安定に関わっており、「幸せホルモン」とも呼ばれることもありますラブ

ストレスに対処したりメンタル面での不調を防いだりするのに役立ちますビックリマーク

また、セロトニン神経は適度な運動でも活性化されますアップ

 

・体内時計をリセットする

朝の光には体内時計を24時間に調節する作用があります太陽

起床後にカーテンを開け自然の光を屋内に取り込むことが重要です上差し

日中に光を浴びることにより睡眠作用を持つホルモンの分泌量が夜間に増えることが明らかになっていますサーチ

 

ビタミンDの合成やセロトニンの分泌、体内時計の調節など日光や紫外線にはさまざまな役割がありますキラキラ

今自宅で過ごすことが多く自然の光が浴びれていない方が多いと思いますショボーン

また、美容のために紫外線を避けている方も注意が必要です注意

心当たりのある方は日光浴の時間を意識的に取り入れてみてくださいグッ

まずは、朝目覚めたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることから習慣化しましょう音符

 

 

 

 

 

 

 

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天候の変化での不調を改善しよう！

最近、暖かくなったり、寒くなったり、晴れの日や雨の日太陽傘

天候がコロコロ変化し、寒暖差も大きくなってますよねゲホゲホ

こうした季節の変わり目には頭痛や肩こりといった身体の不調を抱える方、気分が落ち込んだりイライラするといったメンタルの問題も起きる方もいますムキー

 

天気が変化すると、頭痛やめまい、腰痛、肩こり、気分の落ち込みなどが発生する原因の1つが気圧の変化ですガーン

高層ビルのエレベーターに乗ると耳鳴りがすることがありますキョロキョロ

そんなに急激でなくても天気が変化する時は気圧が低下するのです上差し

人間の気圧センサーは耳の奥にあると言われています脳みそ

耳が気圧の変化を感じるとそれが脳に伝わり自律神経が乱れたりい痛み物質などが放出されるなどして心身の不調を招くのですガーン

 

晴れた日は身体も気分も良いけれど、雨が降ると天気痛と言って身体的、精神的に不安定になることがありますもやもや

皆さんも雨が降った日はやる気が出ない、ちょっとしたことで怒りっぽくなるなどの経験はあると思いますチーン

気分の変化は誰にでもありますが、自分がいつもと違って弱気になったり気が短くイライラしている時は天気の変化が原因かもしれませんハッ

 

天気が悪い、寒暖差が大きいといった気象変化で心身の不調を招いている場合、血行を良くすることで改善できますビックリマーク

首や肩の筋肉をほぐすことで血行の変化ができ、その結果天気が悪くても身体に不調が出ない、精神的にも余裕ができるといったメリットがたくさんありますキラキラ

首や肩をほぐすことと同時に夜は湯船に浸かる習慣もつけましょうウインク

熱いから今日はシャワーだけにするのではなく39、40℃のお湯で10分～15分入りましょう温泉

このようにして体調を整えれば夜はぐっすり眠る子tkができますzzz

 

 

 

 

 

 

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長期休暇明けで身体がだるくなる前に！

今日からゴールデンウィークで長期休暇で仕事が休み笑い泣き

しかし、その休暇から明けると仕事に行きたくないですよねダウン

それでも多くの方は以前と同じように通勤して仕事をこなしていると思いますグラサン

なかなか調子を取り戻せず「5月病」になってしまう方も…

そんな5月病の原因と対策についてご紹介します爆　　笑

 

 

5月病は、主にストレスが原因で起こると言われていますビックリマーク

例えば就職、転職、異動、業務内容の変更などからストレスを感じてしまいますガーン

新しい環境に慣れようと努力していた人が連休などをきっかけに今後も同じ環境で頑張っていけるかどうか自信がなくなって不安になり、それがストレスになって5月病になってしまうのですショボーン

また、新生活をスタートしたものの心身共に疲労して無気力状態になり5月病になってしまうこともありますチーン

いずれにしても5月病に大きく関係しているのは「環境の変化」です上差し

 

5月病は誰にでもかかる可能性がありますびっくり

特に真面目、几帳面、おとなしい性格、完璧主義、責任感が強い、感情を表に出すのが苦手

などの性格の人は5月病にかかりやすいです滝汗

1人で抱え込まず周りの人に協力を求めるようにしましょうキラキラ

 

5月病はちょっとした心がけで改善や予防をすることができます

・規則正しい生活を心がける

「健康的な食事」と「十分な睡眠」がストレス対策に効果的であることが分かっていますOK

長期休暇の期間であっても決まった時間に起き、規則正しい生活を心がけましょう音符

・身体を動かしてリフレッシュする

脳内の働きを活発にするためには運動がオススメですOK

ウォーキングだったら10分～15分歩くことから初めてみましょうニコニコ

軽いジョギングや水泳など自分に合った方法を見つけ運動する機会を増やしましょうアップ

 

もし「5月病かな」と思った方このような小さなことから初めてみましょう！！

また長期休暇でも家にいて身体を動かさない方も実施してみましょうウインク

 

 

 

 

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運動に適さない時間は？？

意外と知られていない運動をするべきではない時間走る人

まず、運動の種類に限らず食後30分以内や極端な空腹時は過度な運動を避けましょうゲロー

食後の身体は食べ物の消化吸収のために胃腸に血流が集中しますリサイクル

この状態で運動をすると筋肉にも多くの血流を送らなければなりませんあせる

そのため本来必要である胃腸に血流が行き渡らなくなり消化不良を起こしてしまいますガーン

 

反対に空腹時は血液中の糖分が不足し十分なエレルギー源が確保できませんダウン

エレルギー源が不足している状態で運動をすると人によってはめまいが起きたり注意力が散漫になってしまいますチーン

早朝に運動を行う場合は軽食やスポーツドリンクなどの糖分を含む飲み物をとった後に行いましょうニコニコ

 

また、ダイエットの観点でも考えると食前の運動も避けるべきですゲッソリ

運動をすると気分もスッキリし身体も心地よい疲れも出ておいしいものを食べたくなりますおにぎり

そのため運動直後に食事をしてしまうと必要以上に食べ過ぎてしまう傾向にありますびっくり

運動をしてからしばらくは体脂肪を燃焼しやすい状態になっていると考えられています炎

運動直後に食事をとってしまうとせっかくの脂肪燃焼作用が食べ物の消化吸収活動へとシフトしてしまいますリサイクル

運動後には水分を十分にとってクールダウンを行い時間をおいてから食事をすることが大切です上差し

ダイエット目的で運動をするならせめて運動後30分程度は時間をおいてから食事をするような時間帯を選ぶことが大切ですグッ

 

逆に運動の効率が高い時間帯は朝の運動ですビックリマーク

朝に何も運動をしていない時と比べると基礎代謝が10%程度上がった状態で日中を過ごすことができると言われていますアップ

ただし起床直後は十分に身体が起きていないためウォーミングアップを入念に行うことウインク

軽食などをとって空腹状態を改善してから運動を始めるといいでしょうニヤリ

そのほかにも朝の時間帯は比較的自由に設定できることも大きなメリットですキラキラ

夕方や夜、帰宅後に運動を行おうとしても日中の予定次第では時間が取れない場合もありますガーン

その点朝の時間帯は仕事や急な予定が入ることが少ないため自由に時間を作れるメリットもありますグラサン

 

しかし、朝の時間帯も難しく夜帰宅してからは運動をする時間がない人は、昼食時間の直前・直後は避けたいところですが仕事の合間やお昼休みなどを利用して身体を動かしてみましょうウインク

もともと日中はエレルギー代謝が活発であり身体を動かす時間としては適しています口笛

昼食との兼ね合いが難しいですがジムやランニングではないごく軽い運動にとどめるなら食後でも問題はないでしょう！！

せっかく運動をするのであれば運動に適した時間帯を鰓b隊ですよね照れ

それぞれの時間帯で気を付けたことやメリット・デメリットなどもあるため皆さんの生活スタイルにあった時間帯を探して運動をしてみましょう音譜

 

 

 

 

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アルコールは筋肥大に悪い？

筋トレを行っている人はお酒も強そう…

というイメージを持っている方多くないですか？

実際に身体の大きいスポーツ選手はお酒が強いという豪快なエピソードや噂をよく聞きます生ビール

スポーツ選手にとって、飲酒はパフォーマンスに影響はないのでしょうかはてなマーク

 

今回は筋トレとアルコールの関係をお話していきますキラキラ

まず、アルコールが身体づくりに影響する要因をご紹介します日本酒

・テストステロンというホルモンの分泌量が減少する

アルコールによる筋トレの弊害として挙げられるのが、ホルモンの一つ「テストステロン」分泌への影響ですキョロキョロ

テストステロンは摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作る働きを持っています筋肉

筋トレの刺激刺激によって分泌されるのですがアルコール摂取により分泌が減少するとされていますダウン

 

・筋肉の合成を促す伝達回路の活動が低下する

筋トレやたんぱく質の摂取により筋肉の合成を促す伝達回路が活発になることがわかっていますニコニコ

しかし、アルコールを摂取することでこの伝達回路の活動が低下するという研究結果がありますポーン

 

・コルチゾールというホルモンの働きで筋肉の分解を促進させる

アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには血糖値をコントロールする働きがありますウインク

このホルモンにはエネルギー源である糖を生み出すために、筋肉の分解を促進させる作用もありますゲロー

筋肉の分解は筋肉量の低下にもつながり身体づくりにとって悪影響を及ぼすのですチーン

 

このようにアルコールは筋肉を分解させるホルモンがあるため身体づくりには適しませんバツレッド

筋トレをし始めた方、今の身体を維持したい方は特にアルコールを摂取することを控えましょうグッ

また、これから筋トレを始める方はまず身体づくりのはじめとしてお酒を控えることから始めるといいですねキラキラ

 

 

 

 

 

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