みなさん、こんにちは😃
東京店舗の三浦です。
みなさまに、タンパク質はしっかり摂りましょう！とお伝えしてますが、摂り方も大切なので今回はそのお話しです❣️
そもそもタンパク質が不足すると…
肌や髪、爪にダメージ
集中力の低下
免疫力の低下
筋肉量が減る
疲れやすくなる
などが起きます
特にネイリストとして気になる爪への影響は
縦筋
薄い
欠ける
など😭
そこで、タンパク質を上手に摂る方法は↓↓↓
①1日3食とる
タンパク質は体内にためておけいため、こまめに摂る必要があります。
1日3食で均等に摂ることが理想的です。
②主食を抜かない
ごはん、麺、パンからもタンパク質は摂れます。
体内で効率的にタンパク質を合成するには、ビタミンやミネラルが必要なため主食、主菜、副菜を揃えた食事が良いです。
③1食に手のひらサイズよ量を摂る
1食当たりおよそ20g。目安は手のひら1個分。
④間食で摂る
こまめに摂ることが有効。
アーモンド、小魚、ヨーグルトなど
タンパク質は老化を予防してくれます。
若々しくいるためにもしっかりとタンパク質を摂って新陳代謝を活性化させましょう！
そして、健康的な爪も育てていきましょう！
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